(Chia sẻ mẹo vặt sức khỏe) Mẹo phòng ngừa và kiểm soát tiểu đường

Có ai lo lắng hoặc đang mắc bệnh tiểu đường không?

Mẹ tôi bị tiểu đường, nên tôi đã tìm hiểu nhiều thứ để giúp mẹ, và tôi muốn chia sẻ những mẹo phòng ngừa và kiểm soát tiểu đường mà tôi đã biết~

 

 

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường

 

Tập thể dục 3-4 lần một tuần

Việc tập thể dục cường độ trung bình trở lên đều đặn hàng ngày là điều lý tưởng.

Sử dụng thời gian đi làm về để đi bộ, thay vì thang máy thì đi cầu thang, tập thể dục buổi sáng, đạp xe 3-4 lần mỗi tuần.

Người béo phì có thể tập thể dục bất cứ lúc nào trước hoặc sau bữa ăn nếu chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng, nhưng đối với những bệnh nhân sử dụng thuốc hạ đường huyết qua đường uống hoặc insulin, tập thể dục sau bữa ăn là phương pháp thích hợp để phòng ngừa hạ đường huyết. Béo phì là nguyên nhân của bệnh tiểu đường, do đó cần duy trì cân nặng phù hợp thông qua tập thể dục.

 

 

2. Tuần này, bỏ thuốc lá

Rượu không chứa chất dinh dưỡng nhưng có lượng calo khá cao, vì vậy nên tránh. Trong trường hợp bỏ thuốc lá, nó giúp giảm viêm toàn thân và giảm nguy cơ tiểu đường, do đó là điều cần thiết. Ngoài ra, còn là một phương pháp phòng ngừa nhiều bệnh khác ngoài bệnh tiểu đường. Khi bệnh nhân tiểu đường hút thuốc, có thể xảy ra xơ vữa động mạch dẫn đến các bệnh tim mạch.

 

 

3. Thói quen ăn uống lành mạnh

Tránh ăn các bữa ăn giàu chất béo và carbohydrate, đồng thời tiêu thụ thực phẩm có lượng calo phù hợp. Thực phẩm giàu chất béo có lượng calo cao ngay cả với lượng nhỏ, làm tăng cholesterol và dẫn đến tăng đường huyết. Đường đơn là nguồn năng lượng cô đặc, tiêu hóa nhanh chóng có thể gây tăng đường huyết đột ngột, vì vậy cần hạn chế tiêu thụ đường hoặc mật ong. Ngoài ra, lượng muối quá nhiều có thể làm tăng huyết áp, nên hình thành thói quen ăn nhạt.

 

 

Thường xuyên kiểm tra định kỳ

Người trưởng thành từ 30 tuổi trở lên hoặc có yếu tố nguy cơ trên 40 tuổi nên kiểm tra định kỳ hàng năm để phòng ngừa bệnh tiểu đường.

 

 

5. Không bị căng thẳng

Căng thẳng, nguyên nhân của mọi bệnh tật, cũng có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh tiểu đường. Đối với bệnh nhân tiểu đường, căng thẳng là yếu tố có thể gây ra vấn đề kiểm soát đường huyết. Khi hormone căng thẳng làm tăng hoặc làm nghiêm trọng hơn mức đường huyết, nguy cơ mắc các biến chứng của tiểu đường sẽ tăng lên.

Các bài tập thở, liệu pháp thư giãn, hoạt động thể chất, tham gia câu lạc bộ bệnh tiểu đường cũng giúp giảm căng thẳng.

 

 

 

Thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường

 

1. Đậu các loại

Đậu nành là thực phẩm giàu protein, ít chất béo, nhiều chất xơ giúp giảm cholesterol và hạ huyết áp.

Vì vậy, nó là một trong những thực phẩm hiệu quả trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường.

 

 

2. Rau xanh

Rau xanh chứa nhiều khoáng chất và vitamin. Ngoài ra, còn giàu chất xơ giúp chống táo bón và loại bỏ chất thải cặn bã.

Nó cũng có lợi cho sức khỏe, kiểm soát lượng đường trong máu tốt và phòng ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường.

 

 

3. Các loại hạt

Các loại hạt giàu protein và chất xơ, ít đường. Omega-3 cần thiết cho máu trong trẻo.

Vì giàu axit béo, giúp hỗ trợ các bệnh về mạch máu, nên là một trong những thực phẩm nhất định phải tiêu thụ đối với người mắc bệnh tiểu đường.

 

 

 

Hãy cùng cố gắng phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường nhé!

Vui lòng nhấn giữ nút thích ❤️