(健康小贴士) 糖尿病预防与管理技巧

有人担心糖尿病或正在患病吧？

我妈妈患有糖尿病，为了帮助妈妈，我查阅了很多资料，想告诉大家一些预防和管理糖尿病的秘诀~

 

 

糖尿病预防方法

 

每周锻炼3到4次

每天进行规律的中等强度以上的运动是理想的。

利用上下班时间步行、乘电梯代步登楼梯、晨间体操、一周骑自行车3到4次等。

肥胖者仅通过饮食疗法时，无论饭前还是饭后都可以进行运动，但如果使用口服降糖药或胰岛素的患者，饭后运动更有助于预防低血糖。肥胖是糖尿病的原因之一，必须通过运动保持适当的体重。

 

 

戒酒，戒烟

酒精不含营养素，但热量相当高，建议避免。戒烟可以减少全身炎症，从而降低糖尿病的风险，因此非常必要。此外，这也是预防多种疾病的方法。糖尿病患者吸烟会导致动脉粥样硬化，可能引发心血管疾病。

 

 

3. 健康的饮食习惯

避免高脂肪、高碳水化合物的饮食，摄取适当热量的食物。高脂肪食物即使少量也含有较高的热量，会导致胆固醇升高，甚至使血糖水平上升。单糖是浓缩的热量来源，消化吸收快，可能引起血糖的剧烈升高，因此应避免食用糖或蜂蜜等单糖。此外，过多的盐分会升高血压，应养成吃清淡的习惯。

 

 

定期进行检查

40岁以上或具有危险因素的30岁以上成人应每年定期接受检查，以预防糖尿病。

 

 

5. 不要压力过大

压力是万病之源，与糖尿病关系密切。糖尿病患者的压力可能导致血糖控制问题。当压力激素使血糖升高或变得严重时，患糖尿病并发症的风险也会增加。

呼吸运动、放松疗法、身体活动、糖尿病聚会等也有助于缓解压力。

 

 

 

糖尿病的良好食物

 

1. 豆类

豆类是高蛋白、低脂肪、高纤维的食品，有助于降低胆固醇和血压

因此，它是预防和治疗糖尿病的有效食品之一。

 

 

绿叶蔬菜

绿色蔬菜富含矿物质和维生素。此外，富含膳食纤维，有助于便秘和排出废物

这对血糖控制有帮助，也有助于预防糖尿病的并发症。

 

 

3. 坚果

坚果富含蛋白质和膳食纤维，糖分较少。为了保持清澈的血液，所需的Omega-3脂肪酸

由于富含脂肪酸，有助于血管疾病，因此糖尿病患者一定要摄取的食物之一。

 

 

 

让我们都努力预防和管理糖尿病吧！

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