(貼心提示) 服用營養補充品的時間

營養補充品的服用時間因營養成分而異。

 

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根據營養補充品的不同，餐前、餐後等皆有所不同

 

今天要告訴您的內容

 

你們服用的營養補充品的正確方式

 

請確認服用方法。

 

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*一般而言，大多數的營養補充品都

 

為了像食物消化一樣良好吸收

 

飯後服用較佳。

 

 

空腹時適合的營養補充品

 

早上醒來空腹必吃的益生菌。全家人都在吃。

 

1.益生菌

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也能幫助順暢排便活動

 

許多人都在好好服用的益生菌！

 

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如果想到時請服用

 

您在用餐後有服用嗎？

 

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益生菌是對胃酸最敏感的營養補充品。

 

用餐時間很重要。

 

一天中醒來後空腹的早晨時間

 

由於胃酸最少，因此在空腹的早晨時段

 

益生菌活著直到腸道

 

達成概率最高。

 

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2. 精氨酸

 

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阿爾吉尼恩應空腹服用

 

吸收率良好，但為了提升運動能力

 

如果服用精氨酸，則在運動前

 

建議在30分鐘到1小時前服用。

 

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我在去年四月捐過血，但之後做了血液檢查，發現鐵質不足，無法再捐血了。ㅠㅠ

所以最近我特別在早晚空腹時服用。

 

3. 鐵質

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許多患有貧血的人會服用的

 

鐵劑在空腹時服用時吸收效果較佳

 

有效。

 

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此外，鐵與鈣、鎂一起

 

請避免與他人共同食用，因為這樣不易吸收。

 

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飯後

 

 

Omega-3 是為了身體健康而服用的營養補充品。

 

 

1. Omega-3，克里爾油

 

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必需營養補充品Omega-3有助於體內炎症

 

降低數值，促進血液循環。

 

此外，對於眼睛、記憶力和大腦健康也有幫助。

 

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但如果Omega-3有強烈的腥味

 

可能已經變質，請確認。

 

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2. 鈣

 

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形成骨骼和牙齒並幫助血液凝固

 

鈣是人體最重要的無機質營養素。

 

鈣也在用餐時或餐後攝取

 

建議立即食用。

 

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Impakamin 是我丈夫比我更好地服用的營養補充品。

這個一定要在早餐後吃比較好喔

請勿在下午晚些時候食用~

這是藥師建議我早上服用的營養補充品。

 

 

3. 維生素C，脂溶性維生素（A、D、E、K）

 

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一起食用的營養補充品

 

鈣與鎂的最佳搭配

 

鈣和鐵被認為是最不相容的搭配。

 

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有助於鈣吸收的維生素D

 

需要鎂的作用才能激活

 

這能最大化彼此的效果，但

 

另一方面，鈣和鐵的吸收途徑相同。

 

反而在相互競爭中被吸收

 

可能會導致吸收率降低的結果。

 

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所以鐵劑應在空腹時服用，

 

由於鈣具有酸性，因此建議在餐後服用。

 

空腹時食用可能引起胃灼熱。

 

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如果在用餐時攝取了脂肪成分

 

在用餐中間或餐後，應該服用脂溶性維他命

 

吃下去比較好。

 

 

按年齡層推薦營養補充品

 

 

我正在給中學生兒子吃，因為聽說對成長期有好處，只要他吃得好、睡得好，就會長得快吧。哈哈哈

 

 

成長期

 

-鈣、鐵、鋅、綜合維他命

 

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20多歲

 

- 輪藻素、Omega-3、多種維他命

 

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30至40歲

 

- 葉酸，維他命C/維他命B（吸煙者）

 

益生菌（飲酒者）

 

維他命B/鈣/鎂（壓力大的人）

 

 

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鎂最近因為眼睛下方頻繁顫動而服用，沒過一週就見效了。

 

 

更年期

 

含有γ-亞麻酸的營養補充品

 

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所有年齡層

 

- 益生菌，維生素D

 

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空腹服用的營養補充品和餐後服用的營養補充品是分開的呢~

既然要服用營養補充品，請在餐前或餐後妥善分開服用，以便更好地被身體吸收。

 

作為媽媽，照顧家人的健康，所以在餐前給孩子們吃益生菌和鐵劑。

飯後我會吃維他命、Omega-3 和鎂片。

我也在服用COQ10。

 

到目前為止，我家服用營養補充品的貼心小技巧。