송광
대부분 영양제는 아무때나 먹어도 좋다고 생각했는데 이렇게 먹는 시간이 달라야 하는군요. 좋은정보 너무도 감사합니다
サプリメントは栄養成分によって服用時間が異なります。
食前、食後など、サプリメントによって異なります。
本日お伝えする内容で
皆さんが摂取している栄養補助食品の正しい
服用方法を確認してください。
一般的にほとんどの栄養補助食品は
食べ物の消化と同様に、よく吸収するために
食後に服用するのが良いです。
空腹時に良いサプリメント
朝起きて空腹時に必ず摂る乳酸菌です。家族みんなで飲んでいます。
1. プロバイオティクス
円滑な排便活動にも役立つことができます
多くの方々がしっかりと摂取しているプロバイオティクス！
思い出したときに摂取してください。
食事後に摂取していますか？
乳酸菌は胃酸に最も弱いサプリメントです。
食事の時間が重要です。
一日の中で寝て起きた朝の空腹時間
胃酸が最も少ないため、朝の空腹時に
乳酸菌は生きて腸まで
到達確率が最も高いです。
2. アルギニン
アルギニンは空腹時に摂取すべきです。
吸収率は良いですが、運動能力向上のために
アスリニンを服用する場合は運動前
30分から1時間前に服用するのが良いです。
私は去年の4月に献血をしましたが、それ以降血液検査をしたところ、鉄分が不足しているため献血できませんでした。ㅠㅠ
だから最近は特に朝晩空腹時に摂るようにしています。
鉄分
貧血の方々が多く服用している
鉄分は空腹時に摂取すると吸収が良くなる。
効果的です。
また、鉄分はカルシウム、マグネシウムと
一緒に食べると吸収が良くないので避けてください。
食後
オメガ3は体に良いだろうと思って摂るサプリメントです。
1. オメガ3、クリルオイル
必須栄養素のオメガ3は体内の炎症
数値を下げて、血液循環を円滑にします。
特に目や記憶力、脳の健康にも役立ちます。
しかし、オメガ3の魚臭さがひどい場合
劣化している可能性があるので、確認してください。
カルシウム
骨と歯を形成し、血液凝固を助ける
カルシウムは人体にとって最も重要なミネラル栄養素です。
カルシウムも食事中または食後に
すぐにお召し上がりください。
インパクタミンは私より夫の方がよく飲んでいるサプリメントです。
これはぜひ朝食後にお召し上がりください。
遅い午後には飲まないでください〜
薬剤師さんがおすすめしてくれた朝食用のサプリメントです。
ビタミンC、脂溶性ビタミン（A、D、E、K）
一緒に摂ると良いサプリメント
カルシウムとマグネシウムは最高の相性です。
カルシウムと鉄分は最悪の相性だと言われています。
カルシウム吸収を助けるビタミンDが
活性化されるにはマグネシウムの作用が必要です。
これは互いの効果を最大化させるが、
一方、カルシウムと鉄分は吸収される経路が同じです。
互いに吸収されようと競争して、むしろ
吸収率を低下させる結果をもたらすことがあります。
だから鉄分は空腹時に摂取してください。
カルシウムは食後に摂取するのが良いです。なぜなら、酸性だからです。
空腹時に食べると胸やけを引き起こすことがあります。
食事中に脂肪成分を摂取した場合
食事の途中や食後には脂溶性ビタミンを
食べてあげるのが良いです。
年齢層別サプリメントのおすすめ
中学生の息子の成長期に良いと聞いて食べさせているけど、ご飯をよく食べてよく眠ればぐんぐん成長するでしょうね。笑笑
成長期
カルシウム、鉄分、亜鉛、総合ビタミン
20代
ルテイン、オメガ3、マルチビタミン
30代〜40代
葉酸、ビタミンC/ビタミンB（喫煙者）
乳酸菌（飲酒者）
ビタミンB/カルシウム/マグネシウム（ストレスの多い人）
マグネシウムは最近目の下の震えがひどくて摂取していますが、摂ってから一週間も経たないうちに効果が現れました。
更年期
ガンマリノレン酸含有サプリメント
全ての年齢層
乳酸菌、ビタミンD
空腹時に飲むサプリメントと食後に飲むサプリメントが別々にありますね〜
できるだけ効果的に吸収されるように、食前と食後に分けてサプリメントをお召し上がりください。
母親として家族の健康を気遣っているので、子供たちと食事前に乳酸菌と鉄分剤を飲んでいます。
食後にはビタミン、オメガ3、マグネシウムを摂取しています〜
そして、COQ10も摂取しています。
これまでの私たちの家のサプリメントの摂り方のコツです。
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コメント 31
긴에스패트로영양제 챙겨먹기 바빠서 시간은 생각을 못했는데 챙겨먹는 시간도 중요하겠어요~ 좋은 정보 감사합니다
립살리스저도 가끔 깜박 깜박 하네요~ 혹시 잘 모르시겠다 싶으시면 되도록 식후에 드시는 걸 추천 드려요
강미형먹는 시간이 다르군요 꿋순히 잘챙겨 드세요
- 립살리스
밥잘먹고 음식으로 섭취하면 좋은데 철분같은 경우는 음식으로 보충이 안되어서 공복에 열심히 먹고 있네요
미류맘다행히도 식전.후 복용법은 제대로 하고 있었네요 유익한 정보 감사합니다
- 립살리스
역시 미류맘님은 잘 챙겨 드시고 계셨군요~ 건강을 위해 꾸준히 시간 맞춰 드세요
윤성맘좋은 정보 감사합니다. 참고해서 그 시간에 먹도록 해야겠네요. 그래야 효과를 볼 수 있겠죠?
- 립살리스
흡후 잘 되는 시간에 되도록 챙겨 드시길 바래요~ 건강을 위해 오늘은 저희집 영양제 먹는 시간 공유해 봅니다
선쟈상세하게 잘 정리해주셨네요!! 감사합니다~
- 립살리스
일상생활에 도움이 되었으면 좋겠네요~ 영양제 요즘 한두개 정도는 모두 드시더라구요
트윈스1영양제 먹을 때 시간을 꼭 확인하고 먹어야겠네요
- 립살리스
아무때나 드시지마시고 식전 식후 잘 살펴보고 드세요 건강을 위해 먹는건데 좀 더 꼼꼼히 체크하고 드세요
suki우와 열심히 건강 챙기시네요 저도 이제부터 라도 열심히 챙겨먹어야 겠어요
- 립살리스
건망증이 있어서 하나씩 빠뜨리지만 규칙적이게 먹으려고 노력중이예요
수경이~♥영양제가 종류가 엄청 많죠~~ 저는 아침에 안먹으면 까먹어서 못먹더라구요..ㅠ
- 립살리스
점심때나 저녁때도 꼭 챙기세요~ 특히 철분제는 저녁 식전에 드시면 좋데요
보리콩까미우와,,,몰랐던거 많이 알고 갑니다,, 좋은정보 감사해요
- 립살리스
제글이 도움이 되었다니 저도 기분이 좋네요
김경섭성분에 따라 복용시간이 다르다니 처름 알았네요, 좋은 정보 감사드려요
- 립살리스
영양제 시간에 맞춰서 잘 챙겨드세요이왕먹는거 흡수 잘되면 좋을것 같아요~
양귀비상세하게 정리 너무 잘해주셨네요 좋은 정보 잘보고갑니다.
- 립살리스
양귀비님에게도 도움이 되는글이였으면 좋겠어요 좋은 하루 되세요
사춘기와갱년기립살리스님 영양제 먹는 시간 정리해 주셔서 감사합니다. 생각날때 아무때나 먹었네요..ㅠ.ㅠ
러블리yu먹는 시간이 다 다르네요 몰랐던 사실이에요 좋은 정보 공유 고맙습니다
복실이유산균두개드시는건가요? 저는하나만먹어요
세라최고의 글이네요. 정보 감사합니다
냠냐미오 이렇게 잘 챙기시는군요~~ 부지런하세요
- 김경섭
좋은 정보 감사드립니다, 줄저녁 되세요
민경이유산균은 공복에 먹는게 좋군요 항상 까먹어서 아무때나 먹곤 하는데 정보 감사합니다