송광
대부분 영양제는 아무때나 먹어도 좋다고 생각했는데 이렇게 먹는 시간이 달라야 하는군요. 좋은정보 너무도 감사합니다
영양제는 영양성분에 따라서 복용시간이 모두 다릅니다.
식전, 식후 등 영양제에 따라 모두 다르니
오늘 알려드리는 내용으로
여러분이 드시는 영양제의 올바른
복용방법을 체크하시길 바랍니다.
*일반적으로 대부분의 영양제는
음식물 소화와 같이 잘 흡수하기 위해서
식후에 복용하는게 좋습니다.
공복에 좋은 영양제
아침에 일어나 공복에 꼭 먹는 유산균이예요. 온가족이 먹고 있어요
1.유산균
원활한 배변활동에도 도움을 줄 수 있어
많은 분들이 잘 챙겨드시는 프로바이오틱스!
혹시 생각났을 때 섭취하시거나
식사 후 섭취하고 계신가요?
유산균은 위산에 가장 약한 영양제라
먹는 시간이 중요한데요.
하루 중 자고 일어난 아침 공복 시간이
위산이 가장 적기 때문에 아침 공복일 때
유산균이 살아서 장까지
도달 확률이 가장 높습니다.
2. 아르기닌
아르기닌은 공복에 먹어야
흡수율이 좋지만 운동능력 향상을 위해
아르기닌을 복용한다면 운동 전
30분-1시간 전에 복용하시는 것이 좋습니다.
제가 지난 4월달에 헌혈은 했는데 이후로 피검사를 했는데 철분이 부족해서 헌혈을 못하고 있어요.ㅠㅠ
그래서 요즘 특별히 아침 저녁으로 공복에 챙겨먹고 있습니다.
3. 철분
빈혈이 있는 분들이 많이 복용하는
철분은 공복 시 먹었을 때 흡수가 잘 돼
효과적입니다.
또한 철분은 칼슘, 마그네슘과
함께 먹을 경우 흡수가 잘되지 않으니 피해주세요.
식후
오메가3는 몸에 좋겠지 하면서 먹는 영양제 입니다.
1.오메가3, 크릴 오일
필수 영양제 오메가3는 체내 염증
수치를 낮춰주고, 혈액순환을 원활히 해줍니다.
또 특히 눈과 기억력, 뇌 건강에도 도움을 줍니다.
하지만 오메가3 비린 맛이 심할 경우
산패되었을 수 있으니 확인하셔야 합니다.
2. 칼슘
뼈와 치아를 형성하고 혈액응고를 돕는
칼슘은 인체에 가장 중요한 무기질 영양제입니다.
칼슘도 식사 중이거나 식후에
바로 드시는 것이 좋습니다.
임팩타민은 저보다 남편이 잘 챙겨먹는 영양제인데요
이건 꼭 아침 식사후에 드시는게 좋아요
늦은 오후에는 드시지 마세요~
약사님이 아침이 먹으라고 추천해준 영양제입니다.
3. 비타민C, 지용성 비타민(A, D, E, K)
함께 먹으면 좋은 영양제
칼슘과 마그네슘은 최고의 궁합,
칼슘과 철분은 최악의 궁합이라고 합니다.
칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가
활성화되려면 마그네슘의 작용이 필요하고
이는 서로의 효과를 극대화 시켜주지만,
반면 칼슘과 철분은 흡수되는 경로가 같아
서로 흡수되려고 경쟁하다 오히려
흡수율을 떨어뜨리는 결과를 낳을 수도 있습니다.
그래서 철분은 식전 공복에,
칼슘은 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.는 산성이기 때문에
공복에 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
식사 중에 지방 성분을 섭취했다면
식사 중간이나 식후에는 지용성 비타민을
먹어 주는 것이 좋습니다.
연령대별 영양제 추천
중딩 아들 성장기에 좋다고해서 먹이고 있는데 밥잘먹고 잠 잘자면 쑥쑥 자라겠죠. ㅎㅎㅎ
성장기
-칼슘, 철분, 아연, 종합비타민
20대
- 루테인, 오메가3, 멀티비타민
30~40대
- 엽산, 비타민C/비타민B(흡연자),
유산균(음주자),
비타민B/칼슘/마그네슘(스트레스 많은 사람)
마그네슘은 최근에 눈밑이 많이 떨러서 먹고 있는데 먹은지 일주일도 안되어서 효과가 있네요
갱년기
- 감마리놀렌산 함유 영양제
전연령대
- 유산균, 비타민D
공복에 먹는 영양제와 식후에 먹는 영양제가 따로 있네요~
이왕 먹는 영양제 몸에 잘 흡수 될 수 있게 식전, 식후 잘 나누어서 드시길 바래요.
엄마로써 가족의 건강을 챙기다 보니 아이들과 식전에 유산균과 철분제 먹고 있구요
식후에는 비타민, 오메가3랑 마그네슘 챙겨 먹고 있네요~
&^^* 그리고 COQ10도 섭취중이예요.
지금까지 저희집의 영양제 먹는 꿀팁입니다.
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댓글 31
긴에스패트로영양제 챙겨먹기 바빠서 시간은 생각을 못했는데 챙겨먹는 시간도 중요하겠어요~ 좋은 정보 감사합니다
립살리스저도 가끔 깜박 깜박 하네요~ 혹시 잘 모르시겠다 싶으시면 되도록 식후에 드시는 걸 추천 드려요
강미형먹는 시간이 다르군요 꿋순히 잘챙겨 드세요
- 립살리스
밥잘먹고 음식으로 섭취하면 좋은데 철분같은 경우는 음식으로 보충이 안되어서 공복에 열심히 먹고 있네요
미류맘다행히도 식전.후 복용법은 제대로 하고 있었네요 유익한 정보 감사합니다
- 립살리스
역시 미류맘님은 잘 챙겨 드시고 계셨군요~ 건강을 위해 꾸준히 시간 맞춰 드세요
윤성맘좋은 정보 감사합니다. 참고해서 그 시간에 먹도록 해야겠네요. 그래야 효과를 볼 수 있겠죠?
- 립살리스
흡후 잘 되는 시간에 되도록 챙겨 드시길 바래요~ 건강을 위해 오늘은 저희집 영양제 먹는 시간 공유해 봅니다
선쟈상세하게 잘 정리해주셨네요!! 감사합니다~
- 립살리스
일상생활에 도움이 되었으면 좋겠네요~ 영양제 요즘 한두개 정도는 모두 드시더라구요
트윈스1영양제 먹을 때 시간을 꼭 확인하고 먹어야겠네요
- 립살리스
아무때나 드시지마시고 식전 식후 잘 살펴보고 드세요 건강을 위해 먹는건데 좀 더 꼼꼼히 체크하고 드세요
suki우와 열심히 건강 챙기시네요 저도 이제부터 라도 열심히 챙겨먹어야 겠어요
- 립살리스
건망증이 있어서 하나씩 빠뜨리지만 규칙적이게 먹으려고 노력중이예요
수경이~♥영양제가 종류가 엄청 많죠~~ 저는 아침에 안먹으면 까먹어서 못먹더라구요..ㅠ
- 립살리스
점심때나 저녁때도 꼭 챙기세요~ 특히 철분제는 저녁 식전에 드시면 좋데요
보리콩까미우와,,,몰랐던거 많이 알고 갑니다,, 좋은정보 감사해요
- 립살리스
제글이 도움이 되었다니 저도 기분이 좋네요
김경섭성분에 따라 복용시간이 다르다니 처름 알았네요, 좋은 정보 감사드려요
- 립살리스
영양제 시간에 맞춰서 잘 챙겨드세요이왕먹는거 흡수 잘되면 좋을것 같아요~
양귀비상세하게 정리 너무 잘해주셨네요 좋은 정보 잘보고갑니다.
- 립살리스
양귀비님에게도 도움이 되는글이였으면 좋겠어요 좋은 하루 되세요
사춘기와갱년기립살리스님 영양제 먹는 시간 정리해 주셔서 감사합니다. 생각날때 아무때나 먹었네요..ㅠ.ㅠ
러블리yu먹는 시간이 다 다르네요 몰랐던 사실이에요 좋은 정보 공유 고맙습니다
복실이유산균두개드시는건가요? 저는하나만먹어요
세라최고의 글이네요. 정보 감사합니다
냠냐미오 이렇게 잘 챙기시는군요~~ 부지런하세요
- 김경섭
좋은 정보 감사드립니다, 줄저녁 되세요
민경이유산균은 공복에 먹는게 좋군요 항상 까먹어서 아무때나 먹곤 하는데 정보 감사합니다