透過改善飲食和生活習慣來預防高血壓的綜述。

我媽媽每天都要吃高血壓藥，有一天我聽說我的血壓也很高。我不想一輩子要吃高血壓藥。我不斷改變生活方式，並採用有助於預防高血壓的飲食。多虧了這些努力，我的血壓現在已經恢復正常了。

首先，為了預防高血壓，我每天都吃富含鈣、鉀和纖維的食物。鉀在控制血壓方面起著重要作用，因為它有助於鈉的排出。我吃了很多容易取得的富含鉀的食物，像是香蕉、地瓜、番茄和豆類。

富含鎂和ω-3脂肪酸的食物也有助於預防高血壓，所以我吃了很多富含脂肪的魚類，例如鮭魚和鯖魚。我還嘗試透過每天食用富含鎂的糙米和堅果來降低血壓，因為這些食物可以擴張血管。

為了預防高血壓，我盡量減少鈉的攝取。我不吃拉麵、香腸、醃海鮮，幾乎不喝湯。此外，為了預防高血壓，我盡量每天規律飲食，避免暴飲暴食或深夜零食。

第二，為了預防高血壓，短距離時我快走或慢跑，長距離時則騎腳踏車。我做了一些有氧運動。還有我聽說肌力訓練與其他運動結合效果會更好，所以我時不時地會嘗試一下。不過，我盡量避免那些短時間內需要用力很大的運動，因為它們實際上可能會產生負面影響。

第三，我堅持服用歐米伽 3 和鉀來預防高血壓。 Omega-3脂肪酸它透過擴張血管和改善血液循環來幫助降低血壓。我選的是我服用了 Chong Kun Dang Health Promega Alti-G Omega 3 Dual 520mg，因為評價很好。我服用了 Vitamin Village Wise Potassium這是韓國首款僅含鉀的產品，旨在滿足韓國成年人平均每日1,050毫克的鉀缺乏量，因此我認為它有助於預防高血壓。