通过改善饮食和生活习惯预防高血压的综述。

我妈妈每天都要吃高血压药，有一天我听说我的血压也很高。我不想一辈子都要吃高血压药。我不断改变生活方式，并采用有助于预防高血压的饮食。多亏了这些努力，我的血压现在已经恢复正常了。

首先，为了预防高血压，我每天都吃富含钙、钾和纤维的食物。钾在控制血压方面起着重要作用，因为它有助于钠的排出。我吃了很多容易获取的富含钾的食物，比如香蕉、红薯、西红柿和豆类。

富含镁和ω-3脂肪酸的食物也有助于预防高血压，所以我吃了很多富含脂肪的鱼类，比如鲑鱼和鲭鱼。我还尝试通过每天食用富含镁的糙米和坚果来降低血压，因为这些食物可以扩张血管。

为了预防高血压，我尽量减少钠的摄入。我不吃拉面、香肠、腌海鲜，几乎不喝汤。此外，为了预防高血压，我尽量每天规律饮食，避免暴饮暴食或深夜吃零食。

第二，为了预防高血压，短距离时我快步走或慢跑，长距离时则骑自行车。我做了一些有氧运动。还有我听说力量训练与其他运动相结合效果会更好，所以我时不时地会尝试一下。不过，我尽量避免那些短时间内需要用力很大的运动，因为它们实际上可能会产生负面影响。

第三，我坚持服用欧米伽 3 和钾来预防高血压。 Omega-3脂肪酸它通过扩张血管和改善血液循环来帮助降低血压。我选的是我服用了 Chong Kun Dang Health Promega Alti-G Omega 3 Dual 520mg，因为评价很好。我服用了 Vitamin Village Wise Potassium这是韩国首款仅含钾的产品，旨在满足韩国成年人平均每日1,050毫克的钾缺乏量，因此我认为它有助于预防高血压。