음식 섭취와 생활 습관 개선으로 고혈압 예방한 후기

저는 어머니께서 고혈압으로 매일 약을 드시는데 어느날 저도 혈압이 좀 높다고 들었습니다. 평생 약을 먹어야 하는 고혈압에 걸리는 것이 싫어서 고혈압 예방에 도움이 되는 음식과 생활습관 개선을 꾸준히 했습니다. 그렇게 고혈압 예방에 힘썼더니 지금은 혈압이 정상으로 돌아왔습니다.

첫째, 고혈압 예방을 위해서 칼슘, 칼륨, 섬유질이 풍부한 음식을 매끼 먹었습니다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와주기 때문에 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 구하기 쉬운 칼륨이 있는 음식인 바나나, 고구마, 토마토, 콩류를 많이 먹었습니다. 

또한 마그네슘과 오메가-3 지방산이 풍부한 음식도 고혈압 예방에 도움이 되는데 연어, 고등어 같은 지방이 많은 생선을 많이 먹었습니다. 여기에 마그네슘이 풍부한 현미, 견과류를 매일 먹으면서 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추려고 했습니다.

그리고 고혈압 예방을 위해 나트륨 섭취를 줄이려고 애썼습니다. 라면, 소시지, 젓갈은 물론이고 국물은 거의 먹지 않았습니다. 여기에 고혈압 예방을 하려고 매일 규칙적으로 식사 시간을 지키고 과식이나 야식을 하지 않으려고 했습니다.

둘째, 고혈압 예방을 위해서 가까운 거리는 속보나 조깅을 다녔고 조금 먼 곳은 자전거를 타면서 유산소 운동을 했습니다. 또 근력 운동도 병행하면 효과가 더 높아진다고 해서 한번씩 했습니다. 그렇지만 짧은 시간에 큰 힘을 쓰는 운동은 오히려 안 좋은 영향을 주기에 피했습니다.

셋째, 고혈압 예방을 위해서 오메가3와 칼륨을 꾸준히 먹었습니다. 오메가-3 지방산은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선해 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 제가 선택한 것은 종근당건강 프로메가 알티지 오메가3 듀얼 520mg인데 리뷰가 좋아서 먹었습니다. 그리고 비타민마을 와이즈 칼륨을 먹었는데 국내 최초 1호 칼륨 단일 제품이고 한국 성인 기준 일일 평균 칼륨 부족량 1,050mg에 맞추어 설계된 제품이라 고혈압 예방에 도움이 되었다고 생각합니다.