Tinjauan tentang pencegahan tekanan darah tinggi dengan memperbaiki pola makan dan kebiasaan gaya hidup.

Ibu saya minum obat tekanan darah tinggi setiap hari, dan suatu hari saya mendengar bahwa tekanan darah saya juga tinggi. Saya tidak ingin harus minum obat tekanan darah tinggi seumur hidup. Saya telah secara konsisten melakukan perubahan gaya hidup dan mengonsumsi makanan yang membantu mencegah tekanan darah tinggi. Berkat upaya ini, tekanan darah saya kini kembali normal.

Pertama, untuk mencegah tekanan darah tinggi, saya mengonsumsi makanan kaya kalsium, kalium, dan serat setiap hari. Kalium berperan penting dalam mengontrol tekanan darah karena membantu mengeluarkan natrium. Saya banyak mengonsumsi makanan kaya kalium yang mudah didapat seperti pisang, ubi jalar, tomat, dan kacang-kacangan.

Makanan kaya magnesium dan asam lemak omega-3 juga membantu mencegah tekanan darah tinggi, jadi saya banyak mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon dan makerel. Saya juga berusaha menurunkan tekanan darah dengan mengonsumsi beras merah dan kacang-kacangan yang kaya magnesium setiap hari, yang dapat melebarkan pembuluh darah.

Dan untuk mencegah tekanan darah tinggi, saya berusaha mengurangi asupan natrium. Saya menghindari ramen, sosis, makanan laut asin, dan hampir tidak mengonsumsi sup. Lebih lanjut, untuk mencegah tekanan darah tinggi, saya berusaha makan teratur setiap hari dan menghindari makan berlebihan atau ngemil larut malam.

Kedua, untuk mencegah tekanan darah tinggi, saya berjalan cepat atau jogging untuk jarak pendek dan mengendarai sepeda untuk jarak yang lebih jauh. Aku juga melakukan kardio. Saya pernah dengar latihan kekuatan bisa lebih efektif jika dikombinasikan dengan latihan lain, jadi saya mencobanya sesekali. Namun, saya menghindari latihan yang membutuhkan banyak tenaga dalam waktu singkat, karena justru bisa berdampak negatif.

Ketiga, saya secara konsisten mengonsumsi omega-3 dan kalium untuk mencegah tekanan darah tinggi. Asam lemak omega-3 Ini membantu menurunkan tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Yang saya pilih adalah Saya mengonsumsi Chong Kun Dang Health Promega Alti-G Omega 3 Dual 520mg karena ulasannya bagus. Saya mengonsumsi Vitamin Village Wise Potassium Ini adalah produk khusus kalium pertama di Korea dan dirancang untuk memenuhi kekurangan kalium harian rata-rata sebanyak 1.050 mg untuk orang dewasa Korea, jadi saya pikir ini membantu mencegah tekanan darah tinggi.