Una revisión sobre cómo prevenir la presión arterial alta mejorando la dieta y los hábitos de vida.

Mi madre toma medicamentos para la presión arterial alta todos los días, y un día me enteré de que yo también tenía la presión alta. No quería tener que tomar medicamentos para la presión arterial alta el resto de mi vida. He hecho cambios constantes en mi estilo de vida y he adoptado alimentos que ayudan a prevenir la hipertensión. Gracias a estos esfuerzos, mi presión arterial se ha normalizado.

Primero, para prevenir la hipertensión, comía alimentos ricos en calcio, potasio y fibra a diario. El potasio juega un papel importante en el control de la presión arterial porque ayuda a excretar sodio. Comía muchos alimentos ricos en potasio, fáciles de conseguir, como plátanos, batatas, tomates y frijoles.

Los alimentos ricos en magnesio y ácidos grasos omega-3 también ayudan a prevenir la hipertensión, así que comía mucho pescado azul como el salmón y la caballa. También intentaba bajar la presión arterial comiendo a diario arroz integral y frutos secos, ricos en magnesio, que dilatan los vasos sanguíneos.

Para prevenir la hipertensión, intenté reducir mi consumo de sodio. Evitaba el ramen, las salchichas, los mariscos salados y casi no tomaba sopa. Además, para prevenir la hipertensión, intentaba comer con regularidad todos los días y evitar comer en exceso o picar entre horas.

En segundo lugar, para prevenir la presión arterial alta, caminaba a paso ligero o trotaba distancias cortas y montaba en bicicleta distancias más largas. Hice algo de cardio. También He oído que el entrenamiento de fuerza puede ser aún más efectivo al combinarlo con otros ejercicios, así que lo he probado de vez en cuando. Sin embargo, he evitado ejercicios que requieren mucha fuerza en poco tiempo, ya que pueden tener efectos negativos.

En tercer lugar, tomé constantemente omega-3 y potasio para prevenir la presión arterial alta. Ácidos grasos omega-3 Ayuda a bajar la presión arterial dilatando los vasos sanguíneos y mejorando la circulación. El que elegí es... Tomé Chong Kun Dang Health Promega Alti-G Omega 3 Dual 520mg porque las críticas eran buenas. Tomé Vitamin Village Wise Potasio Es el primer producto que solo contiene potasio en Corea y está diseñado para cubrir la deficiencia diaria promedio de potasio de 1050 mg para los adultos coreanos, por lo que creo que ayuda a prevenir la presión arterial alta.