食物摂取と生活習慣改善で高血圧予防した後期

私は母が高血圧で毎日薬を飲んでいますが、ある日私も血圧が少し高いと聞きました。生涯薬を食べなければならない高血圧にかかるのが嫌だから高血圧の予防に役立つ食品や生活習慣の改善を着実にしました。そのように高血圧の予防に励んだと、今は血圧が正常に戻ってきました。

まず、高血圧予防のためにカルシウム、カリウム、繊維質が豊富な食品を餌食しました。カリウムはナトリウムの排出を助けるので、血圧の調節に重要な役割を果たします。入手しやすいカリウムのある食べ物であるバナナ、サツマイモ、トマト、豆類をたくさん食べました。

また、マグネシウムやオメガ-3脂肪酸が豊富な食べ物も高血圧の予防に役立ちますが、サーモンやサバなどの脂肪の多い魚をたくさん食べました。ここにマグネシウムが豊富な玄米、ナッツを毎日食べながら血管を拡張させて血圧を下げようとしました。

そして、高血圧予防のためにナトリウム摂取量を減らそうとしました。ラーメン、ソーセージ、箸はもちろん、スープはほとんど食べませんでした。ここに高血圧予防をしようと毎日定期的に食事時間を守り、過食や夜食をしないようにしました。

第二に、高血圧予防のために近い距離は速報やジョギングに通って少し遠い場所は自転車に乗りながら有酸素運動をしました。また筋力運動も並行すれば効果がより高くなるからといって一度ずつしました。しかし、短い時間で大きな力を使う運動は、むしろ悪い影響を与えるのを避けました。

第三に、高血圧予防のためにオメガ3とカリウムを着実に食べました。オメガ3脂肪酸血管を拡張し、血液循環を改善して血圧を下げるのに役立ちます。私が選んだのはチョン・グンダン健康プロメガアルティジオメガ3デュアル520mgなのにレビューが好きで食べました。そしてビタミン村のワイズカリウムを食べました。韓国初の1号カリウム単一製品であり、韓国の成人基準の1日平均カリウム不足量1,050mgに合わせて設計された製品であり、高血圧予防に役立ったと思います。