[貼心小提示] 消除水腫，兼顧減肥與健康管理~

你容易腫脹嗎？

我真的很容易水腫。平時醒來時臉也容易腫，工作後小腿和腳也會腫，即使有點累，全身也容易水腫。

尤其是在睡前喝水或晚餐吃得稍微鹹一些時，容易特別容易浮腫。

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我們所說的「水腫」是指體液在血管內外移，積聚在皮下組織中超過正常水平的狀態。

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最近的夏天，由於經常吃宵夜且潮濕，容易因過度攝取水分而導致水腫。此外，在潮濕炎熱的氣候下，身體容易疲憊，導致水腫，或者由於濕度高，體內水分無法排出外部，也會出現水腫。

在潮濕的梅雨季節，長者們常常一邊說著「快下雨了吧～」一邊抱怨這裡那裡感到沉重和酸痛，這是因為潮濕的天氣使得排汗變得困難，導致某些關節或身體肌肉積聚過多的水分，並因壓力升高而感到不適。

我並不是長者，但已經快要下雨了，這裡那裡都在疼痛;;;;;

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最容易腫脹的臉部，尤其是眼周，組織較為柔軟，容易腫脹。即使前一天吃了鹽分較高的食物，眼部也是最明顯腫脹的部位之一；女性在經期前，也會因為雌激素的影響而出現腫脹。此外，腎臟疾病或甲狀腺功能低下等疾病患者，也常會出現臉部水腫。

就腿部而言，是整個身體中最容易出現水腫的部位。剛才提到的水腫，最終就是體內積聚的水分，由於重力的影響，體液最容易在下肢積聚。長時間站立時，下肢水腫也很容易出現，心臟功能不佳導致血液循環問題時，上下肢也容易出現水腫。腎功能下降時，除了臉部，四肢也會腫脹。

我也因腎功能不佳曾患過急性腎盂腎炎，自那以後我一直特別注意晚上喝水和鈉的攝取。

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如果腫脹持續時間過長，血液循環可能會受到影響，尤其是下半身的腫脹持續時，可能會因為脂肪燃燒所需的充足氧氣供應不足而變成脂肪，因此需要注意。此外，如果組織中持續積存體液，組織會變得堅硬並可能變形，因此建議盡快消除腫脹。

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要讓腫脹更容易消退，哪些方法比較好呢？
臉部腫脹的情況下，可以進行簡單的按壓按摩或用冷水與熱水交替洗臉。此外，將綠茶包放在眼瞼上，通過利尿成分可以緩解腫脹。下肢腫脹的情況下，將腿抬高高於心臟位置或穿著壓力襪以預防腫脹。在坐著或站立的空隙中進行伸展運動，以及進行能增強下肢肌肉力量的肌力運動，也對預防腫脹有效。

水腫持續很長時間可能是健康出現問題的信號。幾天過去仍未消退的水腫或突然變得嚴重的水腫，可能是疾病的徵兆。尤其是體重增加且排尿量減少時，可能懷疑腎臟疾病；如果伴有咳嗽和呼吸困難的症狀，則建議檢查心臟疾病。此外，容易感到疲倦，皮膚和頭髮變得乾燥，體重增加並伴有臉部水腫時，可能懷疑甲狀腺功能低下症。最後，如果出現腹脹或腹水，皮膚變黑或變黃的症狀，則可能懷疑肝硬化等肝臟疾病。

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為了平時避免身體經常腫脹，養成哪些生活習慣比較好呢？

養成規律運動的習慣，並在下午抬腿休息。此外，肥胖者更容易出現水腫，因此適當控制體重是很重要的，尤其是在晚上少吃、吃清淡一些也比較好。而且，睡前至少三小時內最好不要喝水。

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小腿腫脹消除方法

請抬高雙腿：抬高雙腿，利用重力促進血液循環，減少小腿部位的腫脹。

請穿著壓力襪：壓力襪能對腿部施加壓力，促進血液循環，減少小腿部位的腫脹。

喝水：充足的水分攝取可以排出體內廢物，促進血液循環，從而減少小腿部位的腫脹。

冷敷：冷敷可以促進血液循環，減少腫脹。

伸展運動：拉伸小腿肌肉以促進血液循環，減少腫脹。

腿部按摩：透過按摩促進血液循環，減少腫脹。

運動：透過運動促進血液循環，可以減少腫脹。

減少鹽分攝取：過量的鹽分攝取可能導致體內水分過度積聚，引起腫脹。

放鬆雙腿：支撐小腿的鞋子、過緊的襪子等可能影響血液循環，導致腫脹。

控制飲食：過量的酒精、咖啡因、糖分等可能導致體內水分過度積聚，引起腫脹。因此，攝取這些食物時應適量控制。

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消腫的食物：香蕉、牛蒡汁、紅豆汁

尤其是紅豆汁，紅豆本身屬於豆類，且富含維生素。

尤其含有豐富的維生素B群，有助於緩解疲勞。

維生素B除了能緩解疲勞外，還是能量產生所必需的成分。

紅豆同樣富含鉀，有助於排出體內的鈉，並消除身體的水腫。這也是有助於穩定血壓的良好消腫食物。

然而，田地是通過強烈的利尿作用來排出水分，因此糖尿病患者在食用時必須小心，僅靠食物無法完全消除腫脹，應該通過伸展運動和生活習慣來消除腫脹。

 

我找了一些有助於消除下半身水腫的伸展運動圖片~~

 

   

這是從brunch story截取的圖片~~~ 就睡覺前做10到15分鐘的伸展運動也會有很好的效果喔。