[小技巧] 消除水肿，既减肥又保健~

你容易肿胀吗？

我真的很容易浮肿。平时醒来后脸也容易浮肿，但工作后小腿和脚也会浮肿，即使有点累，全身也容易浮肿。

尤其是在睡前喝水或吃一点咸的晚餐时，容易出现明显的浮肿。

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我们所说的“水肿”是指体液从血管内向外移动，积聚在皮下组织中超过正常水平的状态。

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像现在这样的夏天，由于经常吃宵夜且潮湿，容易因为大量饮水而引发水肿。此外，在潮湿炎热的气候下，身体容易迅速疲惫，导致水肿，或者由于湿度高导致体内水分无法排出，也会出现水肿。

在潮湿的梅雨季节，许多老年人会一边说“要下雨了吗~”一边抱怨身体各处沉重和酸痛，这是因为潮湿的天气导致排水困难，某些关节或身体肌肉中过多的水分积聚，造成压力升高而感到不适。

我还不是老人，但一到快下雨的时候就到处都觉得不舒服;;;;;

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最容易肿胀的脸部区域尤其是眼周，组织较为柔软，容易肿胀。即使前一天吃了咸的食物，眼部也是最明显肿胀的部位之一，女性在经期前也会因为雌激素的影响而出现肿胀。此外，肾脏疾病或甲状腺功能减退等疾病患者也会出现严重的面部水肿。

对于腿部来说，是全身中最容易出现水肿的部位。刚才提到的水肿，实际上就是液体积聚的现象，由于重力的影响，体液最容易在下肢积聚。长时间站立时，下肢水肿也很容易出现；如果心脏功能不好，血液循环出现问题，也容易在上下肢发生水肿；肾功能下降时，除了面部，四肢也会出现肿胀。

我也因为肾功能不好曾患过急性肾盂肾炎，从那以后我一直注意晚上喝水和钠的摄入。

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如果肿胀持续时间过长，血液循环可能会受到影响，尤其是下肢的肿胀持续时，可能无法提供脂肪燃烧所需的足够氧气，从而导致脂肪堆积，因此需要注意。此外，如果组织中持续积存体液，组织会变得坚硬并可能变形，因此最好尽快消除肿胀。

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怎样才能让肿胀更快消退呢？
面部肿胀的情况下，可以进行简单的按压按摩，或者用冷水和温水交替洗脸。此外，将绿茶包放在眼睑上，通过利尿成分缓解肿胀。下肢肿胀时，将腿抬高高于心脏位置，或穿着压缩袜以预防肿胀。在坐着或站立的间隙进行拉伸，增强下肢肌肉力量的锻炼也对预防肿胀有效。

如果水肿持续时间较长，也可以作为健康不佳的信号进行检查。几天后仍未消退的水肿或突然变得严重的水肿，可能是疾病的征兆。特别是体重增加同时尿量减少时，可能怀疑肾脏疾病；如果伴有咳嗽和呼吸困难的症状，则建议检查心脏疾病。此外，容易感到疲劳，皮肤和头发变得枯燥，体重增加同时出现面部水肿，也可能怀疑甲状腺功能减退症。最后，如果伴有腹胀或腹水，皮肤变黑或变黄的症状，可能怀疑肝硬化等肝脏疾病。

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为了平时不经常浮肿，养成哪些生活习惯比较好呢？

养成规律锻炼的习惯，下午时抬腿休息。此外，肥胖者更容易出现水肿，因此适当控制体重是很重要的，尤其是在晚上少吃、吃得清淡。睡前至少三小时也不宜喝水。

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去除小腿肿胀的方法

请抬高你的腿：抬高你的腿，利用重力改善血液循环，减少小腿部位的肿胀。

请穿着压力袜：压力袜可以对腿部施加压力，促进血液循环，减少小腿部位的肿胀。

喝水：充足的水分摄入可以排出体内废物，促进血液循环，减少小腿部的肿胀。

冷敷：冷敷可以促进血液循环，减少肿胀。

拉伸：拉伸小腿可以促进血液循环，减少肿胀。

腿部按摩：通过按摩促进血液循环，减少肿胀。

运动：通过运动可以促进血液循环，减少肿胀。

减少盐的摄入：过量摄入盐会导致体内水分过度积聚，引起浮肿。

放松双腿：支撑小腿的鞋子、过紧的袜子等可能导致血液循环不畅，引起肿胀。

控制饮食：过量的酒精、咖啡因、糖分等可能导致体内水分过度积聚，引起肿胀。因此，摄入这些食物时应控制适量。

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消肿的食物：香蕉、牛蒡汁、红豆汁

尤其是红豆汁，红豆本身属于豆类，富含维生素。

特别是含有丰富的维生素B族，有助于缓解疲劳。

维生素B除了缓解疲劳外，还对能量生成必不可少。

红豆富含丰富的钾，有助于排出体内的钠，消除身体的浮肿。也是稳定血压、帮助消除水肿的良好食物。

但是田地通过强烈的利尿作用排出水分，因此糖尿病患者在食用时应当小心，而且仅靠食物无法完全消除肿胀，您还需要通过拉伸和生活习惯来消除肿胀。

 

我找了一些有助于消除下半身浮肿的拉伸运动图片~~

 

   

这是从brunch story摘录的图片~~~睡前只需做10到15分钟的拉伸运动效果就很好哦。