[Mẹo hay] Loại bỏ phù nề để giảm cân và duy trì sức khỏe~

Bạn có thường bị sưng phù không?

Tôi thực sự có cơ địa dễ sưng phù. Thường thì mặt tôi cũng dễ sưng khi thức dậy hoặc khi ngủ, nhưng sau khi làm việc thì bắp chân hoặc bàn chân cũng sưng, và ngay cả khi mệt mỏi thì toàn thân tôi cũng dễ sưng phù.

Đặc biệt, nếu bạn uống nước trước khi đi ngủ hoặc ăn tối với ít muối hơn một chút, bạn sẽ có xu hướng phù nề nhiều hơn.

[if !supportEmptyParas] [endif]

[if !supportEmptyParas] [endif]

Chúng ta gọi là phù, là trạng thái dịch cơ thể di chuyển ra ngoài trong các mạch máu và tích tụ nhiều hơn bình thường trong mô dưới da.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Trong mùa hè như hiện nay, do ăn nhiều đồ ăn khuya và ẩm ướt, dễ gây phù nề do tiêu thụ quá nhiều nước. Ngoài ra, khí hậu ẩm ướt và nóng khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, dẫn đến phù nề hoặc do độ ẩm cao làm nội bộ cơ thể không thoát ra ngoài, cũng gây phù nề.

Trong mùa mưa ẩm ướt, nhiều người cao tuổi thường than phiền rằng "Trời sắp mưa rồi~" và cảm thấy nặng nề, đau nhức ở khắp nơi, điều này là do thời tiết ẩm ướt khiến việc thoát nước gặp khó khăn, dẫn đến tích tụ quá nhiều độ ẩm trong các khớp nhất định hoặc các cơ của cơ thể, gây ra cảm giác khó chịu do áp lực tăng cao.

Tôi không phải là người già nhưng đã bắt đầu có cảm giác đau nhức khắp nơi khi trời sắp mưa rồi;;;;;

[if !supportEmptyParas] [endif]

Khu vực quanh mắt là nơi sưng tấy nhiều nhất trên khuôn mặt, đặc biệt là các mô mềm dễ bị sưng. Ngay cả khi ăn thức ăn mặn vào ngày hôm trước, vùng mắt cũng là nơi dễ sưng nhất. Đối với phụ nữ, trước kỳ kinh nguyệt hoặc do ảnh hưởng của estrogen cũng gây sưng. Ngoài ra, những người mắc bệnh thận hoặc suy giáp cũng thường gặp phải phù mặt nhiều.

Trong trường hợp chân, đây là khu vực có phù nề nghiêm trọng nhất trong toàn bộ cơ thể. Như đã đề cập trước đó, phù nề cuối cùng là do tích tụ dịch, và dưới tác động của trọng lực, dịch cơ thể chủ yếu tích tụ ở phần chân. Khi đứng lâu, phù chân dễ xuất hiện, và khi chức năng tim không tốt gây ra vấn đề tuần hoàn máu, phù nề cũng thường xảy ra ở trên và dưới. Khi chức năng thận suy giảm, mặt cùng với chân tay cũng bị sưng phù.

Tôi cũng có chức năng thận không tốt và đã từng mắc viêm thận cấp, sau đó tôi luôn chú ý đến việc uống nước vào buổi tối và hạn chế tiêu thụ natri.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Khi sưng kéo dài, tuần hoàn máu không được thực hiện tốt, đặc biệt là khi sưng ở phần dưới của cơ thể kéo dài, có thể gây thiếu oxy cần thiết cho quá trình đốt cháy mỡ, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, do đó cần chú ý. Ngoài ra, nếu dịch liên tục tích tụ trong mô, mô sẽ trở nên cứng lại và có thể biến dạng, vì vậy tốt nhất là giảm sưng càng sớm càng tốt.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Làm thế nào để giảm sưng dễ dàng hơn?
Trong trường hợp sưng mặt, bạn có thể xoa bóp nhẹ hoặc rửa mặt xen kẽ bằng nước lạnh và nước ấm. Ngoài ra, đặt túi trà xanh lên mí mắt giúp giảm sưng nhờ thành phần lợi tiểu. Đối với sưng chân, nâng chân cao hơn tim hoặc đeo tất ép để phòng ngừa sưng. Trong khi ngồi hoặc đứng, hãy thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn và các bài tập tăng cường cơ chân để phòng ngừa sưng.

Phù nề kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe không tốt. Trong trường hợp phù nề không giảm sau vài ngày hoặc phù nề xuất hiện đột ngột và dữ dội, có thể nghi ngờ mắc bệnh lý. Đặc biệt, khi cân nặng tăng lên và lượng nước tiểu giảm, có thể nghi ngờ bệnh thận, còn nếu kèm theo ho và khó thở, thì nên kiểm tra bệnh tim. Ngoài ra, nếu dễ mệt mỏi, da và tóc trở nên xỉn màu, cân nặng tăng kèm phù mặt, có thể nghi ngờ suy giáp. Cuối cùng, nếu có cảm giác bụng chướng hoặc phù nề bụng, da chuyển đen hoặc vàng, có thể nghi ngờ bệnh gan như xơ gan.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Bạn nên duy trì thói quen sinh hoạt nào để thường xuyên tránh bị sưng phù cơ thể?

Thường xuyên tập thể dục đều đặn, buổi chiều nâng chân lên và nghỉ ngơi. Ngoài ra, trong trường hợp béo phì, phù nề dễ xảy ra hơn, vì vậy nên kiểm soát cân nặng hợp lý, đặc biệt là ăn ít vào buổi tối và ăn nhạt. Và tốt nhất là không uống nước ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Cách giảm sưng chân dưới

Hãy nâng chân lên cao: nâng chân lên cao, sử dụng trọng lực để cải thiện tuần hoàn máu và giảm sưng tấy ở vùng bắp chân.

Hãy đeo tất ép chân: Tất ép chân tạo áp lực lên chân giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm sưng tấy ở vùng bắp chân.

Uống nước: Việc tiêu thụ đủ nước giúp loại bỏ chất thải trong cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó giảm sưng tấy ở phần bắp chân.

Chườm lạnh: Chườm lạnh giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm sưng tấy.

Dãn cơ: Dãn cơ bắp chân để thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp giảm sưng phù.

Massage chân: Thực hiện massage giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm sưng phù.

Tập thể dục: Thông qua việc tập luyện, tuần hoàn máu sẽ được cải thiện, giúp giảm sưng phù.

Giảm lượng muối tiêu thụ: Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây tích tụ quá nhiều nước trong cơ thể, dẫn đến sưng phù.

Thư giãn chân: Giày hỗ trợ bắp chân, tất quá chật quanh mắt cá chân có thể làm cản trở tuần hoàn máu, gây sưng phù.

Điều chỉnh chế độ ăn uống: Quá nhiều rượu, caffeine, đường và các chất khác có thể gây tích tụ quá nhiều nước trong cơ thể dẫn đến sưng phù. Vì vậy, khi tiêu thụ những thực phẩm này, cần điều chỉnh lượng phù hợp.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thực phẩm giảm sưng: chuối, nước củ cải đen, nước đậu đỏ

Đặc biệt, nước đậu đỏ chủ yếu là đậu, vốn là loại đậu và giàu vitamin.

Đặc biệt, chứa nhiều nhóm vitamin B giúp giảm mệt mỏi.

Vitamin B ngoài việc giúp giảm mệt mỏi còn là thành phần cần thiết để tạo năng lượng.

Đậu đỏ cũng chứa nhiều kali, giúp loại bỏ natri trong cơ thể và giảm sưng phù. Đây là thực phẩm giúp ổn định huyết áp và giảm phù nề hiệu quả.

Tuy nhiên, đất trồng là để loại bỏ lượng nước qua tác dụng lợi tiểu mạnh mẽ, vì vậy những người mắc bệnh tiểu đường cần cẩn thận khi tiêu thụ, và chỉ ăn uống không thể loại bỏ hoàn toàn sưng tấy, bạn cần giảm sưng bằng cách tập thể dục kéo dài và thay đổi thói quen sinh hoạt.

 

Tôi đã mang hình ảnh các bài tập kéo giãn tốt để giảm sưng chân dưới~~

 

   

Đây là hình ảnh lấy từ brunch story~~~ Chỉ cần dành 10-15 phút trước khi đi ngủ để tập thể dục kéo dài sẽ rất hiệu quả.