【お得なヒント】むくみを取り除いてダイエットも健康管理も！

むくみやすい方ですか？

私は本当にむくみやすい体質です。普段、寝起きに顔もよくむくみますが、仕事の後はふくらはぎや足もむくみ、少し疲れていても全身がよくむくみやすいです。

特に就寝前に水を飲んだり、夕食を少し塩辛くすると、特にむくみやすくなる傾向があります。

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私たちが「むくみ」と呼ぶものは、体液が血管の中から外へ移動し、皮下組織に通常より多くたまった状態を指します。

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最近の夏は夜食も多く食べて湿気も多いため、どうしても水をたくさん飲むことで過剰な水分摂取によるむくみが起こりやすいです。また、湿気が多く暑い気候では体が早く疲れやすくなりむくみが現れたり、湿度が高いために内部の水分が外に排出されずむくみが出ることもあります。

湿った梅雨の季節に、年配の方々が「雨が降るかな〜」といいながら、あちこちで重くて痛むと訴えるケースが多いですが、これは湿った天気のために水分排出が難しくなり、特定の関節や体の筋肉に過剰な水分がたまり、圧力が高まることで不快感を感じるためです。

私はお年寄りではないのに、もう雨が降りそうになるとあちこちが痛む症状;;;;;

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最も腫れやすい顔の部分は特に目の周りで、組織が柔らかいために腫れやすいです。前日に塩分の多い食事を摂った場合にも最も目立つ腫れの部分の一つであり、女性の場合は生理前やエストロゲンの影響で腫れることもあります。これ以外にも、腎臓疾患や甲状腺機能低下症などの疾患を持つ人々も顔のむくみが多く見られます。

脚の場合は、体全体の中で最もむくみがひどく現れる部位です。さきほどむくみというのは結局水分がたまることですが、重力の影響で体液が下肢側に最も多く水分がたまりやすくなります。長時間立っている場合にも下肢のむくみが容易に現れ、心臓の機能が良くなく血液循環に問題がある場合にも上肢・下肢にむくみがよく発生します。腎機能が低下している場合も、顔とともに手足がむくむことがあります。

私も腎機能が良くなくて急性腎盂腎炎を患ったことがあります。その後、夕方の水分摂取やナトリウムの摂取に常に注意を払っています。

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腫れが長く続くと血液循環が良く行われず、特に下半身の腫れが続く場合には脂肪燃焼に必要な十分な酸素供給が届かなくなり、脂肪になる可能性があるため注意が必要です。また、組織に持続的に体液が滞留すると組織が硬くなり変形することがあるため、腫れはできるだけ早く取り除くのが良いです。

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腫れを早く引かせるためにはどのような方法が良いでしょうか？
顔のむくみの場合は、簡単な指圧マッサージを行ったり、冷水と温水を交互に使って洗顔します。また、緑茶のティーバッグをまぶたに置くと、利尿成分によってむくみが緩和されます。下肢のむくみの場合は、脚を心臓より高く上げたり、圧迫ストッキングを履いてむくみを予防します。座っているときや立っているときの合間にストレッチを行い、下肢の筋力を強化する筋力運動もむくみ予防に効果的です。

むくみが長く続く場合は、健康に悪影響を及ぼす兆候としても確認できます。数日経っても引かないむくみや、急激にひどくなるむくみの場合は、疾患を疑うことができます。特に体重が増加しながら尿量が減少した場合は腎臓疾患を疑うことができ、咳や息切れの症状を伴う場合は心臓疾患を確認するのが良いでしょう。また、疲れやすく、肌や髪の毛がぱさつき、体重増加とともに顔のむくみが現れる場合は甲状腺機能低下症を疑うことができます。最後に、腹部の膨満感や腹水がたまり、肌が黒ずんだり黄色くなる症状を伴う場合は、肝硬変などの肝疾患を疑うことができます。

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普段体が頻繁にむくまないように管理するために、どのような生活習慣を身につけるのが良いでしょうか？

規則的に運動し、午後には足を上げて休む習慣をつけます。また、肥満の場合はむくみがより起こりやすいため、適度に体重を調整することが良いです。特に夕方には少なく、また薄味に食べることが良いです。そして、就寝前の少なくとも3時間前からは水も飲まない方が良いです。

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ふくらはぎのむくみを取る方法

足を高く上げてください：足を高く上げて、重力を利用して血液循環が良くなり、ふくらはぎの腫れを減らすことができます。

圧迫ストッキングを着用してください：圧迫ストッキングは脚に圧力をかけて血行を促進し、ふくらはぎの腫れを軽減することができます。

水分補給：十分な水分摂取は体内の老廃物を排出し、血液循環を良くしてふくらはぎの腫れを軽減することができます。

冷湿布：冷湿布は血液循環を良くし、腫れを抑えることができます。

ストレッチ：ふくらはぎをストレッチして血行を促進し、むくみを軽減することができます。

脚のマッサージ：マッサージによって血液循環が良くなり、腫れを抑えることができます。

運動：運動を通じて血液循環がスムーズになり、腫れを抑えることができます。

塩分摂取を減らす：過剰な塩分摂取は体内に水分が過剰に蓄積され、むくみを引き起こす可能性があります。

足を快適にすること：ふくらはぎを支える靴や足首がきつすぎる靴下などは血液循環を妨げ、むくみを引き起こす可能性があります。

食事の調整：過剰なアルコール、カフェイン、糖分などは体内に水分が過剰に蓄積されて腫れを引き起こす可能性があります。したがって、これらの食品を摂取する際は適切な量を調整する必要があります。

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むくみを取る食べ物：バナナ、ごぼうジュース、あずきジュース

特にあずき汁は、あずきは基本的に豆類であり、ビタミンが豊富です。

特にビタミンB群が豊富に含まれており、疲労回復にも役立ちます。

ビタミンBは疲労回復だけでなく、エネルギー生成にも不可欠な成分です。

あずきはカリウムが豊富に含まれているため、体内のナトリウム排出を助け、むくみを取り除きます。血圧を安定させるのにも役立つ、むくみ解消に良い食品です。

しかし、畑は強い利尿作用を通じて水分を排出するものであるため、糖尿病の方は注意して摂取する必要があります。食事だけではむくみを完全に取り除くことはできないので、ストレッチや生活習慣を通じてむくみを解消してください。

 

下半身のむくみを取るのに良いストレッチの画像を持ってきました〜

 

   

brunch storyから拾った画像です~~~ 寝る前に10〜15分程度ストレッチをしても効果的ですよ。