为疲惫的眼睛提供的眼部健康小贴士~!

 

 

或许古话说得好
身体重千两，眼睛值九百两。

你听说过那句话吗？

 

如果是一千两的话，就是九百两
眼睛健康在我们的生活中占据着如此重要的地位
这是非常重要的部分。

 

因为通过眼睛感知世界并生活着
非常重要

 

而且我们是活动王或者通过应用技术赚取收益的。
因为经常看手机，所以更担心眼睛健康。

 

今天可以保护和管理眼睛健康
我想和大家分享一些健康小贴士。

 

 

对眼睛健康有益的食物

 

胡萝卜
橙黄色蔬菜胡萝卜富含β-胡萝卜素
转化为保护视网膜的维生素A
维生素A是维持健康视力的必需成分。
胡萝卜中也富含叶黄素和番茄红素成分
对眼睛健康和视力的形成有很大帮助
比生胡萝卜更建议吃熟胡萝卜
可以更有效地吸收β-胡萝卜素
我觉得记住会比较好。

 

2) 绿色蔬菜
绿色蔬菜含有叶黄素和玉米黄质
富含类胡萝卜素
他们保护视网膜的黄斑区域
防止因衰老引起的视力下降
在这些中，西兰花含有大量的维生素B2
减缓白内障的进展速度或促进血液循环
据说有助于预防各种眼部疾病

 

3) 鱼
三文鱼、金枪鱼以及其他富含脂肪的鱼类
有助于降低与年龄相关的黄斑变性风险
富含抗氧化剂维生素C
尤其是鲭鱼富含Omega-3脂肪酸，有益于视网膜健康。
关于鲭鱼对眼睛健康特别有益的原因
我会为您提供更详细的说明。

 

[鲭鱼对眼睛健康有益的原因]
①Omega-3脂肪酸
鲭鱼富含Omega-3脂肪酸
特别是艾考沙芬塔酸和多考沙六酸的丰富来源。
这些脂肪酸与与衰老相关的黄斑变性以及其他眼部疾病有关
因为可以帮助保护眼睛
对良好的眼睛健康至关重要
​
②抗氧化剂
鲭鱼也是维生素A和E等抗氧化剂的丰富来源。
它可以帮助保护眼睛免受活性氧引起的损伤

 

③锌
鲭鱼是眼睛健康必需的矿物质锌的良好来源。
锌有助于保护眼睛免受紫外线损伤
包括帮助色素的黑色素的生成
参与眼睛的许多功能
​
④汞含量较低
鲭鱼没有汞中毒的风险
这是可以规律食用的低汞鱼。
汞是一种具有毒性的金属，会在鱼类中积累
可能会对包括眼睛在内的神经系统造成损伤

总结来说，鲭鱼富含Omega-3脂肪酸和抗氧化剂
富含锌，汞含量也低，有益眼睛健康
作为均衡饮食的一部分，食用鲭鱼
促进良好的眼睛健康
可以帮助降低眼部疾病的风险。

 

4)坚果和种子
杏仁、核桃、向日葵籽等其他坚果和种子。
可以帮助保护眼睛
富含抗氧化剂维生素E
特别是杏仁中富含维生素E和镁
据说有助于视网膜健康

 

5) 鸡蛋
鸡蛋中富含锌
有助于黄斑变性等疾病
老年人群中发生的视力下降和
对干眼症等眼部疾病也有帮助。
此外还有叶黄素、玉米黄质、维生素D和Omega-3脂肪酸等
因为富含对眼睛健康所需的营养素
每天摄取大约1到2个
有助于眼睛健康和增强免疫力

 

6)菠萝
菠萝中含有的维生素C具有强大的抗氧化作用
它在保护眼睛健康和维持视网膜健康方面发挥着重要作用
此外，菠萝中含有一种叫做单羧酰胺的物质
内容丰富
这种物质具有对眼睛健康非常重要的抗衰老效果。
单核碳酰在眼睛的黄斑区域被发现
在维持视网膜健康方面起着非常重要的作用

​

为了保护眼睛健康
包括之前提到的那些食物在内
均衡摄取各种营养素非常重要
保持健康的生活习惯也同样重要。

 

有哪些健康的生活习惯呢？

 

 

[保护眼睛健康的习惯]

为了保持眼睛健康，养成以下习惯是有益的

 

1) 适当使用眼镜或隐形眼镜
视力差时可以使用眼镜或隐形眼镜
需要适当使用。
不使用眼镜或隐形眼镜
请注意，如果使用不当可能会增加眼睛的负担。

 

 

2) 适当的照明和姿势
保持适当的照明和姿势很重要
在非常昏暗的环境中工作
在姿势不良的状态下工作会导致眼睛疲劳或
据说可能会对眼睛健康造成伤害

 

3) 定期眼科检查
为了保持眼睛健康，必须定期进行眼科检查。
通过眼科检查确认眼睛健康状况
如果出现问题，可以及早应对

 

4)眼部运动
做眼部运动有助于眼睛健康
左右移动眼睛或
进行上下移动的运动或者
交替进行远距离和近距离
你可以进行注视运动

此外，长时间观看电脑或电视屏幕
由于压力等原因导致眼睛疲劳和刺痛时
尝试以下眼部健康运动方法也许会很好。

 

①20-20-20 规则
每20分钟闭眼20秒
望向超过20英尺的距离
这可以减轻眼睛的疲劳
有助于保护眼睛健康

 

②闪烁运动
在经常观看屏幕的情况下，屏幕不易频繁闪烁。
这会导致眼睛变得干燥
据说这会导致眼睑肌肉变得虚弱
为了防止这种情况发生
每20秒闪烁超过10次是有益的

 

③旋转眼睛的运动
进行左右上下旋转眼睛的运动时
你可以增强眼部肌肉

 

④刺激运动
可以进行刺激眼周肌肉的运动。
例如，提眉和放下的运动或
有上下移动眼睛的运动等。

 

⑤眼部按摩
轻柔按摩眼周肌肉也是一种方法
有助于眼睛健康
轻轻按压眼周，然后
请顺时针旋转，按摩眼周。

 

使用化妆品时请注意
因为眼周是敏感区域。
使用化妆品时要注意
化妆品进入眼睛可能会损害眼睛健康。
因此，尽可能在眼睛周围
不使用化妆品比较好

 

除此之外，如果还能遵守这些也会更好吧？

 

 

 

为了缓解疲惫的双眼，即使只是读这段文字期间

多看摘要

让疲惫的双眼也能享受疗愈的时光

 

 

今天有助于眼睛健康
我们了解了一下关于饮食和生活习惯的内容

这对您有帮助吗？