アプテクに疲れた目のための目の健康のコツ〜！

 

 

もしかして昔の言葉に
体が千両なら目は九百両だ。

その言葉を聞いたことがありますか？

 

千両で九百両なら
それだけ目の健康は私たちの生活において
とても重要な部分だとわかります

 

目を通じて世界を認識しながら生きているから
とても重要です

 

さらに、私たちは活動王やアプテクで
スマートフォンを見ることも多いため、より心配な目の健康です。

 

今日は目の健康を守り、管理できる
健康のヒントについていくつか共有したいと思います

 

 

目の健康に良い食べ物

 

にんじん
にんじんは、緑黄色野菜であり、βカロテンが豊富に含まれています。
網膜を保護するビタミンAに変換されます
ビタミンAは健康な視力を維持するために不可欠な成分です。
にんじんにはルテインやリコペンの成分も豊富に含まれています。
目の健康と視力の形成に大いに役立ちます
生の人参よりも火を通した人参を食べると
より効率的にベータカロテンを吸収できるので
覚えておくと良いと思います

 

緑色の野菜
緑色の野菜にはルテインとゼアキサンチンというものが含まれています
カロテノイドが豊富です。
彼らは網膜の黄斑部を保護して
老化による視力低下を防ぎます
この中でブロッコリーは大量のビタミンB2を含んでいます。
白内障の進行速度を遅らせたり、血液循環を助けたりして
さまざまな眼疾患の予防に役立つと言われています

 

3) 魚
サーモン、マグロ、そして他の脂肪分の多い魚は
年齢に関連した黄斑変性のリスクを減らすのに役立つ
ビタミンCが豊富で、酸化防止剤です。
特にサバはオメガ-3脂肪酸が豊富で、網膜の健康に良いです。
特にサバが目の健康に良い理由については
もう少し詳しく説明させていただきます。

 

サバが目の健康に良い理由
オメガ-3脂肪酸
サバはオメガ-3脂肪酸
特にエイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸の豊富な供給源です
これらの脂肪酸は、加齢に関連する黄斑変性やその他の眼疾患から
目を保護するのに役立つことができるから
良い目の健康のために不可欠です
​
②抗酸化剤
サバはまた、ビタミンAやEを含む抗酸化物質の豊富な供給源です。
活性酸素によるダメージから目を保護するのに役立ちます

 

③亜鉛
サバは目の健康に不可欠なミネラルである亜鉛の良い供給源です。
亜鉛は紫外線によるダメージから目を保護することを
メラニンの生成を含む色素の助け
目の多くの機能に関与しています
​
④水銀含有量が低い
サバは水銀中毒の危険なく
規則的に食べられる低水銀の魚です
水銀は有毒な金属であり、魚に蓄積される。
目を含む神経系に損傷を与える可能性があります

要約すると、サバはオメガ-3脂肪酸と抗酸化物質です。
亜鉛が豊富で水銀含有量も低く、目の健康に良いです
バランスの取れた食事の一部としてサバを摂取することによって
良い目の健康を促進し、
目の疾患のリスクを減らすのに役立つことができます

 

4) ナッツと種子
アーモンド、クルミ、ひまわりの種などの他のナッツや種子は
目を保護するのを助けることができる
抗酸化剤であるビタミンEが豊富です
特にアーモンドにはビタミンEとマグネシウムが豊富に含まれています
網膜の健康に役立つと言われています

 

卵
卵には亜鉛が豊富に含まれています
黄斑変性などに役立ちます
高齢者に発生する視力低下と
ドライアイのような眼疾患にも役立ちます
また、ルテイン、ゼアザンチン、ビタミンD、そしてオメガ-3脂肪酸など
目の健康に必要な栄養素が豊富だから
1日に1〜2個程度摂取すれば
目の健康と免疫力強化にも役立ちます

 

パイナップル
パイナップルにはビタミンCが強力な抗酸化作用を持っています
目の健康を守り、網膜の健康を維持するのに重要な役割を果たします
また、パイナップルにはモノカルボニドという物質が
豊富に入っています。
この物質は目の健康に非常に重要な老化防止効果を持っています。
モノカルボニドは目の黄斑部で発見されます
網膜の健康を維持する上で非常に重要な役割を果たします

​

目の健康を守るためには
先ほど申し上げた食べ物を含めて
さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが重要です。
また、健康的な生活習慣を維持することも重要です

 

どのような健康的な生活習慣がありますか？

 

 

[目の健康のための習慣]

目の健康を維持するために、以下のような習慣を続けることが良いです

 

適切な眼鏡やコンタクトレンズの使用
視力が悪い場合は眼鏡やコンタクトレンズを
適切に使用すべきです
メガネやコンタクトレンズを使用しない場合
誤って使用すると目に負担をかける可能性があるので注意してください

 

 

適切な照明と姿勢
適切な照明と姿勢を保つことが重要です
非常に暗い環境で作業を行うこと
姿勢が悪い状態で作業をすると、目が疲れることがあります。
目の健康に悪影響を及ぼす可能性があるそうです

 

定期的な眼科検診
目の健康を維持するためには、定期的に眼科検診を受ける必要があります。
眼科検診を通じて目の健康状態を確認し
問題がある場合、早期に対処することができます。

 

4)目の運動
目の運動をすると目の健康に役立ちます
目を左右に動かしたり
上下に動く運動をしたり
遠距離と近距離を交互に
見る運動ができます

さらに長時間コンピューターやテレビの画面を見ることや
ストレスなどによって目が疲れてしみるとき
次のような目の健康運動法を試してみるのも良いと思います。

 

①20-20-20ルール
20分ごとに20秒間目を閉じて
20フィート以上離れた場所を見つめます
これは目の疲れを軽減します
目の健康を守るのに役立ちます

 

点滅運動
画面を長時間見る場合、頻繁にちらつきにくい傾向があります。
目が乾燥してきて
まぶたの筋肉が弱くなる結果をもたらすと言われています。
これを防ぐために
20秒ごとに10回以上点滅するのが良いです

 

③目を回す運動
目を左右や上下に回す運動をすると
目の筋肉を強化することができます

 

④刺激運動
目の周りの筋肉を刺激する運動ができます。
例えば、眉毛を上げたり下げたりする運動や
目を上下に動かす運動などがあります

 

⑤目のマッサージ
目の周りの筋肉を優しくマッサージすることも
目の健康に役立ちます
目の周りを軽く押してから
時計回りに回しながら目の周りをマッサージしてみてください

 

化粧品の使用に注意
目の周りは敏感な部分であるため
化粧品の使用には注意が必要です
化粧品が目に入ると、目の健康を害する可能性があります。
したがって、目の周りにはできるだけ
化粧品を使わない方が良いです

 

それに加えて、こういったことも守ってもらえるといいですよね。

 

 

 

疲れた目のために、この文章を読む間だけでも

たくさんの要旨を見ながら

疲れた目にも癒しの時間を与えましょう

 

 

今日は目の健康に役立つ
食べ物と生活習慣について調べてみました。

お役に立てましたか？