Tips kesehatan mata untuk mata yang lelah karena aplikasi teknologi!

 

 

Apakah mungkin ada pepatah lama
"Jika tubuh bernilai seribu nyang, maka mata bernilai sembilan ratus nyang."

Apakah Anda pernah mendengar ungkapan itu?

 

Jika sembilan ratus nyang dari seribu nyang
Kesehatan mata sama pentingnya dengan kehidupan kita
Saya tahu ini adalah bagian yang sangat penting.

 

Karena kita mengenali dan menjalani dunia melalui mata
Sangat penting, bukan?

 

Selain itu, kami adalah raja aktivitas atau melalui teknologi aplikasi.
Kesehatan mata yang semakin khawatir karena sering melihat ponsel.

 

Hari ini, Anda dapat melindungi dan merawat kesehatan mata Anda
Saya ingin berbagi beberapa tips kesehatan yang bermanfaat.

 

 

Makanan yang baik untuk kesehatan mata

 

1) Wortel
Wortel, sayuran berwarna oranye dan kuning, kaya akan beta-karoten.
Dikonversi menjadi vitamin A yang melindungi retina
Vitamin A adalah zat penting untuk menjaga penglihatan yang sehat.
Dalam hal wortel, juga kaya akan kandungan lutein dan likopen.
Membantu secara besar dalam pembentukan kesehatan mata dan penglihatan
Lebih baik makan wortel matang daripada wortel mentah
Karena dapat menyerap beta-karoten dengan lebih efisien
Saya rasa akan baik jika Anda mengingatnya

 

2) Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung lutein dan zeaxanthin
Karatinoidnya kaya akan karotenoid
Mereka melindungi area makula di retina
Mencegah penurunan penglihatan akibat penuaan
Di antara ini, brokoli mengandung banyak vitamin B2
untuk memperlambat laju katarak atau membantu sirkulasi darah
Ini dikatakan membantu mencegah berbagai penyakit mata

 

3) Ikan
Salmon, tuna, dan ikan lain yang kaya lemak
Dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia
Kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan.
Terutama ikan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan retina.
Alasan mengapa ikan tenggiri sangat baik untuk kesehatan mata
Saya akan menjelaskan lebih detail lagi.

 

Alasan mengapa ikan makarel baik untuk kesehatan mata
Asam lemak omega-3
ikan makarel mengandung asam lemak omega-3
Terutama sumber yang kaya akan eikosapentaena dan dokosaheksaena
Asam lemak ini dari terkait penuaan dan berbagai penyakit mata lainnya seperti degenerasi makula terkait penuaan.
Karena dapat membantu melindungi mata
Ini sangat penting untuk kesehatan mata yang baik
​
②Antioksidan
Ikan makarel juga merupakan sumber kaya antioksidan yang mengandung vitamin A dan E
Dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat oksigen aktif

 

③ Seng
Ikan makarel adalah sumber yang baik untuk seng, mineral penting yang diperlukan untuk kesehatan mata.
Zinc melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet
Termasuk produksi melanin, pigmen yang membantu
Berkaitan dengan banyak fungsi mata
​
Kandungan merkuri rendah
Ikan makarel tanpa risiko keracunan merkuri
Ini adalah ikan rendah merkuri yang bisa dikonsumsi secara teratur.
Merkuri adalah logam beracun yang terakumulasi dalam ikan
Dapat menyebabkan kerusakan pada sistem saraf termasuk mata

Singkatnya, ikan makarel mengandung asam lemak omega-3 dan antioksidan
Mengandung banyak seng dan kadar merkuri yang rendah, baik untuk kesehatan mata
Dengan mengonsumsi ikan tenggiri sebagai bagian dari pola makan yang seimbang
Meningkatkan kesehatan mata yang baik
Dapat membantu mengurangi risiko penyakit mata

 

4) Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang almond, kenari, biji bunga matahari, dan biji-bijian lainnya
Dapat membantu melindungi mata
Vitamin E yang kaya akan antioksidan
Terutama, almond kaya akan vitamin E dan magnesium.
Dikatakan dapat membantu kesehatan retina

 

5) Telur
Telur mengandung banyak seng
Membantu dalam degenerasi makula dan kondisi terkait lainnya
Penurunan penglihatan yang terjadi pada kelompok lansia
Ini juga membantu untuk penyakit mata seperti mata kering.
Selain lutein, zeaxanthin, vitamin D, dan asam lemak omega-3
Karena kaya akan nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan mata
Jika dikonsumsi sekitar 1-2 buah sehari
Ini juga membantu meningkatkan kesehatan mata dan kekebalan tubuh

 

6) Nanas
Nanas mengandung vitamin C yang memiliki sifat antioksidan yang kuat
Ini memainkan peran penting dalam melindungi kesehatan mata dan menjaga kesehatan retina.
Selain itu, nanas mengandung zat yang disebut monocarbonide
Terdapat dengan melimpah
Bahan ini memiliki efek anti-penuaan yang sangat penting untuk kesehatan mata.
Monocarbonid ditemukan di daerah makula mata
Ini memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan retina

​

Untuk menjaga kesehatan mata
Termasuk makanan yang telah saya sebutkan sebelumnya
Penting untuk mengonsumsi berbagai nutrisi secara seimbang.
Selain itu, menjaga kebiasaan hidup sehat juga sangat penting.

 

Apa kebiasaan hidup sehat yang dapat dilakukan?

 

 

[Kebiasaan untuk Kesehatan Mata]

Agar menjaga kesehatan mata, ada baiknya untuk mempertahankan kebiasaan seperti berikut

 

Penggunaan kacamata atau lensa kontak yang sesuai
Jika penglihatan buruk, gunakan kacamata atau lensa kontak
Harus digunakan dengan tepat
Tidak menggunakan kacamata atau lensa kontak
Harap berhati-hati karena penggunaan yang salah dapat membebani mata.

 

 

2) Pencahayaan dan postur yang tepat
Menjaga pencahayaan dan postur yang tepat sangat penting
Bekerja di lingkungan yang terlalu gelap atau
Jika bekerja dalam posisi yang buruk, mata akan menjadi lelah atau
Dikatakan bahwa dapat merusak kesehatan mata.

 

3) Pemeriksaan mata rutin
Untuk menjaga kesehatan mata, Anda harus menjalani pemeriksaan mata secara rutin.
Memeriksa kondisi kesehatan mata melalui pemeriksaan mata
Anda dapat mengatasi masalah sejak dini jika terjadi masalah

 

4) Latihan mata
Melakukan latihan mata membantu kesehatan mata.
Menggerakkan mata ke kiri dan ke kanan atau
Melakukan latihan yang bergerak ke atas dan ke bawah
Bergantian antara jarak jauh dan jarak dekat
Anda dapat melakukan latihan yang melibatkan melihat

Selain itu, menatap layar komputer atau TV dalam waktu yang lama
Ketika mata terasa lelah dan perih akibat stres dan lain-lain
Mungkin akan baik juga untuk mencoba latihan kesehatan mata seperti berikut.

 

Aturan 20-20-20
Tutup mata selama 20 detik setiap 20 menit
Memandang ke tempat yang berjarak lebih dari 20 kaki
Ini adalah untuk mengurangi kelelahan mata
Membantu menjaga kesehatan mata

 

②Kampanye Menyalakan Lampu Sein
Jika sering melihat layar, cenderung tidak sering berkedip-kedip.
Ini mata menjadi kering dan
Ini dikatakan menyebabkan melemahnya otot kelopak mata.
Untuk mencegah hal tersebut
Lebih baik berkedip lebih dari 10 kali setiap 20 detik

 

Latihan memutar mata
Jika melakukan latihan memutar mata ke kiri dan kanan, serta ke atas dan bawah
Anda dapat memperkuat otot mata

 

Latihan rangsang
Anda dapat melakukan latihan yang merangsang otot-otot di sekitar mata.
Misalnya, latihan mengangkat dan menurunkan alis
Ada latihan yang melibatkan menggerakkan mata ke atas dan ke bawah

 

⑤ Pijatan mata
Memijat lembut otot-otot di sekitar mata juga
Membantu kesehatan mata
Tekan ringan di sekitar mata
Cobalah memijat sekitar mata sambil memutar searah jarum jam

 

5) Hati-hati dalam menggunakan produk kecantikan
Karena area di sekitar mata adalah bagian yang sensitif
Harap berhati-hati saat menggunakan produk kecantikan
Jika kosmetik masuk ke mata, itu dapat merusak kesehatan mata.
Oleh karena itu, di sekitar mata sebisa mungkin
Lebih baik tidak menggunakan produk kecantikan

 

Selain itu, akan lebih baik jika kita juga menjaga hal-hal seperti ini, bukan?

 

 

 

Untuk mata yang lelah, setidaknya selama membaca tulisan ini

Melihat banyak abstrak

Mari berikan waktu penyembuhan bahkan untuk mata yang lelah.

 

 

Hari ini, yang membantu kesehatan mata
Saya telah mempelajari tentang makanan dan kebiasaan hidup.

Apakah ini membantu?