Tôi bắt đầu tập thể hình để thay đổi cả về sức khỏe lẫn ngoại hình.

Cuối cùng thì sau một thời gian cứ nghĩ mãi phải đi tập thể dục, tôi đã bắt đầu đi đến phòng tập thể dục từ khoảng 3 tuần trước.

Gần đây có nhiều người chụp ảnh trước khi giảm cân, nhưng tôi cảm thấy hơi ngại chụp ảnh và không muốn đặt ra thời gian cụ thể để giảm cân hay tạo dáng, mà chỉ mong muốn cơ thể luôn khỏe mạnh, vì vậy mục tiêu của tôi là duy trì đều đặn trong nhiều năm.

Tôi chưa từng thực sự tập luyện thể hình một cách nghiêm túc, nhưng trước đây cũng từng quan tâm và tìm hiểu về nhiều thứ khác nhau. Trong thời đại ngày nay, khi thông tin tràn ngập như hiện nay, chỉ cần một chút tìm kiếm là có thể thấy rất nhiều thông tin trên YouTube.

Chia thành 3 phần: Ngực, tam đầu / Lưng, hai đầu / Hạ bộ, vai

Vậy nên tôi lập kế hoạch như thế này: tập thể dục vào thứ Hai, Ba, Tư, Năm, Sáu, Bảy, và Chủ Nhật thì nghỉ hoặc chỉ làm những bài tập nhẹ nhàng.

Lúc đầu làm một vùng rồi thì cảm thấy đau nhức, vài ngày khó chịu, nhưng giờ thì không còn nữa, chỉ cảm thấy hơi mệt mỏi vào ngày làm việc chăm chỉ.

Tôi đã giảm chút cân nhờ kết hợp chế độ ăn uống, mặc dù tôi cố gắng bổ sung nhiều protein nhưng vẫn chưa thấy thay đổi về lượng cơ bắp ㅎ

Chế độ ăn không đi vào chi tiết, chỉ đơn giản là giảm carbohydrate.

Trước tiên, tôi sẽ đặt mục tiêu trong vòng 6 tháng để giảm mỡ bụng đủ để thấy rõ cơ bụng và nâng tạ squat lên 100kg.