러블리yu
운동 꾸준히 열심히 하셔서 꼭 목표 달성하시길 바라겠습니다.
Cân nặng hiện tại: 78~82kg
Tôi không biết làm sao bạn lại thành thật như vậy.
Thằng này ăn vào thì lớn lên, không ăn thì nhỏ đi...
Chỉ cần ăn là ngày hôm sau sẽ tăng cân ngay, phải điều chỉnh chế độ ăn trong 2-3 ngày để thấy rõ sự giảm cân...
Con cái trung thực
Mục tiêu cân nặng: 75~79kg
Không thể được. Mùa hè sắp đến rồi, quần áo cũng ngắn hơn, nên tôi phải làm thôi.
Chế độ ăn uống
- Không được phép tiêu thụ đồ ăn vặt: bánh kẹo, đồ uống.
- Uống nước: luôn bổ sung nước vào bình 1 lít để uống liên tục
- Giảm lượng cơm (carbohydrate): Không ăn mì, đồ ăn làm từ bột mì, ăn ít hơn một bát cơm ㅠㅠ
● Tập thể dục
- Đi bộ 10.000 bước: có thể do đặc thù công việc
- Tập luyện sức mạnh: 200 lần chống đẩy, 100 lần squats -> chia thành 20 lần / 10 lần để thực hiện mỗi khi có thời gian hoặc nhớ đến
- Tập thể dục aerobic: đá chân không tải 3 lần một tuần
Bạn vừa phải tham gia cộng đồng, vừa phải tập thể dục, chắc hẳn rất bận rộn nhỉ. ^^
Hy vọng bạn sẽ tỉnh thức vì còn lại những bài viết đã đặt mục tiêu.
0
0
bình luận 16
강미형건강목표 응원합니다 .성공하세요
꼬냥아정말 이번주는 운동과 소통 하느라 바쁘시겟습니다 응원할께요 ^^
가을이엄마공차기도 운동량이 많이 될 것 같고 근력운동도 많이 하시니까 식단관리만 잘 하시면 충분히 가능할 것 같아요. 여러 유혹을 잘 이겨내시고 꼭 성공 하시길 바랍니다.
로즈마리2002계획대로 잘 실천 하셔서 목표를 이루세요 건행하세요
스쾃100아주 세부적인 계회을 세우셨네요 꼭 성공하셔서 여름에 멋진몸매 뽐냈을 있길 바래요
장보고운동과 식단으로 꾸준히 이어가신다면 꼭 성공하실거예요.. 힘내세요 화이팅
보통아이목표하신대로 꼭 이루시길 바래요 성공하시길 응원하겠습니다
미류맘설정하신 건강목표 꼭 달성하시기 바랍니다 저도 만보걷기 열심히 걸어볼까합니다
송광목표를 정하면 그것을 달성하기 위해 노력을 하게되요 목표설정 잘하셨어요.꼭 달성하시기 바랍니다
꾸리호식단도 운동도 화이팅입니다 건강목표 꼭 이루세요
비니♡으니계획적인 목표 세우기 잘하셧네요^^ 군것질만 줄여도 최고죠 저도 군것질 달고사는데 ㅜ 목표 화이팅입니다!^^
보리콩까미꾸준한 실천으로 목표달성 꼭 하시길 바라요,,,응원하고 갑니다
다우니향기6월 건강목표 설정 잘하셨어요 꼭 성공하시길 바랍니다
지미니향기우리몸은 참 정직하죠 먹으면 늘고.. 안먹으면 찔끔빠지고 ㅠㅠ 힘드네요
남경희오늘 하루도 아자아자 홧팅입니다. 멋진 목표들이네요 군것질 줄이기, 탄수화물 줄이기