러블리yu
운동 꾸준히 열심히 하셔서 꼭 목표 달성하시길 바라겠습니다.
Berat badan saat ini: 78~82kg
Saya tidak tahu bagaimana bisa begitu jujur.
Orang ini kalau makan akan bertambah, kalau tidak makan akan berkurang..
Namun, jika langsung dimakan, berat badan akan langsung bertambah keesokan harinya, dan perlu mengatur pola makan selama 2-3 hari agar penurunan terlihat...
Anak yang jujur
Berat badan target: 75~79kg
Tidak bisa. Musim panas juga akan datang dan pakaian semakin pendek, jadi harus dilakukan.
● Menu makanan
- X Makanan ringan: dilarang sama sekali mengonsumsi keripik dan minuman
- Minum air: isi ulang air secara terus-menerus ke dalam termos 1 liter dan minumlah
- Mengurangi jumlah nasi (karbohidrat): hindari ramen, makanan berbasis tepung, dan makan tidak lebih dari satu mangkuk nasi ㅠㅠ
● Olahraga
- Berjalan sejauh 10.000 langkah: karena sifat pekerjaan
- Latihan kekuatan: Push-up 200 kali, squat 100 kali -> dibagi menjadi 20 kali/10 kali setiap kali ada waktu, setiap kali teringat, lakukan
- Latihan kardio: menendang bola sebanyak 3 kali seminggu
Anda harus melakukan komunitas dan berolahraga juga, pasti sibuk ya. ^^
Saya berharap Anda menjadi sadar karena ada tulisan yang menetapkan tujuan.
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komentar 16
강미형건강목표 응원합니다 .성공하세요
꼬냥아정말 이번주는 운동과 소통 하느라 바쁘시겟습니다 응원할께요 ^^
가을이엄마공차기도 운동량이 많이 될 것 같고 근력운동도 많이 하시니까 식단관리만 잘 하시면 충분히 가능할 것 같아요. 여러 유혹을 잘 이겨내시고 꼭 성공 하시길 바랍니다.
로즈마리2002계획대로 잘 실천 하셔서 목표를 이루세요 건행하세요
스쾃100아주 세부적인 계회을 세우셨네요 꼭 성공하셔서 여름에 멋진몸매 뽐냈을 있길 바래요
장보고운동과 식단으로 꾸준히 이어가신다면 꼭 성공하실거예요.. 힘내세요 화이팅
보통아이목표하신대로 꼭 이루시길 바래요 성공하시길 응원하겠습니다
미류맘설정하신 건강목표 꼭 달성하시기 바랍니다 저도 만보걷기 열심히 걸어볼까합니다
송광목표를 정하면 그것을 달성하기 위해 노력을 하게되요 목표설정 잘하셨어요.꼭 달성하시기 바랍니다
꾸리호식단도 운동도 화이팅입니다 건강목표 꼭 이루세요
비니♡으니계획적인 목표 세우기 잘하셧네요^^ 군것질만 줄여도 최고죠 저도 군것질 달고사는데 ㅜ 목표 화이팅입니다!^^
보리콩까미꾸준한 실천으로 목표달성 꼭 하시길 바라요,,,응원하고 갑니다
다우니향기6월 건강목표 설정 잘하셨어요 꼭 성공하시길 바랍니다
지미니향기우리몸은 참 정직하죠 먹으면 늘고.. 안먹으면 찔끔빠지고 ㅠㅠ 힘드네요
남경희오늘 하루도 아자아자 홧팅입니다. 멋진 목표들이네요 군것질 줄이기, 탄수화물 줄이기