러블리yu
운동 꾸준히 열심히 하셔서 꼭 목표 달성하시길 바라겠습니다.
Poids actuel : 78~82 kg
Je ne sais pas à quel point vous êtes si honnête.
Ce type grandit quand il mange et diminue quand il ne mange pas.
Cependant, si vous le mangez, il grossit immédiatement le lendemain, et il faut ajuster le régime pendant 2 à 3 jours pour voir une légère baisse...
Enfant honnête
Poids cible : 75 à 79 kg
Je ne pourrai pas. L'été approche aussi, et comme les vêtements deviennent plus courts, je dois le faire.
● Régime alimentaire
- Interdiction totale de snacks : pas de biscuits, pas de boissons.
- Boire de l'eau : remplir en permanence un thermos d'un litre avec de l'eau et le boire
- Réduire la quantité de riz (glucides) : éviter les ramens, les aliments à base de farine, et manger moins d'un bol de riz ㅠㅠ
● Exercice
- Marche de 10 000 pas : possible en raison de la nature du travail
- Entraînement de force : 200 pompes, 100 squats -> répartir en 20 et 10 répétitions à chaque fois que vous avez du temps ou que vous y pensez
- Exercice cardiovasculaire : frapper le ballon trois fois par semaine
Il doit être occupé à la fois à la communauté et à faire de l'exercice. ^^
Il reste des écrits où des objectifs ont été fixés, j'espère qu'ils vous éveilleront.
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commentaire 16
강미형건강목표 응원합니다 .성공하세요
꼬냥아정말 이번주는 운동과 소통 하느라 바쁘시겟습니다 응원할께요 ^^
가을이엄마공차기도 운동량이 많이 될 것 같고 근력운동도 많이 하시니까 식단관리만 잘 하시면 충분히 가능할 것 같아요. 여러 유혹을 잘 이겨내시고 꼭 성공 하시길 바랍니다.
로즈마리2002계획대로 잘 실천 하셔서 목표를 이루세요 건행하세요
스쾃100아주 세부적인 계회을 세우셨네요 꼭 성공하셔서 여름에 멋진몸매 뽐냈을 있길 바래요
장보고운동과 식단으로 꾸준히 이어가신다면 꼭 성공하실거예요.. 힘내세요 화이팅
보통아이목표하신대로 꼭 이루시길 바래요 성공하시길 응원하겠습니다
미류맘설정하신 건강목표 꼭 달성하시기 바랍니다 저도 만보걷기 열심히 걸어볼까합니다
송광목표를 정하면 그것을 달성하기 위해 노력을 하게되요 목표설정 잘하셨어요.꼭 달성하시기 바랍니다
꾸리호식단도 운동도 화이팅입니다 건강목표 꼭 이루세요
비니♡으니계획적인 목표 세우기 잘하셧네요^^ 군것질만 줄여도 최고죠 저도 군것질 달고사는데 ㅜ 목표 화이팅입니다!^^
보리콩까미꾸준한 실천으로 목표달성 꼭 하시길 바라요,,,응원하고 갑니다
다우니향기6월 건강목표 설정 잘하셨어요 꼭 성공하시길 바랍니다
지미니향기우리몸은 참 정직하죠 먹으면 늘고.. 안먹으면 찔끔빠지고 ㅠㅠ 힘드네요
남경희오늘 하루도 아자아자 홧팅입니다. 멋진 목표들이네요 군것질 줄이기, 탄수화물 줄이기