夕食後、口が開いてしまったのか、つい食べたくなって困る〜

私は普通、朝と昼は適度に食べる方です。
朝は卵を食べて、たくさん野菜を食べると、すぐにお腹が満たされます。
昼食は決まった量だけ食べても特にもっと食べたいとかそういうことはありません。

でも問題は夕方です
夕食は肉類（たんぱく質）を食べた後に玄米ご飯とおかずを食べます〜
そして、水一杯と栄養補助食品を摂ると、ある程度お腹が満たされます。
去年まではちょうどこのくらいで大丈夫でした

でも、今は量が足りません〜

もっと食べたくなって、実際にたくさん食べているんです〜
おやつに手がついつい伸びてしまう〜
食べていると底が見えることもあります
食べた後になって遅れて満腹感が押し寄せてきます

夕方になると緊張が解けたせいか、たくさん食べた気がしますが、なぜこんなに空腹を感じるのかわかりません。
このようにお腹いっぱい食べた後は、ウォーキングやホームトレーニングをします。
夜はあまりにもたくさん食べます〜
どうやってコントロールすればいいかわかりません