Berbagi tips untuk mengobati dan mencegah gejala tendinitis pergelangan tangan (+ penyangga)

Sekarang sudah jauh lebih baik, tetapi pergelangan tangan saya selalu dalam kondisi buruk karena saya mulai menggambar ketika sedang mempersiapkan ujian masuk perguruan tinggi.

Pembengkakan di pergelangan tangan saya terlalu parah untuk dianggap sebagai gejala sindrom terowongan karpal biasa, jadi saya pergi ke rumah sakit dan didiagnosis menderita tendinitis pergelangan tangan. Saya berusaha keras untuk mengenakan penyangga pergelangan tangan setiap hari untuk mencegah tekanan lebih lanjut pada pergelangan tangan saya. Saya juga menjalani fisioterapi setiap akhir pekan, dan meskipun sekarang sudah jauh lebih baik,

Saya menggunakan tangan kiri untuk hal-hal yang membutuhkan banyak tenaga karena hal itu bisa terjadi lagi kapan saja.

Secara realistis, ada situasi di mana Anda harus melakukan sesuatu.

Karena jika sambungan benar-benar kaku, maka akan sulit untuk bekerja.

Saya menyukai penyangga ini karena membantu menopang kekuatan angkat ibu jari saya.

Pada akhirnya, cara terbaik untuk mengatasi kondisi seperti masalah tendon dan tendinitis adalah dengan mengistirahatkan area yang terkena.

Karena itu sulit, ada baiknya saya meregangkan pergelangan tangan dan jari-jari saya dari waktu ke waktu sambil menggunakan tenaga seminimal mungkin.

Saya akan membagikan beberapa latihan peregangan yang baik untuk gejala tendinitis pergelangan tangan^^

 

4 Peregangan untuk Meredakan Gejala Tendinitis Pergelangan Tangan

(10 kali masing-masing)

 

1️⃣ Latihan Mengangkat Jempol:

Angkat ibu jari Anda secara vertikal Cukup sentuh dengan telapak tangan Anda.

(Anda akan merasakan peregangan di bagian belakang ibu jari Anda.)

 

2️⃣Latihan Ibu Jari dan Jari Kelingking:

Angkat ibu jari dan jari kelingking Anda hingga bertemu.

Hal itu terus menerus memberi tekanan padamu.

(Anda akan merasakan peregangan di bagian belakang ibu jari Anda.)

 

3️⃣Latihan Peregangan Fleksi Ibu Jari

Pegang ibu jari Anda dengan tangan Anda yang lain.

Tekuk ibu jari Anda hingga menyentuh telapak tangan.

(Anda akan merasakan peregangan di bagian belakang ibu jari Anda.)

 

4️⃣ Latihan peregangan lateral

Ulurkan tangan Anda dalam posisi berjabat tangan, lalu pegang bagian belakang tangan Anda dengan tangan yang lain. Tekuk pergelangan tangan Anda sehingga ibu jari dan pergelangan tangan mengarah ke bawah.

(Anda akan merasakan tarikan dan peregangan di bagian belakang ibu jari Anda.)

 

Apa saja gejala tendinitis pergelangan tangan?

 

Tenosinovitis adalah penyakit yang merujuk pada kondisi di mana terjadi peradangan pada selubung tendon, yaitu selaput tipis yang membungkus tendon. Karena gesekan meningkat seiring dengan pergerakan tendon, berbagai gejala seperti nyeri dan disfungsi dapat terjadi. Tenosinovitis mudah terjadi di lingkungan di mana pergelangan tangan banyak digunakan, seperti pekerja kantoran yang sering menggunakan mouse atau keyboard, penggunaan smartphone yang berlebihan, dan pengasuhan anak.

 

Gejala dan Pengobatan Tenosinovitis Pergelangan Tangan

 

Diagnosis dini dan pengobatan yang tepat untuk tendinitis pergelangan tangan dapat mengarah pada pemulihan yang relatif cepat. Pada tahap awal, membatasi penggunaan pergelangan tangan (seperti berlari cepat) dan banyak beristirahat sangat dianjurkan. Kompres dingin dan obat pereda nyeri antiinflamasi juga bermanfaat.

Selain itu, jika perawatan non-bedah seperti fisioterapi, terapi gelombang kejut ekstrakorporeal, dan terapi injeksi digunakan secara bersamaan bila diperlukan, hal tersebut dapat sangat membantu dalam meredakan nyeri akibat gejala tendinitis pergelangan tangan, serta mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan jaringan.

 

Cara mendiagnosis gejala tendinitis pergelangan tangan

 

✅Nyeri bertambah parah saat menggerakkan ibu jari.

✅Rasa sakit membuat sulit untuk menggunakan sumpit, menulis, dll.

✅Pembengkakan pada area yang terkena mungkin terjadi disertai rasa sakit.

✅Nyeri hebat terjadi saat menekan area pergelangan tangan.

✅Seiring perkembangan kondisi, mati rasa di pergelangan tangan tampaknya semakin memburuk.

✅Dalam kasus yang parah, bahkan gerakan ringan pun dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat.

✅Anda mungkin mengalami sensasi kesemutan dan bahkan kesulitan memegang benda.

 

Bagi mereka yang memiliki masalah pergelangan tangan kronis, ada baiknya juga untuk memeriksa metode diagnostik ini.