Cardio + Entrenamiento de fuerza: ¿Cuántas calorías se queman al subir escaleras en 10 minutos?

Cardio + Entrenamiento de fuerza: ¿Cuántas calorías se queman al subir escaleras en 10 minutos?

 

[Kim So-hyung, reportera de Sports Chosun] Durante el invierno, muchas personas trasladan sus lugares de ejercicio al interior para evitar las temperaturas bajo cero.

 

En particular, subir escaleras está ganando popularidad como un ejercicio más intenso que caminar en terreno llano, que permite combinar entrenamiento aeróbico y de fuerza. El interés es tan grande que se organizan eventos de "Maratón Vertical" no solo en rascacielos emblemáticos como el Edificio 63 y la Torre Lotte World de Seúl, sino también en la Torre POSCO de Incheon.

 

Subir escaleras es un ejercicio de alta intensidad que trabaja todo el cuerpo y requiere mover no solo la parte inferior del cuerpo, sino también el abdomen y los brazos.

 

Un hombre de 70 kg quema aproximadamente 86 kcal al subir escaleras durante 10 minutos, una cantidad superior a las 47 kcal que se queman caminando en las mismas condiciones. Por ello, también resulta eficaz para adelgazar.

El aumento de la masa muscular general mediante la subida de escaleras conlleva un incremento de la tasa metabólica basal y mejoras en la resistencia y el equilibrio.

 

Además, se sabe que incluso hacerlo durante un corto período de tiempo ayuda a mejorar la fuerza física, así como la salud cardiovascular.

 

Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine reveló que las personas que suben escaleras tienen un 24 % menos de riesgo de morir por cualquier causa y un 39 % menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares, en comparación con quienes no lo hacen. También se ha observado que esta actividad se asocia con un menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, como infarto, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

 

Al subir escaleras como estas, es mejor aumentar el tiempo gradualmente en lugar de intentar un reto demasiado largo desde el principio.

 

Además, se debe tener precaución si se padecen problemas de rodilla, tobillo o columna vertebral, o si se tiene sobrepeso. Está estrictamente prohibido para quienes padecen artritis degenerativa.

 

En concreto, dado que bajar escaleras supone una carga sobre las rodillas cinco veces superior al peso corporal (frente a tres veces al subir) y es propenso a causar dolor muscular, la mayoría de los expertos recomiendan utilizar el ascensor para bajar, incluso si se suben las escaleras.

 

 

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Al subir escaleras, utilice las escaleras.

Para bajar hay que coger el ascensor.

Creo que lo hice.

 

No debes forzar las articulaciones de tus rodillas.

No hagas demasiado al principio.

 

Es bueno aumentarlo poco a poco.