Latihan kardio + kekuatan 'Naik tangga', berapa kalori yang terbakar dalam 10 menit?

 

[Sports Chosun, Jurnalis Kim So-hyeong] Di musim dingin, banyak orang yang memindahkan tempat olahraga ke dalam ruangan untuk menghindari suhu di bawah nol.

 

Terutama, mendaki tangga dianggap sebagai latihan yang lebih intensif daripada berjalan di dataran dan dapat melakukan latihan kardiovaskular dan kekuatan otot sekaligus. Bahkan, acara 'Maraton Vertikal' diadakan di gedung pencakar langit terkenal seperti 63 Building dan Lotte World Tower di Seoul, serta di Poscotower di Incheon, menunjukkan minat yang tinggi.

 

Menaiki tangga adalah latihan seluruh tubuh yang intensif, yang tidak hanya melibatkan bagian bawah tubuh tetapi juga perut dan lengan.

 

Seorang pria dengan berat badan 70 kg membakar sekitar 86 kkal saat menaiki tangga selama 10 menit, lebih tinggi dibandingkan dengan berjalan kaki dengan kondisi yang sama yaitu 47 kkal. Inilah alasan mengapa ini juga efektif untuk diet.

Dengan meningkatkan jumlah otot secara keseluruhan melalui naik tangga, hal ini juga akan meningkatkan metabolisme dasar serta meningkatkan daya tahan dan keseimbangan.

 

Selain itu, diketahui bahwa meskipun hanya sebentar, dapat membantu meningkatkan kebugaran dan kesehatan sistem kardiovaskular.

 

Sebuah studi yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa orang yang menaiki tangga memiliki risiko kematian dari semua penyebab 24% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya, dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 39% lebih rendah. Selain itu, juga diketahui bahwa aktivitas ini terkait dengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular termasuk serangan jantung, gagal jantung, dan stroke.

 

Menaiki tangga seperti ini sebaiknya dilakukan dengan meningkatkan waktu secara perlahan daripada langsung mencoba dalam waktu yang lama sejak awal.

 

Selain itu, harus berhati-hati jika kesehatan lutut, pergelangan kaki, dan tulang belakang tidak baik atau mengalami obesitas. Hindari jika mengalami osteoartritis degeneratif.

 

Terutama saat turun tangga, beban yang diterima lutut meningkat hingga lima kali lipat dari berat badan (lebih dari tiga kali lipat), dan gerakan ini mudah menyebabkan nyeri otot, sehingga sebagian besar ahli menyarankan menggunakan lift saat turun meskipun naik tangga.

 

 

=================

 

Naik tangga dilakukan dengan menggunakan tangga saat naik

Harus menggunakan lift saat turun.

Sepertinya saya pernah melakukannya

 

Jangan membebani sendi lutut.

Jangan terlalu banyak di awal

 

Lebih baik meningkat sedikit demi sedikit