有氧+力量训练“爬楼梯”，10分钟消耗的热量是多少？

 

[体育朝鲜 金素英记者] 冬季，许多人为了躲避零下的寒冷，将运动场所转移到室内。

 

尤其是爬楼梯比平地行走更具强度，被认为是一项可以同时进行有氧运动和力量训练的运动。作为超高层地标，首尔的63大厦和乐天世界塔，以及仁川的浦项钢铁塔，都举办过“垂直马拉松比赛”，引起了广泛关注。

 

爬楼梯不仅锻炼下半身，还需要动用腹部和手臂，是一种高强度的全身运动。

 

体重70公斤的男性在爬楼梯10分钟所消耗的热量约为86千卡，比在相同条件下散步消耗的47千卡要高。这也是其对减肥有效的原因。

通过爬楼梯增加整体肌肉量，还能提高基础代谢率以及耐力和平衡感。

 

此外，即使只是短暂的锻炼，也被认为有助于改善体力和心血管健康。

 

研究结果发表在英国运动医学杂志（British Journal of Sports Medicine）上，显示爬楼梯的人与不爬楼梯的人相比，因各种原因导致的死亡风险降低了24%，因心血管疾病导致的死亡风险降低了39%。此外，还被发现与心脏骤停、心衰竭、中风等心血管疾病风险的降低有关。

 

像这样的爬楼梯，建议逐步增加时间，而不是一开始就挑战很长时间。

 

此外，膝盖、脚踝和脊柱健康不佳或超重的人也应注意。患有退行性关节炎的人绝对不能忽视。

 

特别是下楼梯时，施加在膝盖上的负荷会升高到体重的五倍（而非三倍），而且更容易引起肌肉酸痛，因此大多数专家建议即使是上楼梯，也建议下楼时乘坐电梯。

 

 

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爬楼梯时用楼梯

下来的时候要乘电梯。

我似乎做过这个。

 

不要给膝关节太大压力。

一开始不要做得太多

 

逐渐增加是好的。