Latihan Kardio + Kekuatan: 'Menaiki Tangga', Berapa Kalori yang Dibakar dalam 10 Menit?

Latihan Kardio + Kekuatan: 'Menaiki Tangga', Berapa Kalori yang Dibakar dalam 10 Menit?

 

[Reporter Olahraga Chosun Kim So-hyung] Selama musim dingin, banyak orang memindahkan lokasi olahraga mereka ke dalam ruangan untuk menghindari suhu di bawah nol derajat.

 

Secara khusus, menaiki tangga semakin populer sebagai olahraga yang lebih intens daripada berjalan di permukaan datar dan memungkinkan latihan aerobik dan kekuatan secara bersamaan. Minatnya sangat tinggi sehingga acara "Maraton Vertikal" diadakan tidak hanya di gedung-gedung pencakar langit seperti Gedung 63 Seoul dan Menara Lotte World, tetapi juga di Menara POSCO Incheon.

 

Menaiki tangga adalah latihan seluruh tubuh intensitas tinggi yang membutuhkan gerakan tidak hanya tubuh bagian bawah tetapi juga perut dan lengan.

 

Seorang pria dengan berat 70 kg membakar sekitar 86 kkal saat menaiki tangga selama 10 menit, yang lebih tinggi daripada 47 kkal yang dibakar dengan berjalan kaki dalam kondisi yang sama. Inilah sebabnya mengapa menaiki tangga juga efektif untuk diet.

Meningkatkan massa otot secara keseluruhan melalui menaiki tangga menyebabkan peningkatan laju metabolisme basal dan peningkatan daya tahan serta keseimbangan.

 

Selain itu, diketahui bahwa melakukannya bahkan dalam waktu singkat pun membantu meningkatkan kekuatan fisik serta kesehatan kardiovaskular.

 

Sebuah studi yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa orang yang menaiki tangga memiliki risiko kematian akibat semua penyebab 24% lebih rendah dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular 39% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak menaiki tangga. Studi ini juga menemukan bahwa menaiki tangga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung, gagal jantung, dan stroke.

 

Saat menaiki tangga seperti ini, lebih baik meningkatkan waktu secara bertahap daripada mencoba tantangan panjang sejak awal.

 

Selain itu, perlu berhati-hati jika Anda memiliki masalah kesehatan lutut, pergelangan kaki, atau tulang belakang, atau jika Anda mengalami obesitas. Penggunaan alat ini sangat dilarang bagi penderita radang sendi degeneratif.

 

Secara khusus, karena menuruni tangga memberikan beban pada lutut yang lima kali lipat berat badan (dibandingkan dengan tiga kali lipat saat menaiki tangga) dan rentan menyebabkan nyeri otot, sebagian besar ahli merekomendasikan penggunaan lift saat menuruni tangga meskipun Anda menaiki tangga.

 

 

=================

 

Saat menaiki tangga, gunakan tangga.

Anda harus menggunakan lift saat turun.

Saya rasa saya sudah melakukannya.

 

Anda tidak boleh memberi tekanan berlebihan pada persendian lutut Anda,

Jangan melakukan terlalu banyak hal di awal.

 

Sebaiknya ditingkatkan sedikit demi sedikit.