Tập luyện tim mạch kết hợp sức mạnh: 'Leo cầu thang', đốt bao nhiêu calo trong 10 phút?

Tập luyện tim mạch kết hợp sức mạnh: 'Leo cầu thang', đốt bao nhiêu calo trong 10 phút?

 

[Phóng viên thể thao báo Chosun, Kim So-hyung] Vào mùa đông, nhiều người chuyển địa điểm tập thể dục vào trong nhà để tránh nhiệt độ dưới 0 độ C.

 

Đặc biệt, leo cầu thang đang ngày càng phổ biến như một bài tập thể dục cường độ cao hơn so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, đồng thời cho phép cả rèn luyện thể lực và sức bền. Sự quan tâm cao đến mức các sự kiện "Marathon leo cầu thang" không chỉ được tổ chức tại các tòa nhà siêu cao tầng nổi tiếng như tòa nhà 63 ở Seoul và tháp Lotte World, mà còn cả tại tháp POSCO ở Incheon.

 

Leo cầu thang là một bài tập toàn thân cường độ cao, đòi hỏi sự vận động không chỉ của phần thân dưới mà còn cả vùng bụng và cánh tay.

 

Một người đàn ông nặng 70kg đốt cháy khoảng 86 kcal khi leo cầu thang trong 10 phút, cao hơn so với 47 kcal đốt cháy khi đi bộ trong cùng điều kiện. Đó là lý do tại sao leo cầu thang cũng hiệu quả trong việc giảm cân.

Việc tăng khối lượng cơ bắp toàn thân thông qua leo cầu thang dẫn đến tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và cải thiện sức bền cũng như khả năng giữ thăng bằng.

 

Ngoài ra, người ta biết rằng ngay cả khi chỉ thực hiện trong thời gian ngắn cũng giúp cải thiện sức mạnh thể chất cũng như sức khỏe tim mạch.

 

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những người leo cầu thang có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 24% và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 39% so với những người không leo cầu thang. Nghiên cứu cũng cho thấy leo cầu thang có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm đau tim, suy tim và đột quỵ.

 

Khi leo cầu thang kiểu này, tốt hơn hết là nên tăng dần thời gian thay vì cố gắng chinh phục một thử thách dài ngay từ đầu.

 

Ngoài ra, cần thận trọng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe đầu gối, mắt cá chân hoặc cột sống, hoặc nếu bạn bị béo phì. Tuyệt đối không được dùng cho người bị viêm khớp thoái hóa.

 

Đặc biệt, vì việc đi xuống cầu thang tạo ra tải trọng lên đầu gối gấp năm lần trọng lượng cơ thể (so với ba lần khi đi lên) và dễ gây đau cơ, nên đa số các chuyên gia khuyên nên sử dụng thang máy khi đi xuống ngay cả khi bạn đi lên cầu thang.

 

 

=================

 

Khi leo cầu thang, hãy sử dụng cầu thang dành cho người khuyết tật.

Bạn phải đi thang máy khi xuống.

Tôi nghĩ là tôi đã làm điều đó rồi.

 

Bạn không nên gây áp lực lên khớp gối.

Ban đầu đừng làm quá nhiều.

 

Nên tăng dần từng chút một.