Quante calorie si bruciano salendo le scale per 10 minuti, combinando allenamento aerobico e di forza?

Quante calorie si bruciano salendo le scale per 10 minuti, combinando allenamento aerobico e di forza?

 

[Kim So-hyung, giornalista sportivo di Chosun] In inverno, molte persone spostano le loro strutture per l'allenamento al chiuso per evitare il freddo sotto lo zero.

 

Salire le scale, in particolare, sta guadagnando popolarità come esercizio più intenso rispetto alla camminata in piano, offrendo sia un allenamento aerobico che di forza. L'interesse per questo sport è così alto che persino grattacieli come il 63 Building e la Lotte World Tower a Seul, così come la POSCO Tower a Incheon, hanno ospitato delle "maratone verticali".

 

Salire le scale è un esercizio ad alta intensità che coinvolge tutto il corpo e che richiede il movimento non solo della parte inferiore del corpo, ma anche dell'addome e delle braccia.

 

Un uomo di 70 kg brucia circa 86 calorie salendo le scale per 10 minuti, rispetto alle 47 calorie bruciate camminando nelle stesse condizioni. Questo spiega perché è efficace anche per la dieta.

Salire le scale aumenta la massa muscolare complessiva, il che porta anche a un aumento del metabolismo basale e a un miglioramento della resistenza e dell'equilibrio.

 

È noto anche che aiuta a migliorare la forza fisica e la salute cardiovascolare, anche se praticata solo per un breve periodo.

 

Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha rilevato che chi sale le scale ha un rischio di morte per tutte le cause inferiore del 24% e un rischio di morte per malattie cardiovascolari inferiore del 39% rispetto a chi non lo fa. È stato inoltre riscontrato un'associazione con un ridotto rischio di malattie cardiovascolari, tra cui infarto, insufficienza cardiaca e ictus.

 

Per questo tipo di salita delle scale è meglio aumentare gradualmente il tempo piuttosto che cercare di farlo per molto tempo fin dall'inizio.

 

Si consiglia cautela anche in caso di problemi di salute a ginocchia, caviglie o colonna vertebrale, o in caso di obesità. È controindicato anche in caso di artrite degenerativa.

 

In particolare, scendere le scale sottopone le ginocchia a un carico maggiore (5 volte il peso corporeo) rispetto alla salita (3 volte), ed è un movimento che può causare dolori muscolari. Pertanto, la maggior parte degli esperti consiglia di utilizzare l'ascensore per scendere, anche se si salgono le scale.

 

 

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Quando sali le scale, usa le scale

Per scendere bisogna prendere l'ascensore.

Penso di averlo fatto

 

Non dovresti sforzare le articolazioni del ginocchio,

Non fare troppo all'inizio

 

È meglio aumentarlo poco a poco