有氧运动 + 力量训练：爬楼梯，10 分钟能燃烧多少卡路里？

有氧运动 + 力量训练：爬楼梯，10 分钟能燃烧多少卡路里？

 

【体育朝鲜记者 金素亨】冬季，许多人为了避开零度以下的气温，会将锻炼地点转移到室内。

 

尤其值得一提的是，爬楼梯作为一种比在平地上行走强度更大的运动，越来越受欢迎，它能同时进行有氧运动和力量训练。人们对这项运动的兴趣如此之高，以至于“垂直马拉松”活动不仅在首尔的63大厦和乐天世界塔等超高层地标建筑举行，还在仁川的浦项制铁大厦举办。

 

爬楼梯是一项高强度的全身运动，不仅需要活动下半身，还需要活动腹部和手臂。

 

一个体重70公斤的男子爬楼梯10分钟大约消耗86千卡热量，比相同条件下步行消耗的47千卡热量要高。这就是为什么爬楼梯也是一种有效的减肥方式。

通过爬楼梯增加整体肌肉质量，可以提高基础代谢率，并改善耐力和平衡能力。

 

此外，众所周知，即使只是短时间进行这项运动，也有助于提高身体力量和心血管健康。

 

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，与不爬楼梯的人相比，爬楼梯的人全因死亡风险降低了24%，心血管疾病死亡风险降低了39%。研究还发现，爬楼梯与降低心血管疾病风险相关，包括心脏病发作、心力衰竭和中风。

 

像这样爬楼梯时，最好逐渐增加时间，而不是一开始就尝试长时间的挑战。

 

此外，如果您膝盖、脚踝或脊柱健康状况不佳，或者您肥胖，则应格外谨慎。患有退行性关节炎的人严禁进行此项活动。

 

尤其值得注意的是，下楼梯时膝盖承受的负荷是体重的五倍（而上楼梯时是体重的三倍），容易引起肌肉疼痛，因此大多数专家建议，即使上楼梯时走楼梯，下楼梯时也应该乘坐电梯。

 

 

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上楼梯时，请使用楼梯。

下楼时必须乘电梯。

我想我做过这件事。

 

你不应该给膝关节施加压力。

一开始不要做太多。

 

最好循序渐进地增加。