¿Cuántas calorías se queman en 10 minutos de subir escaleras, ejercicio aeróbico y de fuerza?

 

[Deportes Chosun, reportera Kim So-hyeong] En invierno, muchas personas trasladan sus lugares de ejercicio al interior para evitar el frío bajo cero.

 

En particular, subir escaleras es más intenso que caminar en terreno plano y se ha destacado como un ejercicio que combina entrenamiento aeróbico y de fuerza en una sola actividad. La atención también es alta, ya que se han organizado 'maratones verticales' en lugares emblemáticos como el edificio 63 en Seúl, que es un rascacielos de referencia, y en la Torre Lotte World, así como en la Torre Posco en Incheon.

 

Subir escaleras es un ejercicio de cuerpo completo de alta intensidad que no solo involucra las piernas, sino también el abdomen y los brazos.

 

La cantidad de calorías quemadas al subir escaleras durante 10 minutos por un hombre que pesa 70 kg es de aproximadamente 86 kcal, lo cual es mayor en comparación con las 47 kcal quemadas al caminar bajo las mismas condiciones. Por eso, también es efectivo para la dieta.

Al aumentar la masa muscular general a través de subir escaleras, también se incrementa el metabolismo basal y mejora la resistencia y el sentido del equilibrio.

 

Además, incluso unos pocos minutos ayudan a mejorar la resistencia y a mantener la salud cardiovascular.

 

Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine reveló que las personas que suben escaleras tienen un riesgo de muerte por todas las causas un 24% menor en comparación con las que no lo hacen, y un riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares un 39% menor. También se ha descubierto que está relacionado con una reducción en el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluyendo infarto, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.

 

Es mejor aumentar gradualmente el tiempo en lugar de desafiarse durante mucho tiempo desde el principio al subir escaleras como estas.

 

También se debe tener cuidado si la salud de las rodillas, tobillos o columna vertebral no es buena o si hay obesidad. Está prohibido en caso de osteoartritis degenerativa.

 

En particular, bajar las escaleras es una actividad que aumenta la carga sobre las rodillas hasta cinco veces el peso corporal (tres veces), y es más propensa a causar dolor muscular, por lo que la mayoría de los expertos recomiendan usar el ascensor para bajar, incluso si se sube por las escaleras.

 

 

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Subir las escaleras se hace subiendo por las escaleras

Debe usar el ascensor para bajar.

Creo que lo hice.

 

No debe sobrecargar la articulación de la rodilla.

No hagas demasiado al principio.

 

Es bueno ir aumentando poco a poco.