有酸素+筋力運動「階段上がり」、10分間消耗カロリーは？

有酸素+筋力運動「階段上がり」、10分間消耗カロリーは？

 

[スポーツ朝鮮キム・ソヒョン記者]冬季、零下の寒さを避け、室内に運動場所を移す人々が多い。

 

特に階段上りは平地歩行より強度が強く、有酸素と筋力運動を一度にできる運動として脚光を浴びている。超高層ランドマークであるソウルの63ビルとロッテワールドタワーはもちろん、仁川のポスコタワーでも「垂直マラソン大会」を開催するほど関心も高い。

 

階段上りは下半身だけでなく、腹部・腕も動かなければならない高強度全身運動だ。

 

体重70㎏の男性が10分間階段を登ると消費されるカロリーは86㎉程度で、同じ条件の歩行47㎉に比べて高い。ダイエットにも効果的な理由だ。

階段上りを通じて全体的な筋肉量が増えれば基礎代謝量の増加と持久力・均衡感覚の向上にもつながる。

 

また、しばらくしても体力改善はもちろん、心血管系の健康に役立つことが知られている。

 

階段を登る人がいない人と比較して、すべての原因による死亡リスクが24％低く、心血管疾患による死亡リスクは39％低かったという研究結果が英国スポーツ医学ジャーナル（British Journal of Sports Medicine）に発表された。また、心臓発作、心不全、脳卒中などを含む心血管疾患のリスクの減少とも関連があることが明らかになったことがある。

 

このような階段の登りは、最初から長い時間の挑戦よりは徐々に時間を増やしていくのが良い。

 

また、膝、足首、脊椎の健康が良くない、または肥満の場合にも注意しなければならない。退行性関節炎がある場合は禁物である。

 

特に階段下りは膝に乗る荷重が体重の５倍に上がる（３倍）より高く、筋肉痛が生じやすい動作であるため、階段に上がっても下がる時はエレベーターを推奨する専門家が大多数だ。

 

 

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階段を登るときは階段で

降りるときはエレベーターでやるべきだと

やったと思います。

 

膝関節に群れが行ってはいけないので、

最初はあまりしないでください。

 

少しずつ増やしてほしいです。