10分鐘爬樓梯（一種有氧運動和肌力訓練相結合的運動）可以消耗多少卡路里？

10分鐘爬樓梯（一種有氧運動和肌力訓練相結合的運動）可以消耗多少卡路里？

 

【體育朝鮮記者 金素亨】冬天，許多人為了躲避零度以下的嚴寒，會將健身場所搬到室內。

 

爬樓梯尤其受歡迎，它比在平地上行走更具運動強度，既能進行有氧運動，又能進行肌力訓練。人們對這項運動的興趣如此之高，以至於像首爾的63大廈和樂天世界塔，以及仁川的浦項製鐵大廈這樣的地標性建築都舉辦過「垂直馬拉松」。

 

爬樓梯是一項高強度的全身​​運動，不僅需要下半身運動，還需要腹部和手臂運動。

 

一個體重70公斤的男性爬樓梯10分鐘大約消耗86卡路里，而同樣條件下步行則只消耗47卡路里。這就解釋了為什麼爬樓梯也是有效的減肥方式。

爬樓梯可以增加整體肌肉質量，進而提高基礎代謝率，改善耐力和平衡能力。

 

據說，即使只是短時間進行，也能幫助增強體力和改善心血管健康。

 

發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究發現，與不爬樓梯的人相比，爬樓梯者全因死亡風險降低了24%，心血管疾病死亡風險降低了39%。研究也發現，爬樓梯與降低心血管疾病風險有關，包括心臟病發作、心臟衰竭和中風。

 

對於這種類型的爬樓梯，最好逐漸增加時間，而不是一開始就嘗試長時間進行。

 

如果您膝蓋、腳踝或脊椎健康狀況不佳，或您肥胖，也應謹慎使用。如果您患有退化性關節炎，也不宜使用。

 

尤其要注意的是，下樓梯對膝蓋的壓力（5倍體重）比上樓梯（3倍體重）大得多，下樓梯更容易造成肌肉疼痛。因此，大多數專家建議下樓梯時搭乘電梯，即使在上樓梯時選擇搭乘電梯。

 

 

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上樓梯時，請使用樓梯。

下樓時必須搭乘電梯。

我想我做到了。

 

你不應該過度使用膝關節。

一開始不要做太多。

 

最好一點一點地增加。