有氧+力量運動「爬樓梯」，10分鐘消耗熱量是多少？

 

[體育朝鮮 金素馨記者] 冬季，為了躲避零下的寒冷，許多人將運動場所轉移到室內。

 

尤其是爬樓梯比平地行走更具強度，被視為能同時進行有氧運動和肌力訓練的運動。首爾的63大廈和樂天世界塔這些超高層地標，以及仁川的浦項鋼鐵大廈，都曾舉辦過「垂直馬拉松比賽」，引起了高度關注。

 

爬樓梯不僅是下半身的運動，還需要動用腹部和手臂，是一項高強度的全身運動。

 

一位體重70公斤的男性爬樓梯10分鐘所消耗的熱量約為86千卡，比在相同條件下步行消耗的47千卡高出許多。這也是其對減肥有效的原因。

透過攀爬樓梯，整體肌肉量的增加也會促使基礎代謝率提升，並改善耐力與平衡感。

 

此外，即使只是短暫的運動，也被認為有助於改善體力以及促進心血管健康。

 

一項發表於英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）的研究結果顯示，爬樓梯的人與不爬樓梯的人相比，因各種原因導致的死亡風險降低了24%，而因心血管疾病導致的死亡風險降低了39%。此外，還被證實與心臟病發作、心衰竭、中風等心血管疾病風險的降低有關。

 

逐步攀爬這樣的階梯比一開始就長時間挑戰更好，應該逐漸增加時間。

 

此外，膝蓋、踝關節和脊椎健康不佳或超重的人也需注意。患有退化性關節炎的人則絕對不可以。

 

尤其是下樓梯時，對膝蓋施加的負荷是體重的五倍（原本的三倍），且容易引起肌肉酸痛，因此大多數專家建議即使是上樓梯，也建議下樓時搭乘電梯。

 

 

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上樓時請使用樓梯

下來的時候一定要搭電梯

我好像做過了

 

避免對膝關節造成過度負擔。

一開始不要做得太多

 

逐漸增加是好的吧