Combien de calories brûle-t-on en 10 minutes de montée d'escaliers, un exercice combinant cardio et renforcement musculaire ?

Combien de calories brûle-t-on en 10 minutes de montée d'escaliers, un exercice combinant cardio et renforcement musculaire ?

 

[Kim So-hyung, journaliste sportif du Chosun] En hiver, de nombreuses personnes déplacent leurs installations sportives à l'intérieur pour éviter le froid glacial.

 

Monter les escaliers, en particulier, gagne en popularité comme exercice plus intense que la marche sur terrain plat, offrant à la fois un entraînement cardio et musculaire. L'intérêt pour ce sport est tel que même des gratte-ciel emblématiques comme la tour 63 et la tour Lotte World à Séoul, ainsi que la tour POSCO à Incheon, ont organisé des « marathons verticaux ».

 

Monter les escaliers est un exercice complet et intense qui sollicite non seulement le bas du corps, mais aussi les abdominaux et les bras.

 

Un homme de 70 kg brûlera environ 86 calories en montant des escaliers pendant 10 minutes, contre 47 calories en marchant dans les mêmes conditions. Cela explique pourquoi c'est aussi efficace pour les régimes.

Monter les escaliers augmente la masse musculaire globale, ce qui entraîne également une augmentation du métabolisme basal et une amélioration de l'endurance et de l'équilibre.

 

Il est également reconnu pour contribuer à améliorer la force physique et la santé cardiovasculaire, même si sa pratique est de courte durée.

 

Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les personnes pratiquant l'utilisation d'escaliers avaient un risque de décès toutes causes confondues inférieur de 24 % et un risque de décès par maladie cardiovasculaire inférieur de 39 % par rapport aux personnes n'utilisant pas d'escaliers. Cette pratique était également associée à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, notamment d'infarctus, d'insuffisance cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

 

Pour ce type de montée d'escaliers, il est préférable d'augmenter progressivement la durée plutôt que d'essayer de le faire longtemps dès le début.

 

La prudence est également de mise en cas de problèmes aux genoux, aux chevilles ou à la colonne vertébrale, ou en cas d'obésité. Ce traitement est également contre-indiqué en cas d'arthrose dégénérative.

 

En particulier, descendre les escaliers sollicite davantage les genoux (cinq fois le poids du corps) que les monter (trois fois), et c'est un mouvement susceptible de provoquer des douleurs musculaires. C'est pourquoi la plupart des experts recommandent d'utiliser l'ascenseur pour descendre, même si vous montez par les escaliers.

 

 

================

 

Pour monter les escaliers, utilisez les escaliers.

Vous devez prendre l'ascenseur en descendant.

Je crois que oui.

 

Vous ne devriez pas solliciter excessivement vos articulations des genoux,

N'en faites pas trop au début.

 

Il vaut mieux l'augmenter petit à petit.