Cada vez que hago ejercicio durante 30 minutos a la semana... 'esta cantidad' de grasa corporal

Un estudio ha revelado que aumentar la duración del ejercicio aeróbico conlleva una disminución lineal (proporcional) del peso corporal, la circunferencia de la cintura y la grasa corporal. Un equipo de investigación conjunto, integrado por el Imperial College de Londres, la Facultad de Medicina de la Universidad de Semnan y la Facultad de Medicina de la Universidad de Sado Ghi en Irán, anunció que este hallazgo se obtuvo tras analizar los efectos del ejercicio en 6.880 adultos con sobrepeso y obesidad que realizaban más de 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana.

El Dr. Ahmad Zayed (Epidemiología y Bioestadística) de la Escuela de Salud Pública del Imperial College, uno de los autores principales del estudio, afirmó: "Se descubrió que a medida que aumenta la duración del ejercicio aeróbico, el efecto de reducción de peso, circunferencia de la cintura y grasa corporal se vuelve proporcionalmente mayor".

El equipo de investigación analizó los resultados de 116 ensayos clínicos aleatorios con 6.880 participantes. Esto incluyó datos de participantes en ensayos clínicos de 8 semanas o más centrados en el ejercicio aeróbico, realizados bajo la supervisión del equipo de investigación en adultos con sobrepeso u obesidad (61% mujeres, edad promedio 46 años).

 

Según los resultados del estudio, realizar 150 minutos de ejercicio a la semana produjo una reducción de aproximadamente 2,79 kg de peso corporal, 3,26 cm de circunferencia de cintura y 2,08 % de porcentaje de grasa corporal. En concreto, se observó que por cada 30 minutos de ejercicio aeróbico semanal, el peso corporal promedio disminuyó aproximadamente 0,52 kg, la circunferencia de cintura 0,56 cm y el porcentaje de grasa corporal 0,37 %. Además, realizar 300 minutos de ejercicio a la semana produjo una reducción de 4,19 kg de peso corporal, 4,12 cm de circunferencia de cintura y 1,78 % de porcentaje de grasa corporal.

En los últimos 45 años, la prevalencia mundial de la obesidad se ha triplicado. Más del 50 % de los adultos tienen sobrepeso u obesidad. Según los resultados del estudio Carga Global de Enfermedad (2019), la obesidad conlleva el mayor riesgo de mortalidad por enfermedades. Actualmente, el ejercicio aeróbico se recomienda como un elemento clave para el control del peso. Se requieren al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana para lograr una pérdida de peso significativa.

 

El equipo de investigación señaló que estas recomendaciones dependen en gran medida de experimentos individuales. También querían saber si un análisis de la relación dosis-respuesta entre el ejercicio aeróbico y la reducción de grasa corporal podría arrojar resultados similares. El Dr. Zayed afirmó: «Confirmamos que las directrices actuales, que requieren al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana para mejorar clínicamente de forma significativa la circunferencia de la cintura y la grasa corporal, son correctas».

 

Los resultados de este estudio (Ejercicio aeróbico y pérdida de peso en adultos) se publicaron en la revista Journal of the American Medical Association Network Open (JAMA Network Open) y fueron reseñados por el medio de comunicación estadounidense especializado en salud y medicina MedicalXpress.

 

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¿Es especialmente porque hace frío en invierno?

Encogiéndose y las grasas

No tienen intención de mudarse.

 

Me pregunto si lo que comemos se acumula exactamente como lo comemos.

 

Necesito moverme mucho; me voy a convertir en un cerdo.