Setiap kali saya berolahraga selama 30 menit seminggu... lemak tubuh saya berkurang 'sebanyak ini'

Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan durasi latihan aerobik menyebabkan penurunan berat badan, lingkar pinggang, dan lemak tubuh secara linier (proporsional). Tim peneliti gabungan yang terdiri dari Imperial College London, Fakultas Kedokteran Universitas Semnan, dan Fakultas Kedokteran Universitas Sado Ghi di Iran mengumumkan bahwa ini adalah hasil analisis efek latihan pada 6.880 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas yang melakukan latihan aerobik lebih dari 150 menit per minggu.

Dr. Ahmad Zayed (Epidemiologi dan Biostatistik) dari Imperial College School of Public Health, salah satu penulis utama studi ini, mengatakan, “Ditemukan bahwa seiring bertambahnya durasi latihan aerobik, efek pengurangan berat badan, lingkar pinggang, dan lemak tubuh menjadi semakin besar secara proporsional.”

Tim peneliti menganalisis hasil dari 116 uji klinis acak yang melibatkan 6.880 peserta. Ini termasuk data dari peserta dalam uji klinis yang berfokus pada latihan aerobik selama 8 minggu atau lebih yang dilakukan di bawah pengawasan tim peneliti pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas (61% perempuan, usia rata-rata 46 tahun).

 

Menurut hasil penelitian, berolahraga selama 150 menit per minggu menghasilkan penurunan berat badan sekitar 2,79 kg, lingkar pinggang 3,26 cm, dan persentase lemak tubuh 2,08%. Secara khusus, ditemukan bahwa untuk setiap 30 menit latihan aerobik mingguan, berat badan rata-rata menurun sekitar 0,52 kg, lingkar pinggang 0,56 cm, dan persentase lemak tubuh 0,37%. Selain itu, berolahraga selama 300 menit per minggu menghasilkan penurunan berat badan 4,19 kg, lingkar pinggang 4,12 cm, dan persentase lemak tubuh 1,78%.

Selama 45 tahun terakhir, prevalensi obesitas global telah meningkat tiga kali lipat. Lebih dari 50% orang dewasa mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Menurut hasil studi Beban Penyakit Global (2019), obesitas membawa risiko tertinggi penyakit yang berhubungan dengan kematian. Saat ini, olahraga aerobik direkomendasikan sebagai elemen kunci dalam pengelolaan berat badan. Setidaknya 150 menit olahraga aerobik per minggu diperlukan untuk penurunan berat badan yang signifikan.

 

Tim peneliti mencatat bahwa rekomendasi ini sangat bergantung pada eksperimen individual. Mereka juga ingin mengetahui apakah analisis 'hubungan dosis-respons' antara latihan aerobik dan pengurangan lemak tubuh dapat menghasilkan hasil yang serupa. Dr. Zayed menyatakan, "Kami mengkonfirmasi bahwa pedoman saat ini, yang mensyaratkan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu untuk secara klinis meningkatkan lingkar pinggang dan lemak tubuh, adalah benar."

 

Hasil penelitian ini (Latihan Aerobik dan Penurunan Berat Badan pada Orang Dewasa) diterbitkan di Journal of the American Medical Association Network Open (JAMA Network Open) dan diliput oleh media kesehatan dan medis Amerika, MedicalXpress.

 

=========

Apakah itu terutama karena cuaca dingin di musim dingin?

Mengecil kembali, dan lemaknya

Mereka tidak berniat untuk pindah.

 

Saya penasaran apakah apa yang kita makan akan menumpuk persis seperti apa adanya.

 

Aku benar-benar perlu bergerak; aku akan menjadi babi.