Hasil penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan waktu olahraga aerobik secara linier (proporsional) dapat mengurangi berat badan, lingkar pinggang, dan lemak tubuh. Tim peneliti gabungan dari Imperial College London, Universitas Semnan di Iran, dan Universitas Sadoqi mengungkapkan bahwa analisis terhadap 6.880 orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas yang melakukan olahraga aerobik selama lebih dari 150 menit setiap minggu menunjukkan hasil tersebut.

Dr. Ahmad Zayed, penulis bersama penelitian dan profesor di Imperial College School of Public Health (epidemiologi dan biostatistik), mengatakan, "Semakin lama waktu olahraga aerobik, semakin besar efek penurunan berat badan, lingkar pinggang, dan lemak tubuh secara proporsional."

Tim peneliti menganalisis hasil uji klinis acak terhadap 6.880 peserta (116 kasus). Termasuk di dalamnya adalah data dari peserta uji klinis selama lebih dari 8 minggu yang berfokus pada olahraga aerobik yang dilakukan di bawah pengawasan tim peneliti, yang melibatkan orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas (61% wanita, usia rata-rata 46 tahun).

 

Menurut hasil penelitian, melakukan olahraga selama 150 menit per minggu dapat mengurangi berat badan sekitar 2,79 kg, lingkar pinggang sekitar 3,26 cm, dan persentase lemak tubuh sekitar 2,08%. Terutama, setiap kali melakukan olahraga aerobik selama 30 menit setiap minggu, berat badan rata-rata berkurang sekitar 0,52 kg, lingkar pinggang 0,56 cm, dan persentase lemak tubuh 0,37%. Selain itu, melakukan olahraga selama 300 menit per minggu dapat mengurangi berat badan sebanyak 4,19 kg, lingkar pinggang 4,12 cm, dan persentase lemak tubuh 1,78%.

Selama 45 tahun terakhir, prevalensi obesitas di seluruh dunia telah meningkat tiga kali lipat. Lebih dari 50% orang dewasa mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Menurut studi Beban Penyakit Global (2019), obesitas adalah faktor risiko tertinggi terkait kematian. Saat ini, olahraga aerobik direkomendasikan sebagai elemen kunci dalam pengelolaan berat badan. Untuk penurunan berat badan yang berarti, diperlukan lebih dari 150 menit olahraga aerobik per minggu.

 

Tim peneliti mencatat bahwa rekomendasi ini sangat bergantung pada percobaan individual. Mereka juga ingin mengetahui apakah analisis dan evaluasi hubungan dosis-respons antara latihan aerobik dan pengurangan lemak tubuh dapat menunjukkan hasil yang serupa. Dr. Zayed mengatakan, "Kami telah memastikan bahwa pedoman saat ini yang menyatakan bahwa latihan aerobik dengan intensitas sedang selama lebih dari 150 menit per minggu diperlukan untuk secara klinis meningkatkan lingkar pinggang dan lemak tubuh secara signifikan adalah benar."

 

Hasil penelitian ini (Latihan Aerobik dan Penurunan Berat Badan pada Dewasa) diterbitkan di ≪Jurnal Jaringan Asosiasi Dokter Amerika Terbuka (JAMA Network Open)≫ dan dipublikasikan oleh media kesehatan Amerika 'MedicalXpress'.

 

=========

Mungkin karena sangat dingin di musim dingin.

Lebih dingin dan daerah-daerah

Saya tidak berpikir untuk bergerak

 

Apakah apa yang dimakan akan tersimpan langsung?

 

Kalau tidak bergerak sedikit, benar-benar akan menjadi babi.