Ogni 30 minuti di esercizio a settimana...perdi così tanto grasso corporeo

Un nuovo studio ha scoperto che l'aumento del tempo dedicato all'esercizio aerobico porta a riduzioni lineari (proporzionali) del peso corporeo, della circonferenza della vita e del grasso corporeo. Un team di ricerca congiunto dell'Imperial College di Londra, della Semnan University of Medical Sciences e dell'Università Apostolica dell'Iran ha analizzato gli effetti dell'esercizio fisico su 6.880 adulti in sovrappeso o obesi che praticavano almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana e ha annunciato questi risultati.

"Abbiamo scoperto che l'aumento della durata dell'esercizio aerobico era proporzionalmente associato a maggiori riduzioni del peso corporeo, della circonferenza della vita e del grasso corporeo", ha affermato il co-autore principale dello studio, il dott. Ahmad Zayed, epidemiologo e biostatistico presso la School of Health dell'Imperial College di Londra.

Il team di ricerca ha analizzato i risultati di 116 studi clinici randomizzati che hanno coinvolto 6.880 partecipanti. Questi includevano dati di adulti in sovrappeso o obesi (61% donne, età media 46 anni) che hanno partecipato a studi clinici supervisionati incentrati sull'esercizio aerobico della durata di almeno otto settimane.

 

Secondo lo studio, 150 minuti di esercizio fisico a settimana sono stati associati a una riduzione del peso corporeo di circa 2,79 kg, una riduzione della circonferenza vita di 3,26 cm e una riduzione del 2,08% della percentuale di grasso corporeo. Nello specifico, per ogni 30 minuti di esercizio aerobico a settimana, è stata osservata una perdita di peso media di circa 0,52 kg, una riduzione della circonferenza vita di 0,56 cm e una riduzione dello 0,37% della percentuale di grasso corporeo. Inoltre, 300 minuti di esercizio fisico a settimana hanno comportato una riduzione del peso corporeo di 4,19 kg, una riduzione della circonferenza vita di 4,12 cm e una riduzione dell'1,78% della percentuale di grasso corporeo.

Negli ultimi 45 anni, la prevalenza globale dell'obesità è triplicata. Oltre il 50% degli adulti è sovrappeso o obeso. Secondo il Global Burden of Disease Study del 2019, l'obesità è la principale causa di morte e malattia. L'esercizio aerobico è attualmente raccomandato come componente chiave della gestione del peso. Una significativa perdita di peso richiede almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana.

 

Il team di ricerca ha osservato che queste raccomandazioni dipendevano in larga misura dai singoli studi. Volevano anche verificare se un'analisi che valutasse la "relazione dose-risposta" tra esercizio aerobico e riduzione del grasso corporeo avrebbe prodotto risultati simili. Il Dott. Zayed ha dichiarato: "Abbiamo confermato la validità delle attuali linee guida che richiedono almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana per ottenere miglioramenti clinicamente significativi della circonferenza della vita e del grasso corporeo".

 

I risultati di questo studio (Esercizio aerobico e perdita di peso negli adulti) sono stati pubblicati sul Journal of the American Medical Association Network Open (JAMA Network Open) e presentati dal quotidiano americano specializzato in salute e medicina MedicalXpress.

 

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Sta diventando più caldo e i grassi sono

Non penso di muovermi

 

Ciò che mangi si accumula?

 

Devo muovermi un po', sto per trasformarmi in un vero maiale.