Mỗi lần tôi tập thể dục 30 phút một tuần... lượng mỡ cơ thể lại giảm đi "lượng này".

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng thời lượng tập thể dục nhịp điệu dẫn đến sự giảm cân, chu vi vòng eo và lượng mỡ cơ thể một cách tuyến tính (tỷ lệ thuận). Nhóm nghiên cứu chung gồm các trường Đại học Imperial College London, Trường Y khoa Đại học Semnan và Trường Y khoa Đại học Sado Ghi ở Iran đã công bố kết quả phân tích tác động của việc tập thể dục đối với 6.880 người trưởng thành thừa cân và béo phì, những người đã thực hiện hơn 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần.

Tiến sĩ Ahmad Zayed (Dịch tễ học và Thống kê sinh học) thuộc Trường Y tế Công cộng Đại học Imperial College, đồng tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “Nghiên cứu cho thấy, khi thời gian tập thể dục nhịp điệu tăng lên, hiệu quả giảm cân, giảm vòng eo và giảm mỡ cơ thể cũng tăng lên tương ứng.”

Nhóm nghiên cứu đã phân tích kết quả của 116 thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên với sự tham gia của 6.880 người. Điều này bao gồm dữ liệu từ những người tham gia các thử nghiệm lâm sàng tập trung vào bài tập aerobic kéo dài 8 tuần trở lên được thực hiện dưới sự giám sát của nhóm nghiên cứu trên người lớn thừa cân hoặc béo phì (61% nữ, tuổi trung bình 46).

 

Theo kết quả nghiên cứu, tập thể dục 150 phút mỗi tuần giúp giảm khoảng 2,79 kg trọng lượng cơ thể, 3,26 cm chu vi vòng eo và 2,08% tỷ lệ mỡ cơ thể. Đặc biệt, cứ mỗi 30 phút tập thể dục nhịp điệu hàng tuần, trọng lượng cơ thể trung bình giảm khoảng 0,52 kg, chu vi vòng eo giảm 0,56 cm và tỷ lệ mỡ cơ thể giảm 0,37%. Ngoài ra, tập thể dục 300 phút mỗi tuần giúp giảm 4,19 kg trọng lượng cơ thể, 4,12 cm chu vi vòng eo và 1,78% tỷ lệ mỡ cơ thể.

Trong 45 năm qua, tỷ lệ béo phì toàn cầu đã tăng gấp ba lần. Hơn 50% người trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì. Theo kết quả nghiên cứu Gánh nặng bệnh tật toàn cầu (2019), béo phì mang nguy cơ cao nhất gây ra các bệnh liên quan đến tử vong. Hiện nay, tập thể dục nhịp điệu được khuyến cáo là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Cần ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần để giảm cân hiệu quả.

 

Nhóm nghiên cứu lưu ý rằng những khuyến nghị này phụ thuộc rất nhiều vào các thí nghiệm riêng lẻ. Họ cũng muốn biết liệu việc phân tích "mối quan hệ liều lượng - phản ứng" giữa tập thể dục nhịp điệu và giảm mỡ cơ thể có thể cho kết quả tương tự hay không. Tiến sĩ Zayed tuyên bố: "Chúng tôi đã xác nhận rằng các hướng dẫn hiện hành, yêu cầu ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình mỗi tuần để cải thiện đáng kể vòng eo và lượng mỡ cơ thể về mặt lâm sàng, là chính xác."

 

Kết quả của nghiên cứu này (Tập thể dục nhịp điệu và giảm cân ở người lớn) đã được công bố trên Tạp chí Mạng lưới Mở của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA Network Open) và được giới truyền thông y tế và sức khỏe Hoa Kỳ MedicalXpress đưa tin.

 

=========

Có phải đặc biệt là vì mùa đông trời lạnh không?

Co lại và chất béo

Họ không có ý định chuyển đi.

 

Tôi tự hỏi liệu những gì chúng ta ăn có tích tụ lại chính xác như những gì chúng ta vốn có hay không.

 

Tôi thực sự cần vận động nhiều hơn; tôi sắp béo ú như lợn mất.