每週每運動30分鐘…就能減掉這麼多體脂

一項新研究發現，增加有氧運動時間可使體重、腰圍和體脂肪呈線性（成比例）下降。來自倫敦帝國學院、塞姆南醫科大學和伊朗使徒大學的聯合研究團隊分析了6880名超重或肥胖成年人每周至少進行150分鐘有氧運動的效果，並公佈了這些研究結果。

「我們發現，有氧運動時間的增加與體重、腰圍和體脂的更大程度減少成正比，」該研究的共同主要作者、倫敦帝國學院健康學院的流行病學家和生物統計學家艾哈邁德·扎耶德博士說。

研究團隊分析了 116 項隨機臨床試驗的結果，這些試驗涉及 6880 名參與者。其中包括超重或肥胖成年人（61% 為女性，平均年齡 46 歲）的數據，他們參與了至少持續八週的以有氧運動為重點的監督試驗。

 

研究表明，每週運動150分鐘可使體重減輕約2.79公斤，腰圍減少3.26厘米，體脂率降低2.08%。具體而言，每週每進行30分鐘有氧運動，平均可使體重減輕約0.52公斤，腰圍減少0.56厘米，體脂率降低0.37%。此外，每週運動300分鐘可使體重減輕4.19公斤，腰圍減少4.12厘米，體脂率降低1.78%。

過去45年間，全球肥胖症盛行率增加了兩倍。超過50%的成年人超重或肥胖。根據2019年全球疾病負擔研究，肥胖是死亡和疾病的主要原因。目前，有氧運動被推薦為體重管理的關鍵組成部分。要顯著減輕體重，每周至少需要進行150分鐘的有氧運動。

 

研究團隊指出，這些建議很大程度上依賴個別試驗。他們還希望了解，一項評估有氧運動與體脂減少之間「劑量反應關係」的分析是否會得出類似的結果。扎耶德博士表示：“我們證實，目前關於每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動才能在腰圍和體脂方面取得具有臨床意義的改善的指南是有效的。”

 

這項研究（成人有氧運動與減重）的結果發表在《美國醫學會雜誌網路公開版》（JAMA Network Open）上，並由美國健康與醫療媒體 MedicalXpress 進行了介紹。

 

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是因為冬天特別冷嗎？

天氣越來越熱，脂肪也越來越多。

我沒想過要搬家的事。

 

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我得動一動，不然我都要變成一頭真正的豬了。