一项研究结果显示，增加有氧运动时间可以线性（成比例地）减少体重、腰围和体脂肪。英国帝国理工学院、伊朗谢姆南医科大学和萨多基医学院等联合研究团队分析了每周进行150分钟以上有氧运动的超重和肥胖成人6880人的运动效果，结果显示如上。

研究的共同责任作者、帝国理工学院公共卫生学院的阿迈德·扎耶德博士（流行病学与生物统计学）表示：“增加有氧运动时间，体重、腰围和体脂肪的减少效果也会成比例地增强。”

研究团队分析了针对6880名参与者的随机临床试验结果（共116项）。其中包括以超重或肥胖成人为对象，在研究团队的监督下进行的以有氧运动为中心的8周以上临床试验的参与者（女性占61%，平均年龄46岁）的数据。

 

研究结果显示，每周运动150分钟，体重约减少2.79公斤，腰围约减少3.26厘米，体脂率约降低2.08%。特别是每周进行30分钟有氧运动时，平均体重减少约0.52公斤，腰围减少0.56厘米，体脂率降低0.37%。此外，每周运动300分钟，体重减少4.19公斤，腰围减少4.12厘米，体脂率降低1.78%。

在过去的45年里，全球肥胖率增加了三倍。超过50%的成年人处于超重或肥胖状态。根据2019年的全球疾病负担研究，肥胖与死亡相关的疾病风险最高。目前，心血管运动被推荐作为体重管理的核心要素。为了实现有意义的体重减轻，每周需要进行150分钟以上的有氧运动。

 

研究团队注意到这些建议在很大程度上依赖于个别实验。此外，他们还希望分析评估有氧运动与体脂减少之间的“剂量-反应关系”是否会显示出类似的结果。扎耶德博士表示：“为了在临床上显著改善腰围和体脂，当前的指南认为每周进行150分钟以上的中等强度或更高强度的有氧运动是正确的，这一点得到了确认。”

 

这项研究结果（有氧运动与成人减重）发表在《美国医学会杂志网络开放（JAMA Network Open）》上，美国健康医学媒体“MedicalXpress”进行了报道。

 

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