毎週30分運動するたびに…体脂肪「これだけ」

有酸素運動時間を増やすと、体重、腰、体脂肪が線形的（比例的）に減少するという研究結果が出た。イギリスのインペリアルカレッジ、イラン、センナン医大、使徒期医大など共同研究チームは、毎週150分以上の有酸素運動をする太りすぎ・肥満成人6880人の運動効果を分析した結果、このように現れたと明らかにした。

研究の共同責任著者であるインペリアルカレッジ保健大学院アマド・ジャイード博士（疫学・生物統計学）は「有酸素運動時間を増やすほど体重、腰周り、体脂肪が減少する効果が比例的に大きくなることが分かった」と話した。

研究チームは参加者6880人を対象としたランダムな臨床試験結果（116件）を分析した。これには太りすぎや肥満の成人を対象に、研究チームの監督のもとに行われた遺産運動中心の8週以上の臨床試験参加者（女性61％、平均年齢46歳）のデータが含まれた。

 

研究結果によると、週150分の運動をすると、体重が約2.79kg、腰周りが約3.26cm、体脂肪率が約2.08％減少することが分かった。特に毎週30分ずつ有酸素運動をするたびに平均体重が約0.52kg、腰周りが0.56cm、体脂肪率が0.37%減少することが明らかになった。また、週300分の運動をすれば体重が4.19kg、腰周りが4.12cm、体脂肪率が1.78%減った。

最近45年間、世界の肥満有病率は3倍高まった。成人の50％以上が太りすぎや肥満状態だ。世界疾病負担の研究結果（2019年）を見ると、肥満は死亡に関連する疾病リスクが最も高い。現在、体重管理の重要な要素として有酸素運動が推奨されています。意味のある減量のためには、1週間に150分以上の有酸素運動が必要です。

 

研究チームは、これらの推奨事項が個々の実験に大きく依存していることに注目した。また、有酸素運動と体脂肪減少の間の「用量反応関係」の分析評価が同様の結果を示すことができるかどうかを知りたかった。ジャイド博士は「腰周りと体脂肪を臨床的に有意に改善するためには、週150分以上の中間強度以上の有酸素運動が必要だという現在の指針が正しいことを確認した」と話した。

 

この研究結果（Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults）は、「米国医師協会ジャーナルネットワークオープン（JAMA Network Open）」に掲載され、米国健康医学媒体「メディカルエクスプレス（MedicalXpress）」が紹介した。

 

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特に冬の寒いから

暑くなり、脂肪が

動くつもりはない

 

食べることがそのまま縮尺になるのか

 

少し動かなければなりません。