Uno studio ha mostrato che aumentare il tempo dedicato all'esercizio aerobico riduce in modo lineare il peso, la circonferenza della vita e la massa grassa. Un team di ricerca congiunto dell'Imperial College di Londra, dell'Università di Semnan in Iran e dell'Università di Sado ha analizzato gli effetti dell'esercizio su 6880 adulti sovrappeso o obesi che praticano almeno 150 minuti di esercizio aerobico alla settimana, e ha rivelato questi risultati.

Il co-autore responsabile della ricerca, il dottor Ahmad Zayed, della School of Public Health dell'Imperial College (epidemiologia e biostatistica), ha affermato: «Aumentare il tempo dedicato all'esercizio aerobico porta a una riduzione proporzionale del peso, della circonferenza della vita e del grasso corporeo».

Il team di ricerca ha analizzato i risultati di uno studio clinico randomizzato su 6880 partecipanti (116 casi). Questo includeva dati di adulti in sovrappeso o obesi, che hanno partecipato a uno studio clinico di oltre 8 settimane sotto la supervisione del team di ricerca, incentrato sull'esercizio aerobico (61% donne, età media 46 anni).

 

Secondo i risultati della ricerca, esercitarsi per 150 minuti alla settimana porta a una perdita di circa 2,79 kg di peso, circa 3,26 cm di circonferenza della vita e circa il 2,08% di percentuale di grasso corporeo. In particolare, ogni volta che si svolgono 30 minuti di esercizio aerobico alla settimana, si osserva una riduzione media di circa 0,52 kg di peso, 0,56 cm di circonferenza della vita e dello 0,37% di grasso corporeo. Inoltre, esercitarsi per 300 minuti alla settimana ha portato a una perdita di 4,19 kg di peso, 4,12 cm di circonferenza della vita e dello 0,78% di grasso corporeo.

Negli ultimi 45 anni, la prevalenza dell'obesità nel mondo è triplicata. Più del 50% degli adulti è in sovrappeso o obeso. Secondo i risultati dello studio sul carico globale di malattie (2019), l'obesità è associata al rischio più elevato di malattie mortali. Attualmente, l'esercizio aerobico è raccomandato come elemento chiave nella gestione del peso. Per una perdita di peso significativa, sono necessari almeno 150 minuti di esercizio aerobico alla settimana.

 

Il team di ricerca ha osservato che queste raccomandazioni dipendono fortemente dagli esperimenti individuali. Inoltre, voleva sapere se un'analisi e una valutazione della relazione dose-risposta tra esercizio aerobico e riduzione del grasso corporeo potessero mostrare risultati simili. Il dottor Yazid ha affermato: "Per migliorare clinicamente la circonferenza della vita e il grasso corporeo, è stato confermato che le attuali linee guida che raccomandano almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o superiore alla settimana sono corrette."

 

I risultati di questa ricerca (Esercizio aerobico e perdita di peso negli adulti) sono stati pubblicati sulla rivista ≪JAMA Network Open≫ e sono stati presentati dal media statunitense di medicina e salute ‘MedicalXpress’.

 

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