30 minutes d'exercice par semaine... perdez cette quantité de graisse corporelle

Une nouvelle étude a démontré qu'augmenter la durée des exercices d'aérobie entraîne une réduction linéaire (proportionnelle) du poids corporel, du tour de taille et de la masse grasse. Une équipe de recherche conjointe de l'Imperial College de Londres, de l'Université des sciences médicales de Semnan et de l'Université apostolique d'Iran a analysé les effets de l'exercice sur 6 880 adultes en surpoids ou obèses pratiquant au moins 150 minutes d'exercice d'aérobie par semaine, et a publié ces résultats.

« Nous avons constaté qu’une augmentation de la durée de l’exercice aérobique était associée à une réduction plus importante du poids corporel, du tour de taille et de la masse grasse », a déclaré le Dr Ahmad Zayed, co-auteur principal de l’étude, épidémiologiste et biostatisticien à l’École de santé de l’Imperial College de Londres.

L'équipe de recherche a analysé les résultats de 116 essais cliniques randomisés impliquant 6 880 participants. Ces essais incluaient des données provenant d'adultes en surpoids ou obèses (61 % de femmes, âge moyen de 46 ans) ayant participé à des essais supervisés axés sur l'exercice aérobique d'une durée d'au moins huit semaines.

 

Selon l'étude, 150 minutes d'exercice par semaine étaient associées à une réduction du poids corporel d'environ 2,79 kg, une diminution du tour de taille de 3,26 cm et une baisse de 2,08 % du pourcentage de masse grasse. Plus précisément, pour chaque tranche de 30 minutes d'exercice aérobique par semaine, on a observé une perte de poids moyenne d'environ 0,52 kg, une diminution du tour de taille de 0,56 cm et une baisse de 0,37 % du pourcentage de masse grasse. Par ailleurs, 300 minutes d'exercice par semaine ont entraîné une réduction du poids corporel de 4,19 kg, une diminution du tour de taille de 4,12 cm et une baisse de 1,78 % du pourcentage de masse grasse.

Au cours des 45 dernières années, la prévalence mondiale de l'obésité a triplé. Plus de 50 % des adultes sont en surpoids ou obèses. Selon l'étude Global Burden of Disease 2019, l'obésité est la première cause de mortalité et de morbidité. L'exercice aérobique est actuellement recommandé comme un élément clé de la gestion du poids. Une perte de poids significative nécessite au moins 150 minutes d'exercice aérobique par semaine.

 

L'équipe de recherche a souligné que ces recommandations dépendaient largement d'essais individuels. Elle souhaitait également vérifier si une analyse évaluant la relation dose-réponse entre l'exercice aérobique et la réduction de la masse grasse donnerait des résultats similaires. Le Dr Zayed a déclaré : « Nous avons confirmé la validité des recommandations actuelles préconisant au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine pour obtenir des améliorations cliniquement significatives du tour de taille et de la masse grasse. »

 

Les résultats de cette étude (Exercice aérobique et perte de poids chez l'adulte) ont été publiés dans le Journal of the American Medical Association Network Open (JAMA Network Open) et présentés par le média américain de santé et de médecine MedicalXpress.

 

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