Cardio vs. Entrenamiento de fuerza: Si eres de mediana edad, empieza con esto.

Para mantener una vida sana, es necesario hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza deben realizarse en cantidades adecuadas.

 

Cardio vs. Entrenamiento de fuerza... ¿Si tuvieras que elegir solo uno?

 

En el canal de YouTube Comedy.com, 'Geunama', presentado por la enfermera Pyo In-bong, el profesor Kim Sun-wook del Hospital Universitario Nacional de Bundang Seoul, el farmacéutico Min Jae-won y el entrenador Arnold Hong hablaron sobre entrenamiento aeróbico y de fuerza. Les preguntamos a los tres expertos cuál sería la mejor opción, suponiendo que uno solo tuviera que realizar un tipo de ejercicio: aeróbico o de fuerza.

 

El farmacéutico Min Jae-won, con amplia experiencia en el ejercicio físico, recomendó el entrenamiento de fuerza. "Según mi experiencia, a medida que he ido haciendo ejercicio, he comprobado que el entrenamiento de fuerza es más efectivo", afirmó el farmacéutico Min. "Se puede perder peso y ganar músculo simplemente con entrenamiento de fuerza".

El entrenador Arnold Hong también afirmó: «Creo que cuanto más desarrollado está un país, más entrenamiento de musculación se practica», y añadió: «Tener más músculo puede prevenir lesiones, como fracturas, incluso en caso de caída en invierno». A diferencia de los dos expertos, el profesor Kim Sun-wook sostuvo que el ejercicio aeróbico es importante. Explicó: «El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y puede reducir la grasa corporal y la grasa visceral».

 

¿Qué tipo de ejercicio deberían empezar a hacer las personas de entre 40 y 60 años con un alto porcentaje de grasa corporal?

 

Sin embargo, para las generaciones de mediana edad y mayores, la historia es diferente. Si las personas de entre 40 y 60 años con un alto porcentaje de grasa corporal tienen que elegir un único método de ejercicio, las respuestas de los expertos también han cambiado en comparación con las situaciones generales.

 

El entrenador Arnold Hong, quien anteriormente había recomendado comenzar con entrenamiento de fuerza, aconsejó el ejercicio aeróbico, afirmando: "Si tienes mucha grasa corporal, la respuesta inflamatoria se agrava, por lo que hacer entrenamiento de fuerza puede empeorar la hinchazón".

El farmacéutico Min explicó que es aún más importante que los adultos de mediana edad y los mayores desarrollen masa muscular. .

 

El farmacéutico Min afirmó: "Es necesario realizar más entrenamiento de fuerza a medida que uno envejece", y añadió: "Si se necesita mejorar la circulación sanguínea, como en el caso de la demencia, el ejercicio aeróbico puede ser útil, pero el entrenamiento de fuerza también es importante".

El profesor Kim, quien ha destacado la importancia del ejercicio aeróbico, sugirió que los adultos de mediana edad y mayores con un alto porcentaje de grasa corporal deberían centrarse en el entrenamiento de fuerza. El profesor Kim afirmó: «El entrenamiento de fuerza puede quemar más calorías que el ejercicio aeróbico», y añadió: «En personas con obesidad mórbida, el ejercicio prolongado puede tener un efecto adverso a corto plazo en la función cardiovascular».

 

Los tres expertos coincidieron en una opinión: en lugar de ceñirse a un método de ejercicio específico, conviene establecer objetivos de ejercicio adecuados teniendo en cuenta la salud y la condición física de cada persona. Asimismo, es importante tener en cuenta que el ejercicio excesivo sin una planificación adecuada puede tener efectos secundarios.

Para obtener más detalles, consulte el episodio "Cardio vs. Entrenamiento de fuerza" publicado en el canal de YouTube "Geunama" de Comedy.com.

 

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El ejercicio que debes hacer según tu grupo de edad.

Está cambiando.

El entrenamiento de fuerza es esencial para las personas mayores de 40 años.

 

¿Hinchazón por entrenamiento de fuerza?

En este caso, como no lo sabías, te recomiendo hacer ejercicio cardiovascular.