지영도영
유산소 위주로 하고 있는데 근력운동도 신경써야겠네요
Periodista Choi Ji-hye (jhchoi@kormedi.com)
¿Qué debo hacer primero, ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza? [Foto=Getty Images Bank]
Debe hacerlo. Practicar ejercicio de manera regular no es fácil, pero si ha decidido hacer ejercicio, a veces se pregunta por dónde empezar. ¿Qué debe hacer primero, ejercicio aeróbico o entrenamiento de fuerza?
¿Cardio vs fuerza... si tuviera que elegir solo uno?
En el canal de YouTube 'Gnamma' de Comedi.com, la enfermera Pyo In-bong moderó una conversación con el profesor Kim Sun-wook del Hospital Bundang Seoul National University, el farmacéutico Min Jae-won y el entrenador Arnold Hong sobre ejercicios aeróbicos y de fuerza. Se les preguntó a los tres expertos, bajo la suposición de que solo deben elegir uno de los dos tipos de ejercicio, cuál sería la mejor opción.
El farmacéutico Min Jae-won, quien tiene experiencia en ejercicio durante mucho tiempo, recomendó entrenamiento de fuerza. El Dr. Min dijo: "Por experiencia, cuanto más continúo haciendo ejercicio, más efectivo es el entrenamiento de fuerza", y agregó: "Con solo entrenamiento de fuerza, se puede perder peso y desarrollar músculo".
El entrenador Arnold Hong también dijo: "Creo que en los países avanzados se realiza más ejercicio de musculación", y agregó: "Tener más músculo puede prevenir lesiones como fracturas óseas incluso si se cae en invierno". A diferencia de estos dos expertos, el profesor Kim Sun-wook afirmó que el ejercicio aeróbico es importante. Él explicó: "El ejercicio aeróbico también ayuda a la resistencia cardiovascular y puede reducir la grasa corporal y la grasa visceral".
¿Qué tipo de ejercicio deben comenzar las personas de 40 a 60 años con un alto porcentaje de grasa corporal?
Pero si se trata de la población de mediana edad, la historia es diferente. Si los adultos de 40 a 60 años con un alto porcentaje de grasa corporal deben elegir un método de ejercicio, la respuesta de los expertos también ha cambiado en comparación con las situaciones habituales.
El entrenador Arnold Hong, quien anteriormente recomendó comenzar con entrenamiento de fuerza, sugirió hacer ejercicio aeróbico, diciendo: "Si tienes mucha grasa corporal, la respuesta inflamatoria puede ser más severa y el entrenamiento de fuerza puede aumentar la hinchazón".
El farmacéutico Min explicó que es aún más importante fortalecer los músculos en las personas de mediana edad y mayores.
El farmacéutico Min dijo: "A medida que envejecemos, debemos hacer más ejercicio de fuerza", y agregó que "si se necesita mejorar la circulación sanguínea, como en el caso de la demencia, el ejercicio aeróbico puede ser útil, pero también es importante el ejercicio de fuerza".
El profesor Kim, quien enfatizó la importancia del ejercicio aeróbico, expresó que las personas de mediana edad con un alto porcentaje de grasa corporal deben centrarse en el entrenamiento de fuerza. El profesor Kim dijo: "El entrenamiento de fuerza puede quemar más calorías que el ejercicio aeróbico" y agregó: "Que una persona demasiado obesa haga ejercicio durante mucho tiempo puede tener un impacto negativo a corto plazo en la función cardiovascular".
También surgieron opiniones comunes de tres expertos. Es decir, en lugar de insistir en un método de ejercicio específico, es importante establecer metas de ejercicio apropiadas considerando su salud y condición física. Además, hay que tener cuidado de no hacer ejercicio de manera excesiva o imprudente, ya que puede tener efectos secundarios.
Puede consultar más detalles en el canal de YouTube de Comedy.com, en la sección 'Gnamma', donde se publicó el episodio 'Ejercicio aeróbico vs ejercicio de fuerza'.
============
Es importante hacer ejercicio según la edad.
Es diferente.
Es esencial hacer entrenamiento de fuerza después de los 40 años
¿Hinchazón por entrenamiento de fuerza?
En este caso, no lo sabía, así que te recomiendo ejercicio aeróbico.
