有氧訓練 vs. 肌力訓練：中老年人應從這裡開始

為了保持健康的生活，你需要定期運動。有氧運動和肌力訓練都是不錯的選擇。

 

有氧運動還是肌力訓練…如果非要二選一，我會選哪一個？

 

在Comedy.com的YouTube頻道「Geunama」上，由護士Pyo In-bong主持的節目邀請了首爾大學盆唐醫院的Kim Seon-wook教授、藥劑師Min Jae-won和健身教練Arnold Hong，共同探討有氧運動和肌力訓練。節目中，三位專家被問及，如果要在有氧運動和肌力訓練之間做出選擇，哪種方式更好。

 

具備豐富運動經驗的藥師閔在元（音譯）推薦肌力訓練。他說：“根據我的經驗，我發現力量訓練做得越多，效果就越好。單單力量訓練就能幫助你減肥增肌。”

教練阿諾德·洪也表示：「我認為一個國家越發達，人們就越重視肌肉訓練。」他補充道：「擁有更多肌肉有助於預防冬季跌倒造成的骨折等傷害。」與這兩位專家不同，金善旭教授強調了有氧運動的重要性。他解釋說：“有氧運動可以提高心肺耐力，並減少體脂和內臟脂肪。”

 

40歲至60歲體脂率較高的人該從哪一種運動開始？

 

但對於中老年人來說，情況就不同了。如果讓 40 多歲到 60 多歲、體脂率高的人選擇一種運動方法，專家的答案將與一般人的答案不同。

 

教練阿諾德·洪之前建議從力量訓練開始，現在他建議進行有氧運動，他說：“如果你的體脂很高，炎症反應可能會更加嚴重，所以力量訓練可能會加重腫脹。”

藥劑師閔解釋說，鍛鍊肌肉對中老年人尤其重要。 。

 

藥劑師閔說：“隨著年齡增長，你需要進行更多的力量訓練。如果你患有像癡呆症這樣需要良好血液循環的疾病，有氧運動會有所幫助，但力量訓練也很重要。”

金教授強調了有氧運動的重要性，並建議體脂率較高的中老年人應該注重肌力訓練。他指出：“力量訓練比有氧運動更能燃燒卡路里”，並且“對於超重者來說，長時間運動會對心血管功能產生短期負面影響”。

 

三位專家也抱持共同的觀點：與其堅持某種特定的運動方法，不如根據自身的健康狀況和身體狀況設定合適的運動目標。同時，也要注意過度運動可能帶來的負面影響。

有關更多詳細信息，請參閱 Comedy.com 的 YouTube 頻道“Geunama”上發布的“有氧運動 VS 力量訓練”部分。

 

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根據你的年齡，你應該鍛鍊身體。

它正在改變

肌力訓練對於40歲以上的人來說至關重要。

 

肌力訓練後出現水腫？

我不了解這種情況，所以如果真是這樣的話，我建議進行有氧運動。