Per mantenere una vita sana, è necessario fare esercizio regolarmente. È importante combinare esercizi aerobici e di forza in modo appropriato.

 

Cardio vs forza... se dovessi sceglierne uno?

 

Su "Gnamma" su YouTube di Comedi.com, condotto dall'infermiera Pyo In-bong, si sono confrontati il professor Kim Sun-wook del Bundang Seoul National University Hospital, il farmacista Min Jae-won e l'allenatore Arnold Hong, parlando di esercizi aerobici e di forza. Abbiamo chiesto ai tre esperti quale sarebbe la scelta migliore, assumendo che si debba fare solo uno tra esercizi aerobici e di forza.

 

Il farmacista Min Jae-won, che ha esperienza di allenamento a lungo termine, ha raccomandato l'allenamento di forza. Il dottor Min ha detto: "Dalla mia esperienza, continuando ad allenarsi, l'allenamento di forza dà risultati migliori" e "Anche solo con l'allenamento di forza si può perdere peso e sviluppare muscoli".

Anoldo Hong, allenatore, ha anche affermato: "Penso che nei paesi avanzati si faccia più esercizio muscolare" e "avere molti muscoli può prevenire lesioni come fratture ossee anche in inverno". A differenza di questi due esperti, il professor Kim Seon-wook ha sostenuto che l'esercizio aerobico è importante. Ha spiegato: "L'esercizio aerobico aiuta anche la resistenza cardiovascolare e può ridurre il grasso corporeo e il grasso viscerale".

 

Quali esercizi dovrebbero iniziare le persone tra i 40 e i 60 anni con un alto tasso di grasso corporeo?

 

Tuttavia, se si tratta di una fascia di età più matura, la storia cambia. Se le persone tra i 40 e i 60 anni con un alto tasso di grasso corporeo devono scegliere un metodo di esercizio, anche la risposta degli esperti cambia rispetto alla situazione generale.

 

L'allenatore Arnold Hong, che aveva precedentemente raccomandato di iniziare con l'allenamento di forza, ha consigliato di fare esercizio aerobico, affermando che "se si ha molta massa grassa, la risposta infiammatoria può essere intensa e l'esercizio di forza potrebbe peggiorare il gonfiore".

Il farmacista Min ha spiegato che è ancora più importante sviluppare i muscoli nelle persone di mezza età.

 

Il farmacista Min ha detto: "Più si invecchia, più è necessario fare esercizi di forza", aggiungendo che "se è necessario migliorare la circolazione sanguigna, come nel caso della demenza, l'esercizio aerobico può essere utile, ma anche l'esercizio di forza è importante".

Il professor Kim, che sottolineava l'importanza dell'esercizio aerobico, ha suggerito che le persone di mezza età con un alto tasso di grasso corporeo dovrebbero concentrarsi sull'allenamento di forza. Il professor Kim ha affermato: "L'allenamento di forza può bruciare più calorie rispetto all'esercizio aerobico" e ha aggiunto: "Per le persone troppo obese, esercitarsi per lungo tempo può avere effetti negativi a breve termine sulla funzione cardiovascolare."

 

È emersa anche un'opinione comune tra i tre esperti, ovvero che invece di insistere su un metodo di esercizio specifico, è importante stabilire obiettivi di allenamento adeguati considerando la propria salute e condizione fisica. È inoltre necessario fare attenzione ai effetti collaterali che possono derivare da un esercizio eccessivo o sconsiderato.

Per ulteriori dettagli, puoi consultare il video intitolato 'Esercizio aerobico VS esercizio di forza' pubblicato sul canale YouTube di Comedii.com 'Gnamma'.

 

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È importante fare esercizio fisico in base alla fascia di età

È diverso.

Dopo i 40 anni, l'allenamento di forza è essenziale

 

Gonfiore causato dall'allenamento di forza?

In questo caso, non lo sapevo, quindi consiglio di fare esercizi aerobici.