Allenamento aerobico vs. allenamento di forza: gli adulti di mezza età e gli anziani dovrebbero iniziare con questo

Per mantenere uno stile di vita sano, è necessario fare regolarmente attività fisica. Sia l'esercizio aerobico che l'allenamento della forza sono ottime scelte.

 

Cardio vs. Forza... Se dovessi sceglierne uno, quale sarebbe?

 

Sul canale YouTube "Geunama" di Comedy.com, condotto dall'infermiera Pyo In-bong, il professor Kim Seon-wook del Seoul National University Bundang Hospital, il farmacista Min Jae-won e l'allenatore Arnold Hong hanno discusso di esercizio aerobico e allenamento della forza. Ai tre esperti è stato chiesto quale opzione sarebbe stata migliore, data la possibilità di scegliere tra esercizio aerobico e allenamento della forza.

 

Il farmacista Min Jae-won, che vanta una vasta esperienza nell'attività fisica, ha consigliato l'allenamento di forza. "Nella mia esperienza, ho scoperto che l'allenamento di forza è più efficace quanto più mi alleno", ha affermato. "L'allenamento di forza da solo può aiutare a perdere peso e a sviluppare la massa muscolare".

L'allenatore Arnold Hong ha anche affermato: "Penso che più un paese diventa sviluppato, più si allena la muscolatura". Ha aggiunto: "Avere più muscoli può aiutare a prevenire infortuni come le fratture ossee dovute a cadute in inverno". A differenza dei due esperti, il professor Kim Seon-wook ha sottolineato l'importanza dell'esercizio aerobico. Ha spiegato: "L'esercizio aerobico migliora la resistenza cardiopolmonare e può ridurre il grasso corporeo e viscerale".

 

Con quale tipo di esercizio dovrebbero iniziare le persone tra i 40 e i 60 anni con un'alta percentuale di grasso corporeo?

 

Ma per le persone di mezza età e per gli anziani la situazione è diversa. Se le persone tra i 40 e i 60 anni con un'elevata percentuale di grasso corporeo dovessero scegliere un metodo di allenamento, la risposta dell'esperto sarebbe diversa da quella di una persona normale.

 

L'allenatore Arnold Hong, che in precedenza aveva consigliato di iniziare con l'allenamento di forza, ha suggerito l'esercizio aerobico, affermando: "Se si ha molto grasso corporeo, la risposta infiammatoria può diventare più grave, quindi l'allenamento di forza può peggiorare il gonfiore".

Il farmacista Min ha spiegato che aumentare la massa muscolare è particolarmente importante per le persone di mezza età e per gli anziani. .

 

Il farmacista Min ha affermato: "Invecchiando, è necessario aumentare l'allenamento di forza. Se si soffre di una patologia come la demenza che richiede una buona circolazione sanguigna, l'esercizio aerobico può aiutare, ma anche l'allenamento di forza è importante".

Il professor Kim, che ha sottolineato l'importanza dell'esercizio aerobico, ha suggerito che le persone di mezza età e gli anziani con elevate percentuali di grasso corporeo dovrebbero concentrarsi sull'allenamento della forza. Ha affermato: "L'allenamento della forza può bruciare più calorie dell'esercizio aerobico" e "Per chi è in sovrappeso, l'esercizio prolungato può avere effetti negativi a breve termine sulla funzionalità cardiovascolare".

 

I tre esperti hanno anche condiviso un'opinione comune: piuttosto che attenersi a un metodo di allenamento specifico, è importante stabilire obiettivi di allenamento appropriati in base alla propria salute e condizione fisica. È anche importante essere consapevoli delle potenziali conseguenze negative di uno sforzo eccessivo.

Per informazioni più dettagliate, consultare la sezione "Esercizi aerobici VS allenamento della forza" pubblicata sul canale YouTube "Geunama" di Comedy.com.

 

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A seconda della tua età, dovresti fare esercizio

Sta cambiando

L'allenamento della forza è essenziale per chi ha più di 40 anni.

 

Edema dovuto all'allenamento della forza?

Non conosco questo caso, quindi se fosse così, ti consiglio l'esercizio aerobico.