지영도영
유산소 위주로 하고 있는데 근력운동도 신경써야겠네요
崔智慧记者 (jhchoi@kormedi.com)
有氧运动和力量训练，应该优先进行哪一个？【图片=盖蒂图片库】
必须要做。坚持规律的运动并不容易，但如果下定决心要运动，总会想先从什么开始做吧。是有氧运动还是力量训练，应该优先进行哪一个呢？
有氧运动与力量训练……如果只能选择一样的话，哪个更好？
在科美迪.com YouTube频道“那还行”中，由护士表仁凤主持，分당首尔大学医院的金善旭教授、药剂师民在元和训练师Arnold Hong讨论了有氧运动和力量训练。我们假设只能选择一种运动，向三位专家询问哪种选择更优。
拥有长时间锻炼经验的民在药师推荐力量训练。民药师说：“根据我的经验，持续锻炼后，力量训练的效果会更好，”并且“只做力量训练也可以减肥并增加肌肉。”
阿诺德洪教练也表示：“我认为发达国家的人们更倾向于进行更多的肌肉锻炼，”他还说：“肌肉多的话，即使在冬天摔倒，也能防止骨折等伤害。”与这两位专家不同，金善旭教授主张有氧运动的重要性。他解释说：“有氧运动有助于心肺耐力，还可以减少体脂肪和内脏脂肪。”
体脂率较高的40到60岁人群应该从哪些运动开始呢？
但是如果是中年人，情况又会不同。如果40到60岁的脂肪率较高的人选择一种运动方式，专家的回答也会与一般情况不同。
之前建议先进行力量训练的阿诺德洪教练表示：“如果体脂过多，炎症反应会加剧，进行力量训练可能会导致水肿加重”，因此他推荐进行有氧运动。
药剂师解释说，中年人更应该注重增强肌肉。
药剂师说：“随着年龄增长，应该进行更多的力量训练”，“如果需要改善血液循环，比如预防老年痴呆， 有氧运动可能会有所帮助，但力量训练也同样重要。”
强调有氧运动重要性的金教授建议中老年人应重点进行力量训练。金教授表示：“力量训练比有氧运动消耗更多的热量”，并且“过度肥胖的人长时间运动本身可能会对心血管功能产生短期的不良影响。”
三位专家的共同意见是：不要固执于某一种运动方式，而应根据自己的健康状况和身体状况制定适当的运动目标。盲目过度运动也会带来副作用，需加以注意。
有关更详细的内容，可以在Comedii.com的YouTube频道“그나마”上查看“有氧运动VS力量训练”一集。
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根据年龄段需要进行运动
变化真大啊
超过40岁，进行力量训练是必不可少的
通过力量训练引起的水肿？
这种情况不知道的话，那就推荐有氧运动吧
