Entraînement aérobique vs. musculation : les adultes d’âge moyen et les personnes âgées devraient commencer par ceci

Pour rester en bonne santé, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement. L'exercice aérobique et la musculation sont deux excellents choix.

 

Cardio ou musculation… Si je devais choisir, lequel ce serait ?

 

Sur la chaîne YouTube « Geunama » de Comedy.com, animée par l'infirmière Pyo In-bong, le professeur Kim Seon-wook de l'hôpital universitaire national de Bundang à Séoul, le pharmacien Min Jae-won et l'entraîneur Arnold Hong ont débattu des bienfaits respectifs de l'exercice aérobique et de la musculation. On leur a demandé quelle option serait la plus avantageuse.

 

Le pharmacien Min Jae-won, qui pratique régulièrement une activité physique, recommande la musculation. « D'après mon expérience, plus je m'entraîne régulièrement, plus la musculation est efficace », explique-t-il. « À elle seule, elle permet de perdre du poids et de se muscler. »

L'entraîneur Arnold Hong a également déclaré : « Je pense que plus un pays se développe, plus il pratique la musculation. » Il a ajouté : « Avoir une masse musculaire plus importante peut contribuer à prévenir les blessures, comme les fractures, dues aux chutes hivernales. » Contrairement à ces deux experts, le professeur Kim Seon-wook a insisté sur l'importance de l'exercice aérobique. Il a expliqué : « L'exercice aérobique améliore l'endurance cardiorespiratoire et peut réduire la masse grasse corporelle et la graisse viscérale. »

 

Par quel type d'exercice devraient commencer les personnes âgées de 40 à 60 ans ayant un pourcentage de graisse corporelle élevé ?

 

Mais pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, la situation est différente. Si des personnes âgées de 40 à 60 ans présentant un pourcentage élevé de masse grasse devaient choisir une méthode d'exercice, la réponse de l'expert serait différente de celle d'une personne normale.

 

L'entraîneur Arnold Hong, qui recommandait auparavant de commencer par un entraînement de force, a recommandé l'exercice aérobique, en déclarant : « Si vous avez beaucoup de graisse corporelle, la réponse inflammatoire peut devenir plus grave, donc l'entraînement de force peut aggraver l'enflure. »

Le pharmacien Min a expliqué que le développement musculaire est particulièrement important pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. .

 

Le pharmacien Min a déclaré : « Avec l'âge, il est important de faire plus de musculation. Si vous souffrez d'une maladie comme la démence qui nécessite une bonne circulation sanguine, l'exercice aérobique peut être utile, mais la musculation est également essentielle. »

Le professeur Kim, qui a souligné l'importance de l'exercice aérobique, a suggéré aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées présentant un pourcentage élevé de masse grasse de privilégier la musculation. Il a déclaré : « La musculation permet de brûler plus de calories que l'exercice aérobique » et « Chez les personnes en surpoids, un exercice prolongé peut avoir des effets négatifs à court terme sur la fonction cardiovasculaire. »

 

Les trois experts partageaient également un avis commun : plutôt que de s’en tenir à une méthode d’entraînement spécifique, il est important de se fixer des objectifs adaptés à sa santé et à sa condition physique. Il est également important d’être conscient des conséquences négatives potentielles d’un entraînement excessif.

Pour plus d'informations, veuillez consulter la section « Exercice aérobique VS Musculation » publiée sur la chaîne YouTube « Geunama » de Comedy.com.

 

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En fonction de votre âge, vous devriez faire de l'exercice.

Ça change

L'entraînement musculaire est essentiel pour les personnes de plus de 40 ans.

 

Œdème dû à la musculation ?

Je ne connais pas ce cas précis, donc si c'est le cas, je recommande l'exercice aérobique.