Latihan Kardio vs. Latihan Kekuatan: Jika Anda Berusia Paruh Baya, Mulailah dengan 'Ini'

Untuk menjaga kesehatan, Anda harus berolahraga secara konsisten. Olahraga aerobik dan latihan kekuatan juga harus dilakukan dalam jumlah yang tepat.

 

Kardio vs. Latihan Kekuatan... Jika Anda harus memilih salah satunya?

 

Di saluran YouTube Comedy.com 'Geunama,' yang dipandu oleh Perawat Pyo In-bong, Profesor Kim Sun-wook dari Rumah Sakit Universitas Nasional Seoul Bundang, Apoteker Min Jae-won, dan Pelatih Arnold Hong membahas latihan aerobik dan latihan kekuatan. Kami bertanya kepada ketiga ahli tersebut mana yang merupakan pilihan yang lebih baik, dengan asumsi seseorang hanya perlu melakukan satu jenis latihan, baik aerobik atau latihan kekuatan.

 

Apoteker Min Jae-won, yang memiliki pengalaman berolahraga cukup lama, merekomendasikan latihan kekuatan. "Menurut pengalaman saya, semakin sering saya berolahraga, semakin efektif latihan kekuatan yang saya temukan," kata Apoteker Min. "Anda bisa menurunkan berat badan dan membangun otot hanya dengan melakukan latihan kekuatan."

Pelatih Arnold Hong juga menyatakan, “Saya percaya bahwa semakin maju suatu negara, semakin banyak latihan pembentukan otot yang dilakukan,” menambahkan, “Memiliki lebih banyak otot dapat mencegah cedera, seperti patah tulang, bahkan jika Anda jatuh di musim dingin.” Berbeda dengan kedua ahli tersebut, Profesor Kim Sun-wook berpendapat bahwa latihan aerobik itu penting. Ia menjelaskan, “Latihan aerobik membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan dapat mengurangi lemak tubuh dan lemak visceral.”

 

Jenis olahraga apa yang sebaiknya dimulai oleh orang-orang berusia 40 hingga 60 tahun dengan persentase lemak tubuh tinggi?

 

Namun, bagi generasi paruh baya dan yang lebih tua, ceritanya berbeda. Jika orang-orang berusia 40 hingga 60 tahun dengan persentase lemak tubuh tinggi harus memilih satu metode olahraga saja, jawaban para ahli juga telah berubah dibandingkan dengan situasi umum.

 

Pelatih Arnold Hong, yang sebelumnya merekomendasikan untuk memulai dengan latihan kekuatan, menyarankan latihan aerobik, dengan menyatakan, "Jika Anda memiliki banyak lemak tubuh, respons peradangan menjadi parah, sehingga melakukan latihan kekuatan dapat memperburuk pembengkakan."

Apoteker Min menjelaskan bahwa membangun otot bahkan lebih penting bagi orang dewasa paruh baya dan lanjut usia. .

 

Apoteker Min menyatakan, “Anda perlu melakukan lebih banyak latihan kekuatan seiring bertambahnya usia,” dan menambahkan, “Jika sirkulasi darah dibutuhkan, seperti pada penderita demensia, latihan aerobik dapat membantu, tetapi latihan kekuatan juga penting.”

Profesor Kim, yang telah menekankan pentingnya latihan aerobik, menyarankan agar orang dewasa paruh baya dan lanjut usia dengan persentase lemak tubuh tinggi fokus pada latihan kekuatan. Profesor Kim menyatakan, “Latihan kekuatan dapat membakar lebih banyak kalori daripada latihan aerobik,” dan menambahkan, “Bagi individu yang sangat obesitas, berolahraga dalam jangka waktu lama dapat berdampak buruk jangka pendek pada fungsi kardiovaskular.”

 

Ketiga pakar tersebut juga memiliki pendapat yang sama: daripada terpaku pada metode olahraga tertentu, seseorang sebaiknya menetapkan tujuan olahraga yang sesuai dengan mempertimbangkan kesehatan dan kondisi fisik mereka. Seseorang juga harus berhati-hati karena berolahraga secara berlebihan tanpa perencanaan yang tepat dapat menyebabkan efek samping.

Untuk detail selengkapnya, silakan lihat episode 'Cardio vs. Strength Training' yang diunggah di saluran YouTube Comedy.com 'Geunama'.

 

============

Latihan yang perlu Anda lakukan sesuai dengan kelompok usia Anda

Ini sedang berubah.

Latihan kekuatan sangat penting bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun.

 

Pembengkakan akibat latihan beban?

Dalam hal ini, karena Anda belum tahu, saya sarankan latihan kardio.