Untuk menjaga kehidupan yang sehat, Anda harus rutin berolahraga. Latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan juga harus dilakukan secara seimbang.

 

Kardio vs kekuatan... Jika harus memilih salah satu?

 

Di Komedi.com YouTube 'Gnamma', perawat Byo Inbong memandu diskusi bersama Profesor Kim Sunwook dari Rumah Sakit Universitas Seoul Bundang, Apoteker Min Jaewon, dan Pelatih Arnold Hong tentang latihan kardio dan latihan kekuatan. Mereka ditanya, jika harus memilih salah satu antara latihan kardio dan latihan kekuatan, mana yang merupakan pilihan yang lebih baik.

 

Dr. Min Jae-won, yang memiliki pengalaman berolahraga dalam waktu yang lama, merekomendasikan latihan kekuatan. Dr. Min mengatakan, "Dari pengalaman saya, semakin lama berolahraga, latihan kekuatan menjadi lebih efektif," dan "Hanya dengan latihan kekuatan, berat badan bisa turun dan otot bisa terbentuk."

Pelatih Arnold Hong juga mengatakan, "Saya pikir semakin maju negara, semakin banyak melakukan latihan otot," dan "Jika memiliki banyak otot, bahkan jika jatuh di musim dingin, bisa mencegah cedera seperti patah tulang." Berbeda dengan kedua ahli tersebut, Profesor Kim Sun-wook berpendapat bahwa latihan aerobik sangat penting. Dia menjelaskan, "Latihan aerobik juga membantu daya tahan jantung dan paru-paru, serta dapat mengurangi lemak tubuh dan lemak visceral."

 

Apa latihan yang harus dimulai oleh mereka yang berusia 40 hingga 60 tahun dengan persentase lemak tubuh tinggi?

 

Namun, jika berbicara tentang usia paruh baya, ceritanya akan berbeda. Jika mereka yang berusia 40 hingga 60 tahun dengan tingkat lemak tubuh yang tinggi harus memilih satu metode olahraga, jawaban dari para ahli pun berbeda dari situasi umum.

 

Pelatih Arnold Hong yang sebelumnya menyarankan untuk memulai dengan latihan kekuatan mengatakan, "Jika memiliki banyak lemak tubuh, reaksi peradangan akan menjadi lebih parah, dan melakukan latihan kekuatan dapat memperburuk pembengkakan," dan merekomendasikan latihan kardio.

Apoteker Min menjelaskan bahwa semakin usia menengah ke atas, semakin penting untuk membangun otot.

 

Apoteker Min mengatakan, "Semakin tua, semakin perlu melakukan latihan kekuatan," dan "Jika diperlukan sirkulasi darah seperti pada demensia, latihan aerobik dapat membantu, tetapi latihan kekuatan juga penting."

Profesor Kim yang menekankan pentingnya olahraga aerobik menyarankan bahwa bagi orang dewasa paruh baya dengan tingkat lemak tubuh yang tinggi, mereka harus fokus pada latihan kekuatan. Profesor Kim mengatakan, "Latihan kekuatan dapat membakar lebih banyak kalori daripada olahraga aerobik," dan menambahkan, "Orang yang sangat gemuk yang berolahraga dalam waktu lama sendiri dapat berdampak buruk secara jangka pendek terhadap fungsi kardiovaskular."

 

Ada pendapat umum dari ketiga ahli tersebut. Yaitu, alih-alih keras kepala mengikuti metode olahraga tertentu, sebaiknya menetapkan tujuan olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan tubuh Anda. Juga, perlu diingat bahwa berolahraga secara berlebihan tanpa pertimbangan dapat menyebabkan efek samping.

Untuk informasi yang lebih lengkap, Anda dapat menontonnya di saluran YouTube Komedi.com 'Gnamma' pada episode 'Latihan Kardio VS Latihan Kekuatan'.

 

============

Harus berolahraga sesuai dengan usia

Berbeda, ya.

Latihan kekuatan wajib dilakukan setelah melewati usia 40-an

 

Pembengkakan akibat latihan kekuatan?

Dalam kasus seperti ini, karena tidak tahu, maka disarankan latihan aerobik.