有氧训练 vs. 力量训练：中老年人应该从这里开始

为了保持健康的生活，你需要定期锻炼。有氧运动和力量训练都是不错的选择。

 

有氧运动还是力量训练……如果非要二选一，我会选哪个？

 

在Comedy.com的YouTube频道“Geunama”上，由护士Pyo In-bong主持的节目邀请了首尔大学盆唐医院的Kim Seon-wook教授、药剂师Min Jae-won和健身教练Arnold Hong，共同探讨有氧运动和力量训练。节目中，三位专家被问及，如果要在有氧运动和力量训练之间做出选择，哪种方式更好。

 

拥有丰富运动经验的药剂师闵在元（音译）推荐力量训练。他说：“根据我的经验，我发现力量训练做得越多，效果就越好。单单力量训练就能帮助你减肥增肌。”

教练阿诺德·洪也表示：“我认为一个国家越发达，人们就越重视肌肉训练。”他补充道：“拥有更多肌肉有助于预防冬季跌倒造成的骨折等伤害。”与这两位专家不同，金善旭教授强调了有氧运动的重要性。他解释说：“有氧运动可以提高心肺耐力，并减少体脂和内脏脂肪。”

 

40岁至60岁体脂率较高的人应该从哪种运动开始？

 

但对于中老年人来说，情况就不同了。如果让 40 多岁到 60 多岁、体脂率高的人选择一种锻炼方法，专家的答案将与普通人的答案不同。

 

教练阿诺德·洪之前建议从力量训练开始，现在他建议进行有氧运动，他说：“如果你的体脂很高，炎症反应可能会更加严重，所以力量训练可能会加重肿胀。”

药剂师闵解释说，锻炼肌肉对中老年人尤其重要。 。

 

药剂师闵说：“随着年龄增长，你需要进行更多的力量训练。如果你患有像痴呆症这样需要良好血液循环的疾病，有氧运动会有所帮助，但力量训练也很重要。”

金教授强调了有氧运动的重要性，并建议体脂率较高的中老年人应该注重力量训练。他指出：“力量训练比有氧运动更能燃烧卡路里”，并且“对于超重者来说，长时间运动会对心血管功能产生短期负面影响”。

 

三位专家也持有共同的观点：与其坚持某种特定的锻炼方法，不如根据自身的健康状况和身体状况设定合适的锻炼目标。同时，也要注意过度锻炼可能带来的负面影响。

有关更多详细信息，请参阅 Comedy.com 的 YouTube 频道“Geunama”上发布的“有氧运动 VS 力量训练”部分。

 

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根据你的年龄，你应该锻炼身体。

它正在改变

力量训练对于40岁以上的人来说至关重要。

 

力量训练后出现水肿？

我不了解这种情况，所以如果真是这样的话，我建议进行有氧运动。