Tập cardio so với tập tạ: Nếu bạn ở độ tuổi trung niên, hãy bắt đầu với "bài tập này"

Để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh, bạn phải tập thể dục đều đặn. Các bài tập aerobic và tập luyện sức mạnh cũng cần được thực hiện với lượng phù hợp.

 

Tập cardio hay tập sức mạnh... Nếu phải chọn một trong hai?

 

Trên kênh YouTube 'Geunama' của Comedy.com, do y tá Pyo In-bong dẫn chương trình, Giáo sư Kim Sun-wook của Bệnh viện Đại học Quốc gia Bundang Seoul, dược sĩ Min Jae-won và huấn luyện viên Arnold Hong đã thảo luận về tập luyện aerobic và tập luyện sức mạnh. Chúng tôi đã hỏi ba chuyên gia rằng, giả sử chỉ được chọn một loại bài tập duy nhất, aerobic hoặc sức mạnh, thì lựa chọn nào sẽ tốt hơn.

 

Dược sĩ Min Jae-won, người có nhiều kinh nghiệm tập luyện, đã khuyên nên tập luyện sức mạnh. "Theo kinh nghiệm của tôi, khi tiếp tục tập luyện, tôi thấy rằng tập luyện sức mạnh hiệu quả hơn," dược sĩ Min nói. "Bạn có thể giảm cân và tăng cơ chỉ bằng cách tập luyện sức mạnh."

Huấn luyện viên Arnold Hong cũng cho biết: “Tôi tin rằng quốc gia càng phát triển thì việc tập luyện tăng cường cơ bắp càng phổ biến”, đồng thời nói thêm, “Cơ bắp phát triển có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, chẳng hạn như gãy xương, ngay cả khi bạn bị ngã vào mùa đông.” Trái ngược với hai chuyên gia trên, Giáo sư Kim Sun-wook lập luận rằng tập thể dục nhịp điệu rất quan trọng. Ông giải thích: “Tập thể dục nhịp điệu giúp cải thiện sức bền tim mạch và có thể giảm mỡ cơ thể và mỡ nội tạng.”

 

Những người từ 40 đến 60 tuổi có tỷ lệ mỡ cơ thể cao nên bắt đầu với loại bài tập nào?

 

Tuy nhiên, đối với thế hệ trung niên và cao tuổi, câu chuyện lại khác. Nếu những người từ 40 đến 60 tuổi có tỷ lệ mỡ cơ thể cao phải chọn một phương pháp tập luyện duy nhất, thì câu trả lời của các chuyên gia cũng đã thay đổi so với trường hợp thông thường.

 

Huấn luyện viên Arnold Hong, người trước đây từng khuyên nên bắt đầu bằng tập luyện sức mạnh, nay lại khuyên nên tập thể dục nhịp điệu, nói rằng: "Nếu bạn có nhiều mỡ thừa trong cơ thể, phản ứng viêm sẽ trở nên nghiêm trọng, vì vậy tập luyện sức mạnh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sưng tấy."

Dược sĩ Min giải thích rằng việc tăng cường cơ bắp thậm chí còn quan trọng hơn đối với người trung niên và người lớn tuổi. .

 

Dược sĩ Min cho biết: “Bạn cần tập luyện tăng cường sức mạnh khi về già”, và nói thêm, “Nếu cần cải thiện lưu thông máu, chẳng hạn như đối với chứng mất trí nhớ, tập thể dục nhịp điệu có thể hữu ích, nhưng tập luyện sức mạnh cũng rất quan trọng”.

Giáo sư Kim, người luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của tập thể dục nhịp điệu, đề xuất rằng người trung niên và người lớn tuổi có tỷ lệ mỡ cơ thể cao nên tập trung vào tập luyện sức mạnh. Giáo sư Kim cho biết: “Tập luyện sức mạnh có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với tập thể dục nhịp điệu”, và nói thêm, “Đối với những người quá béo phì, tập thể dục trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến chức năng tim mạch trong ngắn hạn”.

 

Ba chuyên gia cũng có chung quan điểm: thay vì chỉ tuân theo một phương pháp tập luyện cụ thể, người ta nên đặt ra các mục tiêu tập luyện phù hợp bằng cách xem xét sức khỏe và thể trạng của mình. Cần phải cẩn thận vì tập luyện quá sức mà không có kế hoạch đúng đắn có thể dẫn đến các tác dụng phụ.

Để biết thêm chi tiết, vui lòng xem tập "Cardio vs. Strength Training" được đăng tải trên kênh YouTube "Geunama" của Comedy.com.

 

============

Các bài tập bạn cần thực hiện tùy thuộc vào nhóm tuổi của bạn.

Mọi thứ đang thay đổi.

Tập luyện sức mạnh rất cần thiết cho những người trên 40 tuổi.

 

Bị sưng phù do tập luyện sức mạnh?

Trong trường hợp này, vì bạn không biết, tôi khuyên bạn nên tập cardio.