Để duy trì cuộc sống khỏe mạnh, bạn cần tập thể dục đều đặn. Các bài tập aerobic và tập luyện sức mạnh cũng cần được kết hợp phù hợp.

 

Tập thể dục tim mạch hay rèn luyện sức mạnh... nếu phải chọn một trong hai?

 

Trong chương trình "그나마" trên YouTube của Comedi.com, điều phối bởi y tá Biao Inbong, các chuyên gia Kim Sunwook, giáo sư tại Bệnh viện Seoul National University Bundang, dược sĩ Min Jaewon và huấn luyện viên Arnold Hong đã thảo luận về tập thể dục aerobic và tập luyện sức mạnh. Chúng tôi đã hỏi ba chuyên gia về việc nếu chỉ có thể chọn một trong hai loại tập luyện, thì lựa chọn nào là tốt hơn.

 

Bác sĩ Min Jaewon, người có kinh nghiệm tập luyện lâu dài, đã đề xuất tập luyện sức mạnh. Bác sĩ Min nói: "Theo kinh nghiệm của tôi, khi tiếp tục tập luyện, các bài tập sức mạnh mang lại hiệu quả tốt hơn," và "Chỉ cần tập luyện sức mạnh cũng có thể giảm cân và xây dựng cơ bắp."

Huấn luyện viên Arnold Hong cũng nói rằng "ngày càng nhiều quốc gia phát triển thực hiện nhiều bài tập cơ bắp hơn" và "nhiều cơ bắp có thể giúp ngăn chặn chấn thương như gãy xương khi ngã trong mùa đông". Khác với hai chuyên gia này, Giáo sư Kim Sun-wook cho rằng tập thể dục aerobic là quan trọng. Ông giải thích rằng "tập aerobic không chỉ giúp cải thiện sức bền tim phổi mà còn giảm mỡ cơ thể và mỡ nội tạng".

 

Những người trong độ tuổi 40-60 có tỷ lệ mỡ cơ thể cao nên bắt đầu tập luyện thể dục nào?

 

Tuy nhiên, nếu là người trung niên hoặc cao tuổi thì câu chuyện lại khác. Khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao ở độ tuổi từ 40 đến 60, việc chọn một phương pháp tập luyện phù hợp sẽ khác so với các tình huống thông thường theo câu trả lời của các chuyên gia.

 

Huấn luyện viên Arnold Hong, người đã đề xuất bắt đầu với bài tập tăng cường cơ bắp trước đó, nói rằng "nếu có nhiều mỡ thừa, phản ứng viêm sẽ trở nên nghiêm trọng hơn, và tập thể dục cường độ cao có thể làm sưng tấy trở nên tồi tệ hơn," và đề xuất tập thể dục aerobic.

Dược sĩ Min giải thích rằng việc tăng cơ bắp càng quan trọng hơn đối với người trung niên và cao tuổi.

 

Dược sĩ Min nói rằng "Khi già đi, cần phải tập thể lực nhiều hơn," và "Nếu cần tuần hoàn máu như trong trường hợp mất trí nhớ, thì tập thể dục nhịp điệu có thể giúp ích, nhưng tập thể lực cũng rất quan trọng."

Giáo sư Kim, người nhấn mạnh tầm quan trọng của tập thể dục aerobic, đã đưa ra ý kiến rằng đối với những người trung niên có tỷ lệ mỡ cơ thể cao, nên tập trung vào tập luyện sức mạnh. Giáo sư Kim nói: “Tập luyện sức mạnh có thể tiêu thụ nhiều calo hơn so với tập aerobic” và “Việc những người quá béo tập luyện lâu dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tạm thời đến chức năng tim mạch.”

 

Có ý kiến ​​chung của ba chuyên gia cũng đã được đưa ra. Đó là việc không cố chấp vào một phương pháp tập luyện cụ thể mà thay vào đó, hãy đặt ra mục tiêu tập luyện phù hợp dựa trên sức khỏe và tình trạng cơ thể của chính mình. Cần lưu ý rằng nếu tập luyện quá mức hoặc không hợp lý, sẽ dẫn đến tác dụng phụ.

Bạn có thể xem chi tiết hơn trong tập phim 'Tập thể dục nhịp điệu VS Tập luyện sức mạnh' trên kênh YouTube của Comedii.com 'Gnamma'.

 

============

Việc tập thể dục phù hợp với độ tuổi của bạn

Có vẻ như đã khác rồi.

Sau tuổi 40, tập luyện sức mạnh là điều cần thiết

 

Phù do tập thể dục sức mạnh?

Trong trường hợp này, tôi không biết, vậy thì tôi đề xuất tập thể dục aerobic.