"¿No tienes hambre después de hacer ejercicio?"... ¿El ejercicio intenso reduce el apetito de una mujer?

Se ha demostrado que el ejercicio intenso ayuda a olvidar el hambre. Fue particularmente eficaz para reducir el apetito en las mujeres. Esto añade otra razón para que las personas que intentan perder peso hagan ejercicio.

Según la revista médica estadounidense *Medical News Today*, investigadores de la Universidad de Virginia descubrieron que el ejercicio vigoroso suprime la grelina más que el ejercicio moderado, y que este efecto puede ser más pronunciado en las mujeres.

 

La grelina es una hormona relacionada con el apetito. Las personas con niveles altos de grelina suelen tener más dificultades para perder peso. Según estudios previos, el aumento de los niveles de grelina durante las dietas es la forma en que el cuerpo se protege de la inanición. La anorexia y la bulimia están vinculadas a niveles elevados de grelina.

 

Los investigadores hicieron que ocho hombres sanos, con una edad promedio de 43 años, y seis mujeres sanas, con una edad promedio de 32 años, realizaran ejercicio. Midieron los niveles de grelina de los participantes antes y después de realizar ejercicio de intensidad moderada y alta. Los participantes informaron sobre su apetito después de completar cada sesión de ejercicio.

Kara Anderson, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Virginia y autora principal de este estudio, declaró: «La grelina es una hormona liberada por el estómago que interactúa con el hipotálamo, la zona del cerebro que regula el hambre». Añadió: «Observamos que las participantes femeninas presentaban niveles totales de grelina más bajos y niveles más bajos de la forma DAG de la grelina en comparación con los participantes masculinos». La grelina existe en dos formas: acilada (AG) y desacilada (DAG). La DAG representa aproximadamente el 80 % de la grelina en el organismo.

 

Se observó que los niveles de grelina DAG disminuyeron tanto en hombres como en mujeres tras un ejercicio intenso. El investigador afirmó: «El ejercicio de alta intensidad puede suprimir el hambre más que el de baja intensidad», y añadió: «Las mujeres también mostraron una disminución significativa en los tipos de AG tras un ejercicio de alta intensidad».

 

Mir Ali, director del Centro de Pérdida de Peso del Orange Coast Medical Center en California, afirmó: «Todos conocen los efectos beneficiosos del ejercicio», pero añadió: «Es difícil sacar conclusiones definitivas debido al reducido número de participantes en el experimento». Indicó que «las proteínas y las verduras tienden a suprimir el apetito durante mucho tiempo» y agregó: «Es necesario reducir la ingesta de carbohidratos simples y azúcares de fácil digestión».

 

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Se ha comprobado que el ejercicio intenso hace olvidar el hambre.

Wow~~~ Solo pensarlo me hace sentir que un entrenamiento tan intenso sería súper difícil.

Dado que te hace olvidar el hambre, eso sería útil para hacer dieta.